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COMBATE À HÉRNIA DE DISCO

2011-07-22T08:36:00.000-07:00

Andar ereto e equilibrando-se em duas pernas sempre representou um desafio para a espécie humana. E um sinal de que essa herança evolutiva continua a causar reações no corpo humano são as dores nas costas que muitos sentem, motivadas seja por problemas posturais, atividades físicas forçadas, trabalho pesado, sedentarismo ou até fatores genéticos. A coluna é quem mais sofre com tudo isso! Segundo a Organização Mundial de Saúde, 80% da população mundial poderão ter pelo menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida.

Das doenças da coluna, a hérnia de disco preocupa muita gente, chegando até mesmo a causar prejuízos financeiros, já que causa muita dor, incômodo e até mesmo perda dos movimentos.

De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a hérnia de disco acomete cerca de cinco milhões de brasileiros e é a segunda maior causa de afastamento do trabalho, ficando atrás apenas das doenças cardíacas.

O especialista em doenças da coluna, ortopedista Julimar Nogueira, explica ser a hérnia de disco uma situação que ocorre com em boa parte da população e, segundo ele, a hérnia nada mais é do que a evolução do desgaste natural dos discos vertebrais, aquelas estruturas entre um osso e outro.

"Os discos servem para absorver e distribuir cargas. O que acontece é que ao longo dos anos essa estrutura vai se desgastando, como tudo em nós. Em algumas pessoas esse desgaste causa uma ruptura, rasga, e sai um conteúdo para fora do disco. Isso é chamado hérnia de disco. Mas tem características extremamente benignas", diz Julimar Nogueira, que é presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia no Rio Grande do Norte.

O especialista comenta ainda que que a hérnia de disco virou uma vilã porque, ao longo dos anos, quando começaram as primeiras cirurgias de coluna, conhecia-se muito sobre hérnia de disco e sabia-se pouco tratá-la. As experiências eram muito ruins. Hoje tem esse inconsciente coletivo. "Mas é exatamente o contrário. A hérnia de disco é um dos diagnósticos mais simples e mais tranquilos."

Existem diversas formas de tratar a hérnia de disco, entre elas a cirurgia - sendo necessária apenas em cerca de 5% dos casos. Entre os métodos não-invasivos, destaca-se a Reconstrução Músculo-Articular (RMA).

Cirurgia de hérnia de disco só é feita em último caso

O tratamento da hérnia de disco é eminentemente clínico, não cirúrgico. A cirurgia é uma exceção, como afirma o especialista em doenças da coluna, Julimar Nogueira, presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia no RN (SBOT/RN). Quando um paciente chega ao seu consultório com esse quadro, inclusive com dores, ele esclarece que o primeiro passo é tratá-lo da forma tradicional/conservadora: acupuntura, fisioterapia, hidroterapia. "Tudo o que a gente puder fazer de analgesia, associada a medicamentos."

"Se você é submetido a esses procedimentos e você melhora muito a sua dor, significa que você tem conteúdo mais inflamatório do que mecânico. E você se livra de uma cirurgia", comenta o especialista, explicando ainda que a cirurgia melhora de imediato, mas ao longo dos anos o resultado é exatamente igual ao de quem foi submetido aos tratamentos conservadores.

Após a osteopatia, o paciente é encaminhado para um trabalho de reeducação postural, incluindo aulas de pilates, RPG, hidroginástica e até mesmo fortalecimento muscular em academias.

A fisioterapeuta Alini Brito trata a hérnia de disco com a técnica de Reconstrução Músculo-Articular (RMA), que considera "revolucionária" e garante 87% de cura aos pacientes, com comprovação científica no Brasil e nos estados Unidos. A técnica é utilizada em apenas 32 clínicas no País. Trata-se de um programa fisioterapêutico que utiliza recursos de fisioterapia manual, e equipamentos como mesa de tração eletrônica e descompressão mecânica, estabilização vertebral e exercícios de pilates ou musculação. O objetivo da técnica é melhorar o grau de mobilidade dos músculos e a articulação das vértebras da coluna, diminuindo a compressão delas sobre o disco e fortalecendo os músculos e a postura da coluna vertebral por meio de exercícios terapêuticos.

Entrevista

Tribuna do Norte - O que é Reconstrução Músculo-Articular da coluna vertebral (RMA) e qual a vantagem em relação a outras técnicas?

Alini Brito - É um programa de tratamento que apresenta início, meio e fim, associado a técnicas comprovadamente eficazes. Estudos comprovam que há 87% de melhoras dos pacientes, assim se torna o melhor tratamento para hérnia de disco e outras patologias da coluna. O programa de tratamento apresenta quatro etapas distintas, começando pela aplicação da fisioterapia manual, com o objetivo imediato de diminuir a dor e o espasmo muscular. Em seguida , o paciente é tratado em duas mesas, importadas do Estados Unidos, uma de tração eletrônica e outra de flexão e descompressão, o que possibilita a diminuição da pressão intra-disco, o alívio da dor, o aumento do espaço entre as vértebras e da circulação na área da lesão, hidratação, nutrição do disco intervertebral, e alongamento da musculatura profunda. Na terceira etapa, são usadas técnicas e equipamentos de estabilização vertebral, para fortalecer os músculos profundos da coluna e melhorar a estabilização.

O tratamento é realizado em quanto tempo?

Leva de dois a três meses. Primeiro o paciente faz uma avaliação, e daí vemos se ele tem indicação para o tratamento. O programa tem, em média, vinte e duas aplicações, mas cada caso tem suas particularidades. Então, essas aplicações podem variar um pouco.

Em quais casos a RMA é indicada?

As principais indicações são protusões discais, que podem gerar tanta dor quanto uma hérnia de disco, espondilólise (anteriorização das vértebras com uma pequena fratura), espondilolistese (anteriorização das vértebras), whiplash, síndrome do chicote (que normalmente acontecem em batidas de carros), estenose, compressão da medula; e ainda dor ciática, dor lombar, dor cervical, degeneração discal, instabilidade vertebral, entre outras indicações.

Há contra-indicações?

Nós não indicamos essa técnica em casos de osteoporose avançada, pois corre o risco de fraturas. Os pacientes com déficit cognitivo também não poderão fazer o tratamento, além de pessoas com metástase óssea e alterações degenerativas graves.

Fonte Tribuna do Norte

NA LUTA CONTRA OBESIDADE ATÉ BEBÊS DEVEM SE EXERCITAR

2011-07-22T08:23:00.000-07:00

Nem mesmo as dobrinhas dos bebês estão livres da campanha contra a obesidade. O governo britânico lançou nesta segunda-feira uma nova diretriz para a prática de exercícios físicos para crianças menores de cinco anos – incluindo até os pequenos que ainda não deram os primeiros passos.

Segundo as novas orientações, as crianças de até cinco anos que já conseguem andar devem praticar exercícios por pelo menos três horas diárias. Com o objetivo de combater o sedentarismo, o departamento de saúde ainda indicou que os pais devem reduzir o tempo que elas passam diante da televisão e do videogame. A dose de três horas pode incluir desde brincadeiras infantis até atividades como caminhar até a escola.

Da mesma forma, os pequenos que ainda não conseguem andar também devem ser encorajados a praticar atividades físicas desde o nascimento. Neste caso, eles podem ser estimulados a brincar enquanto engatinham ou ainda podem fazer aulas de natação com os pais.

“É vital que os pais incentivem seus filhos a brincadeiras e passatempos que estimulem a atividade física. Isso ajudará a prevenir que as crianças se tornem obesas no futuro, diminuindo o risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer”, disse Maura Gillespie, da British Heart Foundation, em comunicado.

O governo britânico ressaltou, porém, que as habilidades físicas e mentais das crianças devem ser consideradas ao interpretar a orientação.

Fonte: veja.com

HÁBITOS ALIMENTARES DA MÃE PODEM INFLUENCIAR O SEXO DO BEBÊ

2010-08-03T09:26:00.000-07:00

Um estudo realizado pelas Universidades de Exeter e Oxford, na Inglaterra, e publicado na revista Biological Sciences, da Royal Society, apontou que os hábitos alimentares podem influenciar o sexo dos bebês.

Foram analisadas 740 mulheres britânicas que relataram seus hábitos de consumo durante a fase inicial da gestação e ficou constatado que 56% delas com dieta rica em calorias, à época do nascimento, tiveram filhos homens, em comparação com 45% mães com dieta pouco calóricas.

Segundo a pesquisa, mulheres que consomem alimentos mais calóricos e cereais com freqüência no café da manha têm mais chances de ter um bebê do sexo masculino. Em contrapartida, os hábitos modernos de manter uma silhueta magra refletem em dietas com baixo teor de calorias e por conseqüência menos meninos concebidos.

Também ficou constatado que mães com filhos homens comem mais vezes, em maior quantidade e em grande variedade de nutrientes, como cálcio, potássio e vitaminas C, E e B12.

Um dos fatores da diminuição do nascimento de meninos é o nível de glicose no corpo de suas gestoras. O alto volume da substância durante a fertilização encoraja o crescimento e o desenvolvimento de embriões masculinos, inibindo os femininos.

Como muitas mulheres deixam de lado o café da manhã e optam por alimentos de baixa caloria, a glicose é reduzida e o corpo humano interpreta isso como um indicador de ambiente com pouca variedade de alimentos, fazendo com que sejam concebidas mais meninas.

MBPress - Crescimento e Desenvolvimento - 26/04/2008

DISTÚRBIOS DA TIREÓIDE ALTERAM METABOLISMO

2010-08-03T09:22:00.000-07:00

Nódulos na glândula mudam a produção de hormônios e fazem ponteiro da balança subir ou descer sem motivo aparente; saiba como evitar doenças

A glândula da tireoide pesa apenas 12 gramas, mas pode deixar seu organismo bem bagunçado se não estiver em pleno funcionamento. Ela tem o formato de uma borboleta, fica na base do pescoço, logo abaixo do pomo-de-adão e controla o metabolismo de todo o corpo.

A tireoide produz os hormônios T3 e T4, que são responsáveis pelo controle do peso. Quando eles são produzidos em quantidade muito menor ou bem maior que a normal, surgem doenças. "O principal alvo são as mulheres, que engordam ou emagrecer demais sem qualquer motivo aparente", afirma a endocrinologista Zuleika Halpern, do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Remédios e cirurgia

Que o diga a atriz Claudia Raia, a Donatela de “A Favorita”. No início dos anos 90, antes de descobrir o problema, Claudia chegou a pesar 11 quilos a mais do que hoje. “Tirei seis nódulos e só tenho 20% da glândula em funcionamento", conta a atriz. Diariamente, Claudia Raia toma remédios para repor os hormônios que a tireoide deixou de fabricar. A maioria das doenças da glândula pode ser tratada com medicamentos ou cirurgia. No entanto, é muito importante detectar os nódulos o mais cedo possível.

HIPOTEREOIDISMO

A tireoide preguiçosa pode ser bastante prejudicial para sua saúde. Esta condição acontece quando a glândula produz hormônios em quantidade menor do que a necessária. Assim, o organismo funciona mais lentamente, e os quilinhos extras se acumulam. O mal atinge dez vezes mais as mulheres do que os homens.

Causas

Congênita

O bebê nasce com ausência parcial ou total da glândula. O problema pode ser identificado pelo teste do pezinho. Se não for diagnosticado a tempo, pode causar retardo mental.

Carência de iodo
Esse mineral está presente em alimentos como sal, peixes marinhos e frutos do mar. Também é encontrado em carnes e verduras, mas em concentração menor.

Tireoidite de Hashimoto (autoimune)

O corpo produz anticorpos que destroem a própria tireoide. Em geral, as vítimas são mulheres com mais de 30 anos.

Sintoma
Ganho de peso mesmo fazendo dieta, queda de cabelo, unhas fracas, pele seca, sonolência, desânimo, depressão, retenção de líquido e prisão de ventre.

Quando se manifesta

Aparece com grande frequência em mulheres na menopausa. Mas pode surgir em qualquer época da vida.

Tratamento

Consiste em repor com remédios o hormônio que a tireoide deixou de produzir. Os sintomas costumam desaparecer com o tratamento, mas os médicos alertam: avaliações devem ser feitas a cada seis meses. Há casos em que é necessário fazer a cirurgia para remover os nódulos ou partes da glândula.

HIPERTIREOIDISMO

Fique atenta à perda de peso acelerada. A doença se manifesta quando a tireoide fica “acelerada” e produz hormônios em excesso. Com isso, o metabolismo fica muito rápido e a pessoa perde peso de maneira muito rápida — o que não é nada saudável.

Causas

O motivo mais comum é um mal hereditário chamado Doença de Graves (pronuncia-se "greives"). Essa doença estimula a produção de hormônio de modo exagerado. Outra causa pode ser um tumor ou uma inflamação, causados por alguma infecção viral, ou ainda o consumo excessivo de alimentos que são ricos em iodo.

Sintomas

Perda de peso, tremores nas mãos, nervosismo, queda de cabelo, intestino solto, fraqueza muscular, transpiração em excesso, insônia, palpitações, taquicardia. Os olhos podem ficar saltados e arregalados.

Quando se manifesta

Geralmente em pessoas com idade mais avançada.

Tratamento

A recomentação dos médicos endocrinologistas costuma ser o uso de medicamentos por cerca de um ano. O remédio interrompe a produção excessiva dos hormônios. Em alguns casos, pode ser necessário fazer uma cirurgia ou a aplicação de iodo radioativo para destruir parte da tireoide.

Fonte: Abril.com.br

PERDER PESO X PERDER GORDURA

2010-08-03T09:15:00.000-07:00

Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas.

Existe uma grande confusão nos conceitos perder peso e emagrecer. Eles são muito diferentes, pois perder peso implica “apenas” na perda de quilos na balança. Independe do que foi perdido, se foi água, massa muscular ou gordura as pessoas estão mais preocupadas em perder peso do que emagrecer. Vendo apenas pela balança, não sabemos a qualidade do que foi perdido. Se perdemos mais água será facilmente recuperado se houver uma boa hidratação, agora, se a perda foi mais de massa muscular será prejuízo duplo.

Demora-se mais tempo para ganhá-lo novamente e o mesmo é que é o responsável pelo nosso maior ou menor gasto calórico, principalmente no repouso. Conclusão: a perda de peso baseada em perda de água e músculo é desfavorável para quem quer emagrecer; já quando perdemos gordura efetivamente, o benefício será enorme.

Quando o assunto é Corpo Humano é importante entender que ele é composto por inúmeros elementos que são divididos basicamente em massa gorda (composta por gordura essencial e gordura armazenada) e massa magra (livre de gordura: músculos, ossos, órgãos, líquidos e quaisquer outros tecidos).

Quando o peso que foi diminuído for de gordura você vai sentir sensível diferença nas suas roupas e medidas e não tanto em balança. Isto porque a gordura é menos densa (mais leve) e ocupa mais espaço. Já a massa muscular é mais densa (pesa mais) e ocupa menos espaço.

Quando perdemos gordura, vai embora também um pouco de líquidos, pois juntamente com a gordura armazenamos água. Portanto, cuidado para não se iludir com balança. A perda de balança pode ser facilmente recuperada dependendo do que foi perdido

Aumenta o metabolismo

Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7000 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.

Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.

Mantém os músculos
Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.

Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.

Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.

Aumenta as enzimas que queimam gordura

Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.

Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.

Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.

Conclusão

Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo "em forma" responde diferentemente as coisas do que um corpo com muita gordura.

Contrariando o que muitas pessoas acreditam, atletas em forma comumente não fazem uma dieta ideal. Mas por causa dos exercícios e seus corpos musculosos com pouca gordura, as conseqüências são mínimas.

Coisas como gordura, colesterol, açúcar, sal, etc. não afetam alguém que está "em forma" da mesma maneira que afeta alguém que é gordo. Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo. Exercícios também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.

Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. Para terminar, exercício é fundamental para a perda de gordura como também para o melhoramento da qualidade de vida de uma maneira geral.

Fonte: Sentir Bem

UM TERÇO DOS PAULISTANOS TEM DOR CRÔNICA

2010-08-03T09:11:00.000-07:00

Congresso da Dor

Uma pesquisa realizada pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP) revelou que a dor crônica, aquela que persiste por mais de três meses, atinge 28,7% da população acima de 18 anos, residente na cidade de São Paulo. A pesquisa Epidor, que foi apresentada durante o 4º Congresso de Dor da USP, constatou ainda que a maior parte dos 2.401 entrevistados acredita que a dor crônica não tem cura.

Segundo a pesquisa, a dor crônica atinge 34% das mulheres e 20% dos homens entrevistados. Pessoas com sobrepeso e obesidade apresentaram maior prevalência de dor crônica. Cerca de 40% dos obesos e 30% dos que tem sobrepeso indicaram ter o problema. Cerca de 35% dos entrevistados que tem dor crônica estão entre os 50 e 59 anos, 30% entre os 60 e 69 anos e 20% na faixa etária de 18 a 29 anos.

Dores mais comuns

As dores mais comuns são relacionadas a problemas na coluna (22,1%), dor de cabeça e enxaqueca (19,6%), ansiedade e outros transtornos psiquiátricos (14%) e depressão (9%). A pesquisa mostrou ainda que 32,9% das pessoas que sofrem desse mal não utilizaram nenhum medicamento nos últimos doze meses, 42% dos indivíduos procuraram ajuda médica e outros 15,5% tomaram algum remédio por decisão própria.

De acordo com a professora de enfermagem e coordenadora do Grupo de Dor do Hospital das Clínicas e da Faculdade de Saúde Pública da USP, Karine Leão, a dor que persiste por mais de três meses é um sinal de alerta para que a pessoa procure o sistema de saúde rapidamente e descubra qual a origem e o motivo do desconforto. "A dor pode ser a doença em si, mas muitas vezes é o sintoma de outras doenças não perceptíveis facilmente", explicou.

Causas da dor crônica
Ela reforçou que o stress, a obesidade e o sobrepeso, além da falta de exercícios físicos são causas da prevalência de dor crônica. "O corpo humano é uma máquina que tem que estar em movimento sempre. A atividade física tem que ser constante." Karine disse ainda que não há consenso sobre os motivos que levam as mulheres a terem mais dor crônica do que os homens. "Pode ser um fator hormonal, mas nem todos concordam com isso."

O também coordenador do Grupo de Dor do Hospital das Clínicas e da Faculdade de Saúde Pública da USP, Manoel Jacobsen, enfatizou que a dor crônica pode causar dificuldade para dormir, falta de energia, sonolência, falta de concentração, depressão, ansiedade e falta de apetite. "Por conta da dor crônica várias alterações ocorrem tanto no organismo quanto no comportamento devido ao sofrimento a que o indivíduo é exposto."

Cura para a dor crônica

Jacobsen reforçou que é preciso evitar a automedicação. Ainda segundo ele, é preciso procurar um médico se a dor persistir por mais de uma semana. "Dores que fogem do seu padrão habitual ou que fazem a consciência ficar alterada são um sinal de que é preciso procurar o serviço de saúde. Dor acompanhada de febre também exige atenção", disse.

Segundo ele, a cura para a dor crônica depende da identificação das causas que levam ou provocam a dor. Para o especialista, muitas vezes, mesmo que não haja cura para a dor crônica é possível fazer tratamentos e controle.

fonte: Portal da Educação Física

Considerações: Além da importância da atividade física, a acupuntura pode ser muito benéfica nesses casos, promovendo diminuição da dor e reequilíbrio energético.

MANTENDO A MENTE SÃ

2010-08-03T09:07:00.000-07:00

Um dos primeiros sintomas sentidos pelo corpo quando a terceira idade chega é a perda de memória, mas algumas pessoas parecem ser capazes de continuar com a mente sã após um longo tempo de vida.

Uma nova pesquisa, divulgada nesta semana pelo site científico Live Science, listou uma série de fatores que podem contribuir para manter a cabeça saudável por muitos e muitos anos. Entre os principais benefícios estão os exercícios, educação, não fumar e se relacionar socialmente.

Enquanto algumas pesquisas se esforçam em investigar se a genética tem papel influente nos indivíduos com demência, o novo estudo preferiu descobrir maneiras de as pessoas manterem o cérebro saudável e a memória afiada. Para isso, a pesquisadora Alexandra Fiocco, da Universidade da Califórnia, em San Francisco, submeteu 2,5 mil pessoas, com idades entre 70 e 79 anos, a testes de habilidades cognitivas durante oito anos. A investigação registrou que mais da metade dos idosos tiveram declínios normais nas atividades mentais, enquanto 16% sofreram um declínio considerável durante o andamento dos testes. Mas 30% dos participantes não mostraram qualquer diferença nas capacidades cognitivas e muitos até melhoraram durante as avaliações. A partir disso, os pesquisadores buscaram as razões que teriam impulsionado essas diferenças.

Exercícios

Segundo o estudo, quem fez exercícios de moderados a vigorosos pelo menos uma vez por semana tem 30% mais chances de manter uma boa memória do que as outras.

Educação

Os indivíduos com um alto nível de escolaridade, conforme a pesquisa, possuem três vezes mais chances de continuar com a capacidade cognitiva apurada do que os sem educação. Quem possui até o nono grau escolar também teve cinco vezes mais chances de continuar com a mente sã.

Não fumantes

O estudo também registrou uma ligação entre o tabagismo e a função cerebral na terceira idade. Os não fumantes pode ter duas vezes mais chances de preservar a memória e a compreensão do que os fumantes.

Socialização

Por último, os pesquisadores também confirmaram que as atividades sociais também são essenciais ao desenvolvimento mental. As pessoas que se relacionaram ou viveram com alguém são 24% mais propensas a manter a função cognitiva apurada.

Conclusões

"Alguns desses fatores, como exercícios físicos e o cigarro, são comportamentos que as pessoas podem mudar", afirmou Alexandra Fiocco.

De acordo com a especialista, "descobrir os fatores associados à manutenção cognitiva podem ser úteis para as estratégias de prevenção que buscam combater ou impedir a demência". Os resultados da investigação, financiada pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, foram publicados na edição de junho da revista científica Neurology.

Fonte: Portal da Educação Física

DEVEMOS TREINAR QUANDO ESTAMOS DOENTES?

2010-08-03T09:01:00.000-07:00

O famoso “na saúde e na doença”, tão repetido por milhares de pessoas diante do altar, também tem sua versão nas academias. Fiéis, alguns amantes da malhação não abrem mão de praticar atividades físicas todos os dias – mesmo que isso signifique ter de se exercitar doentes ou indispostos.

Ficar em casa repousando ou encarar a academia? Segundo o médico especialista em medicina esportiva Marcus Montenegro, o treino está liberado apenas para pessoas resfriadas. Entretanto, cuidados como diminuir a intensidade e a duração dos exercícios e não esquecer de ingerir bastante líquido antes, durante e depois das atividades são indispensáveis para que o quadro não piore. Mas se o que ela tem é gripe, o conselho é não arriscar.

– O ideal é não malhar, mas descansar e procurar um médico – aconselha Montenegro.

A primeira providência antes de tomar a decisão é entender a diferença entre resfriado e gripe: no resfriado, os sintomas são coriza nos primeiros dias, obstrução do nariz, garganta inflamada, voz anasalada, dor de cabeça e dores pelo corpo. O vírus da gripe é mais agressivo, infectando nariz, seios nasais, garganta e pulmões e causando febre, dor de cabeça e muscular, garganta inflamada, nariz entupido e tosse seca.

O professor de educação física e especialista em fisiologia do exercício Sebastião Chaves de Oliveira explica que o organismo de uma pessoa doente e que pratica exercícios é como um campo de batalha, em que o corpo fica dividido entre mandar energia para dar conta do esforço físico e tentar se curar do vírus.

– Se você faz a atividade física, dependendo da intensidade, vai ter um gasto energético deslocado – diz.

A recomendação, segundo o professor, é praticar caminhadas leves, descansar e cuidar da alimentação até estar completamente curado. Na volta aos aparelhos, a rotina deve ser readaptada.

– A pessoa perderá um pouco de força, de massa muscular e de músculos com a doença. Então, ela não poderá voltar a treinar com a mesma intensidade de antes – explica.

Cuidados básicos

> A intensidade dos exercícios deve ser mais leve que a de costume. Caso os sintomas piorem, os treinos devem ser suspensos até que você se sinta completamente curado.

> Nunca pratique atividades físicas de alta intensidade.

> Se estiver com sintomas de resfriado, opte por exercícios em ritmo moderado. No caso de gripe, o melhor é descansar em casa.

> Troque as atividades aeróbicas, como bicicleta e esteira ergométricas, pela musculação, que desidrata menos o corpo.

> Agasalhe-se para evitar o frio até a academia e não fique próximo aos ventiladores.

> Procure não permanecer tão perto das outras pessoas, para diminuir o risco de contágio nos três primeiros dias.

Fonte: Zero Hora

REPRODUÇÃO ASSISTIDA AUMENTA COM NOVAS TÉCNICAS

2010-08-03T08:55:00.000-07:00

Evolução da gravidez

De 219 mil a 246 mil bebês nascem a cada ano no mundo graças ao desenvolvimento das técnicas de reprodução assistida, segundo um estudo internacional publicado no periódico científico Human Reproduction.

A pesquisa indica um grande aumento no número de procedimentos do tipo: mais de 25% em apenas dois anos, de 2000 a 2002. Os pesquisadores usaram dados de 1.563 clínicas em 53 países, mas ressaltam a insuficiência de dados em partes da Ásia, África e Oceania. "Este é o oitavo relatório produzido pelo Icmart desde 1989. Trata-se de um relatório muito importante, pois ele, ainda que imperfeito, fornece dados capazes de auxiliar em debates e tomadas de decisão em temas como a disponibilidade, benefícios e riscos dessa cada vez mais importante prática médica. O relatório permite que comparemos países e regiões e que façamos análises a partir da comparação com relatórios anteriores", disse o professor Jacques de Mouzon, do Instituto Nacional de Saúde e da Pesquisa Médica (Inserm), na França.

Injeção espermática citoplasmática

Mouzon destaca o crescente aumento no número de nascimentos a partir de técnicas como a injeção espermática citoplasmática, que tem crescido mais do que a fertilização in vitro. "Entretanto, há muitas variações entre os países em relação à disponibilidade e à qualidade das técnicas de reprodução assistida", ressaltou. "Há muitos motivos para isso, como diferenças nas taxas de fertilidade, nas idades das mulheres, na cobertura de saúde e na economia do país. Mas o mais importante é certamente a disparidade no acesso aos sistemas de saúde e às tecnologias de reprodução assistida. No oeste da Europa, por exemplo, essas condições se mostram bem mais favoráveis do que nos países em desenvolvimento", disse.

Tratamentos mais agressivos

Segundo Mouzon, isso levanta a questão de se desenvolver técnicas de baixo custo para aplicação em países mais pobres, que permitam um maior acesso por parte da população interessada. "Nos países em desenvolvimento, o tratamento é muitas vezes mais agressivo, podendo levar a nascimentos múltiplos e a problemas como síndrome da hiperestimulação ovariana ou a necessidade de reduções fetais", disse.

Fonte: Diário da Saúde

MULHERES QUE CORREM

2010-08-03T08:53:00.000-07:00

Além de garantir uma silhueta sequinha e definida, a atividade combate a TPM e a depressão e ainda ajuda você a superar limites

O que fazer antes de começar a correr

Check-up

Antes de sair correndo por aí, é preciso avaliar a sua saúde com médicos especializados. "É fundamental fazer um check-up clínico, ortopédico, oftalmológico e até dentário, pois a presença de placa bacteriana, por exemplo, é capaz de afetar o rendimento", afirma o treinador Wanderlei de Oliveira, da assessoria esportiva Run For Life e diretor da Federação Paulista de Atletismo, em São Paulo.

Outros exames indispensáveis são avaliação física com eletrocardiograma de esforço, teste de capacidade aeróbica e de biomecânica, realizado em esteira para analisar o tipo de pisada.

Aquecimento

É importantíssimo aquecer o corpo antes de começar a atividade. Faz parte desse ritual o alongamento, especialmente dos membros inferiores, o trote leve e os exercícios de amplitude, como passadas mais largas em um percurso plano e reto.

Isso tudo deve ser feito de forma lenta e gradual para aumentar aos poucos a temperatura do organismo sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. "De quebra, você ainda diminui os riscos de lesão e se prepara psicologicamente para todo o esforço que está por vir", completa o Wanderlei de Oliveira.

Os mitos sobre a corrida

Envelhece

A dermatologista Andréia Mateus, coordenadora do departamento de cosmiatria da Sociedade Brasileira de Dermatologia, no Rio de Janeiro, esclarece: "Apenas o excesso de treino causa o que chamamos de lipodistrofia facial, que deixa o rosto flácido, alongado e abatido devido ao aumento da produção de radicais livres e à redução da gordura".

Causa celulite

Pelo contrário. "A prática combate o aspecto de casca de laranja no bumbum e nas coxas, especialmente se for causado por problemas circulatórios, já que ativa de maneira intensa o fluxo sanguíneo e linfático", diz Andréia.

Dá varizes
Também não. Aliás, a melhora do retorno venoso ajuda a prevenir varizes. E mais: quem já tem o problema também está liberada para correr, sempre sob supervisão médica.

Faz mal ao joelho e à coluna

De acordo com o fisioterapeuta e osteopata Fábio Antonucci, da Academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, o exercício só oferece perigo se for praticado sem orientação adequada, com tênis errado ou desgastado demais ou se a pessoa estiver muito acima do peso e apresentar problemas ósseos ou articulares. Recomenda-se que além da corrida, a pessoa pratique alguma atividade de fortalecimento muscular, como a musculação.

Os benefícios da corrida para a saúde

É uma atividade completa;

Correr melhora a respiração, a circulação, tonifica os músculos, evita a perda óssea e fortalece o coração.

Aumenta a disposição e reduz a TPM

Recentemente descobriu-se que, além de endorfina, o cérebro libera outras substâncias capazes de gerar aquela sensação gostosa depois da corrida. "Esse bem-estar reduz o impacto das atividades do cotidiano sobre o organismo e ameniza os sintomas da TPM", afirma o fisiologista Luiz Augusto Riani, da Academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Combate a depressão

Estudos feitos com pessoas que tomavam remédio e com outras que corriam cinco vezes por semana concluíram que os corredores tinham uma recuperação mais rápida e se sentiam dispostos, com mais energia. "Esse bem-estar e a queima de gordura persistem por algumas horas depois do treino", garante Luiz Augusto.

A roupa ideal para correr

Boné

Fique com os modelos de aba longa, de tecido com filtro solar.

Óculos de sol
Escolha armações leves que ficam coladas ao rosto.

Top

O modelo ideal é cavado nas costas, para dar liberdade aos braços, e oferece boa sustentação aos seios.

Short

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Precisa ter um bom amortecedor. O impacto do peso corporal nas articulações é triplicado na reta e quadruplicado na descida. Confira também se o modelo é adequado ao seu tipo de pisada, para não prejudicar o alinhamento dos joelhos e da coluna, e se ele tem uma folga entre o bico e o seu dedão. Caso contrário, você pode ganhar bolhas e calos ou até perder unhas.

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Fonte: M de Mulher

RECUPERE A FORMA FÍSICA!

2010-08-03T08:43:00.000-07:00

Alimentação adequada e exercícios físicos moderados fazem a mãe recuperar a forma física mais rapidamente

Perder peso e voltar à antiga forma depois de dar à luz é bem menos complicado do que parece. Embora seja uma fase difícil, especialmente para as mães de primeira viagem, é possível sim dar conta da maternidade sem se esquecer de si mesma. Passadas as primeiras semanas, e com o consentimento do médico, a mulher já pode retomar a maior parte de suas atividades.

Segundo o ginecologista e obstetra Maurício Simões Abrão, professor da Universidade de São Paulo (USP), nos primeiros sete dias após o nascimento do bebê, a ordem geral é repousar, principalmente para as que se submeteram a uma cesareana. A partir daí, a mulher pode se movimentar no ambiente doméstico. "Após esse período, a mãe já pode voltar a dirigir e fazer caminhadas mais leves."

Atividades físicas normais só são liberadas depois de 30 (parto normal) ou 40 dias (cesárea). No entanto, o médico adverte que os exercícios devem ser realizados com muita cautela, uma vez que práticas aeróbicas intensas podem diminuir a produção de leite.

Do ponto de vista físico, a recuperação é mais lenta nos casos de cesárea. "Logo nos primeiros dias, as mulheres que tiveram um parto normal com episiotomia (cortes no períneo para facilitar a expulsão do bebê) têm uma sensibilidade maior nessa região, o que dura apenas alguns dias; já na cesareana, a sensibilidade na região do corte e as dores abdominais persistem por mais tempo", informa Abrão.

Geralmente, os pontos que são dados na episiotomia são absorvíveis, isto é, não necessitam que sejam retirados, e os cuidados locais são realizados com antissépticos. No caso de haver dor, o médico indica a aplicação de gelo ou analgésicos locais. Caso os pontos da cesárea não sejam absorvíveis, são retirados de sete a dez dias após o procedimento. Nos primeiros três a quatro dias, evita-se molhar a cicatriz e usa-se apenas antissépticos locais.

A coordenadora de natação da academia Competition, Alessandra Toassa, indica exercícios físicos mais comedidos para as mulheres que deram à luz, como a hidroginástica, que é uma prática sem impactos. Caminhadas e alongamento também são recomendados. "Mesmo quem tem uma condição física melhor necessita retomar as atividades com bastante cuidado, de forma moderada, pois o corpo ainda está sob o efeito de hormônios. Há uma maior frouxidão nos ligamentos e uma perda de força muscular", adverte. Por outro lado, Alessandra destaca que os exercícios físicos são muito importantes, pois auxiliam na prevenção da depressão pós-parto, além de melhorarem a autoestima e o bem-estar da mãe.

A assessora de imprensa Ines Gianni, de 36 anos, mãe de Valentina, de 1 ano e 5 meses, arrepende-se de ter retomado os exercícios físicos há apenas dois meses. "Como não tenho babá e trabalho em casa, fico muito envolvida com minha filha e isso fez com que me acomodasse um pouco." Voltou a correr, atividade que praticava antes de engravidar, durante uma hora por dia. "Já estava com meu peso normal, mas, com a atividade física, perdi medidas e melhorei meu condicionamento, o que é essencial, pois minha filha tem muita energia. Além da melhora na estética e saúde, enquanto corro, coloco as idéias em ordem, sinto que estou fazendo algo por mim, o que é muito saudável."

A psiquiatra Luciana Porto Cavalcante da Nóbrega, também de 36 anos, mãe de Sofia, de 1 ano e 7 meses, e de Otávio, de 3 meses, recorreu, após o primeiro parto, a exercícios em casa, com o auxílio do livro Em Forma com seu Bebê, de Mirian Clark, da Panda Books - que indica práticas para se fazer no ambiente doméstico, com uso de objetos do dia a dia, como cadeira de amamentação, pacote de fraldas, etc. No entanto, quando Sofia fez cinco meses, Luciana engravidou novamente e acabou interrompendo o programa. Hoje, três meses após o nascimento do segundo bebê e faltando apenas um quilo para voltar ao seu peso ideal, já retomou os exercícios em casa, seguindo o mesmo livro. "Gostei da proposta, porque você faz exercícios sem precisar sair e pode parar para atender o bebê, retomando-os depois."

MUITA ÁGUA

Quanto à alimentação, não convém, enquanto a mãe está amamentando, abolir o consumo de carboidratos, pois isso restringe a produção de leite. "É importante manter uma alimentação saudável, composta de frutas e vegetais, para fornecer vitaminas, minerais, fibras e água ao organismo", diz a nutricionista Beatriz Botequio. São recomendados carnes e laticínios magros, carboidratos na versão integral, gorduras saudáveis (azeite e castanhas) e muita água, pois nesse período a sede aumenta. O ideal é a mãe tomar dois copos de água enquanto amamenta seu bebê. A especialista recomenda que se evite a ingestão de álcool, que altera o odor e o sabor do leite materno, e aconselha o consumo de peixe três vezes por semana.

É interessante saber que, se a mãe retorna aos exercícios físicos nesse período, cada vez que ela se exercitar, deve esperar uma hora para amamentar, segundo Eneida Bittar, enfermeira, consultora e educadora em aleitamento materno pela Universidade de Los Angeles, na Califórnia. Isso porque o ácido lático, liberado durante a prática, altera o sabor do leite, que fica mais ácido. Além disso, a mulher deve seguir a orientação nutricional acima, uma vez que perde, diariamente, de 500 a 700 calorias, devido à produção do leite.

Na maternidade, as enfermeiras costumam ensinar as mães a amamentar e a dar banho no bebê. "Hoje, costuma-se colocar o bebê para mamar no peito da mãe logo nas primeiras horas de vida. Isso faz o organismo da mãe liberar a ocitocina, hormônio que auxilia a ejeção do leite", explica Eneida. A especialista adverte que visitas em demasia na maternidade dificultam o aprendizado da amamentação.

É normal a mãe sentir um certo desconforto nas primeira mamadas, mas, se houver dor, deve pedir orientação aos profissionais, ainda na maternidade. Vale lembrar que, entre 48 e 72 horas após o nascimento do bebê, há a chamada apojadura, um processo de endurecimento da mama, que fica mais quente e sensível à dor, sendo preparada para a drenagem do leite em volume maior. Como forma de aliviar a dor, deve-se massagear os seios em movimentos circulares várias vezes ao dia.

Fonte: Estadão

OS SETE PRINCIPAIS ERROS NA CORRIDA

2010-08-02T10:30:00.000-07:00

Mantenha-se atento nas corridas, é muito importante manter uma postura adequada e utilizar a ténica correta, para evitar lesões e atingir mais rapidamente sua meta.

PRINCIPAIS ERROS:

1. Pisar primeiro com as pontas dos pés.

Nos seus passos, o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão. Isso gera um movimento cíclico, igual ao de um skatista quando vai tomar impulso. É melhor para o desempenho e diminui o impacto com o chão, protegendo suas articulações.

2. Aumentar o ritmo e a respiração na mesma intensidade.

A respiração deve ser mais tranquila do que a movimentação das pernas e braços, e pode ser feita pela boca ou pelo nariz, desde que seja confortável. Mantendo a calma nas trocas gasosas, você garante mais fôlego para chegar ao fim do exercício com menos desgaste.

3. Correr segurando na barra.

Fora o incômodo, correr com as mãos na barra pode até machucar os punhos, que seguram parte do impacto do corpo. Você também deixa de treinar o equilíbrio e diminui a exigência de coordenação motora. Os braços devem estar em um ângulo que pode ser de 75 a 90 graus, para evitar o inchaço das mãos.

4. Aumentar a velocidade e dar passos muito largos, quase saltos.

Além de prejudicar o exercício (você pula em vez de correr, diminuindo o trajeto efetivamente percorrido), há aumento no impacto sobre as articulações a cada vez que você aterrissa na esteira, favorecendo as chances de uma lesão nos joelhos e nos calcanhares.

5. Correr com o tronco ligeiramente inclinado para frente.

Apesar de facilitar os movimentos, esta inclinação só deve ser mantida quando você sobe uma ladeira. No piso plano e na descida, esta postura sobrecarrega a coluna e causa desvios de postura, além de dores nas costas.

6. Correr na esteira sem beber água.

Muita gente achaque só precisa de água quem corre na rua. Nada disso, a hidratação ajuda no rendimento do exercício, desde que você tome quantidades moderadas com intervalos de 15 a 20 minutos.

7. Relaxar o abdômen.

O abdômen deve permanecer contraído o tempo todo para proteger a coluna de sobrecarga. No começo, pode parecer difícil, mas insista. Com um mês de treino, você vai transformar a contração num movimento automático.

HIDRATAÇÃO É FUNDAMENTAL

2010-08-02T10:26:00.000-07:00

Quando praticamos atividades físicas, sempre temos que tomar alguns cuidados e a hidratação é um deles. Uma justificativa bem clara para esse cuidado é que nosso corpo é constituído em média de 60% de água - mais da metade do peso corporal.

Desta forma, podemos dizer que a água é importante para o bom funcionamento do nosso corpo e indispensável para a vida.

Durante a prática de exercícios, em média o corpo perde de um a dois litros de água por hora de atividade, e essa perda normalmente acontece pela transpiração e pela respiração. Portanto, é importante que o atleta beba água antes, durante e depois da prática esportiva.

Existem vários fatores que provocam a perda de água durante a prática esportiva. A temperatura climática, por exemplo, é um fator que tem que ser levado sempre em consideração, pois interfere diretamente na hidratação do atleta. Os corredores sabem muito bem o que é isso porque estão sempre expostos ao sol, vento, chuva e a grandes mudanças de temperaturas.

Em ambiente quente e seco, a preocupação com a hidratação tem que ser maior. Mas isso não quer dizer que em ambiente frio ou úmido a mesma não seja importante.

Sendo assim, vários são os benefícios da hidratação para o corpo e também para o desempenho do atleta, entre eles:

- contribuir no aumento do fluxo sanguíneo;

- controlar a temperatura corporal;

- retardar o desenvolvimento da desidratação;

- evitar o aumento de batimentos cardíacos;

- aumentar o retorno venoso;

- retardar a fadiga;

- ajudar na eliminação de toxinas;

- proporcionar bons sonos;

- estimular o apetite;

Mas, quando falamos em exercícios de mais de uma hora de duração, outra preocupação aparece. A perda de eletrólitos, principalmente sódio e cloro (através do suor), começa a ser um motivo de diminuição do rendimento. Portanto, a ingestão de bebidas isotônicas é necessária para repor os sais e retardar o aparecimento da fadiga.

Uma alternativa de bebida isotônica, ou bebida esportiva, é o soro caseiro, o qual tem o mesmo efeito e ainda é muito mais acessível, só não tem o mesmo gosto que os vendidos no mercado. Ele é composto de água, eletrólitos e também carboidrato, que, nessa situação, ajuda na reposição energética.

Outra sugestão de bebida isotônica é a água de coco, essa é ainda mais saudável, pois é natural. Ela, além dos eletrólitos e carboidratos, é rica em vitaminas, fibras, proteínas e também de fácil absorção.

Sabendo dos valores e da importância da hidratação para o corpo e para a prática esportiva, não podemos mais deixar que nenhum sintoma de desidratação apareça, como: sede (o mais comum), fadiga e dor de cabeça leve. Em situações de maior desidratação: náuseas, calafrios, batimento cardíaco acelerado e inabilidade de suor.

Então, vai uma dica de como se hidratar durante os exercícios: duas horas antes dos exercícios, beba pelo menos 500 ml de água; durante a prática, beba em média 300 ml de água a cada 20 minutos; caso dure mais de uma hora, bebida isotônica vai ser fundamental e, logo após o fim dos exercícios, beba o suficiente para matar sua sede e desejo.

Fonte: JC Online

EXERCÍCIO FÍSICO DEIXA COLESTEROL MENOS NOCIVO

2010-08-02T10:24:00.000-07:00

Estudo realizado por pesquisadores do InCor (Instituto do Coração) de São Paulo comprovou que praticar exercícios físicos regularmente modifica a estrutura do LDL (colesterol "ruim"), tornando-o menos nocivo, mesmo que não haja redução nos níveis medidos. Os dados foram apresentado no Congresso Europeu de Cardiologia, realizado na Espanha.

O estudo acompanhou 40 pessoas sedentárias - 30 eram portadoras de síndrome metabólica (conjunto de fatores, como alterações nas taxas de colesterol e aumento da gordura visceral, que elevam o risco de doença cardiovascular).

Os outros dez serviram como grupo controle. Dos pacientes com a síndrome, 20 foram submetidos a três sessões semanais de exercícios na bicicleta ergométrica, durante 45 minutos, ao longo de três meses. Os demais foram acompanhados.

O objetivo era verificar a mudança nas propriedades funcionais das moléculas de LDL depois da prática de exercícios.

Para isso, os cientistas avaliaram as características do HDL (colesterol "bom") e a resistência à oxidação do LDL (colesterol "ruim"). A oxidação é o início da inflamação que leva ao acúmulo de colesterol no sangue e à formação de placas de gordura nas paredes dos vasos.

Os pesquisadores constataram que os níveis de colesterol total, LDL e HDL não mudaram após o treinamento. No entanto, as taxas de triglicerídeos caíram e a resistência à oxidação do LDL aumentou.

As moléculas de LDL também ficaram maiores e menos densas, o que significa que elas perdem a capacidade de se depositar na parede dos vasos.

"Observamos que, desde o início, o exercício modifica as composições e as características funcionais das partículas de HDL e LDL. Isso reforça o conselho aos que fazem exercícios e não apresentam de imediato alterações importantes nas concentrações dessas partículas", explica o cardiologista Antonio Casella, líder do estudo.

"Há um benefício invisível", diz o cardiologista Fernando Cesena, co-autor do estudo.

Antioxidante

O fato de que a prática de exercícios físicos diminui o risco de doenças é conhecido há bastante tempo. O que esse estudo fez foi mostrar de que maneira o exercício age nas moléculas de colesterol.

"Esse trabalho é mais uma prova de que o exercício funciona como antioxidante, deixando as moléculas do LDL menos tóxicas. O exercício físico proporciona o mesmo benefício de beber uma taça de vinho diariamente", avalia o cardiologista Marcelo Ferraz Sampaio, chefe do Laboratório de Biologia Molecular do Hospital Dante Pazzanese.

De acordo com Sampaio, o fato de os níveis de colesterol total não terem reduzido não atrapalha o benefício proporcionado pelos exercícios. "É possível dificultar o processo de oxidação sem reduzir quantitativamente os níveis de colesterol. Os exercícios alteram a qualidade dessas moléculas."

Só recentemente pesquisadores começaram a desconfiar que os riscos ao coração não tinham relação apenas com o número absoluto da quantidade de moléculas em circulação. Isso porque eles observavam que muitos pacientes infartados chegavam ao hospital com altas taxas de HDL , conhecido por seu efeito protetor.

Daí que alguns estudos começaram a mostrar que há vários subtipos de LDL e de HDL, de acordo com o tamanho e a densidade das partículas. No caso do LDL, as menores e mais densas são mais aterogênicas porque, entre outros motivos, penetram na parede dos vasos com mais facilidade e são mais suscetíveis à oxidação.

Baseadas nesse tipo de descoberta, algumas pesquisas já sugerem que a densidade das partículas de LDL, e não a mudança nos níveis sanguíneos, é um melhor marcador dos riscos cardiovasculares.

Fonte: Folha Online

AJUDA NA RECUPERAÇÃO DE DERRAMES

2010-08-02T10:21:00.000-07:00

Recuperação do derrame

Uma pessoa que pratica regularmente exercícios físicos se recupera de acidente vascular cerebral ("derrame") mais rapidamente do que aquelas que não têm este hábito, afirmam pesquisadores da Clínica Mayo, que coordenaram um estudo de âmbito nacional, nos Estados Unidos.

O estudo, que foi publicado no Jornal de Neurologia, Neurocirurgia & Psiquiatria, revelou que os pacientes que se exercitavam regularmente, antes de sofrerem o AVC, apresentaram sequelas menos graves e, portanto, ficaram em melhores condições de cuidarem de si próprios, do que aqueles que raramente faziam exercícios físicos.

Menor risco de derrame e melhor recuperação

"O preparo físico pode ser muito benéfico para as pessoas que têm maior risco de sofrer um derrame cerebral", diz o neurologista da Clínica Mayo, o médico James Meschia, um dos principais pesquisadores do estudo. "Muitos estudos têm mostrado que o exercício pode reduzir o risco de desenvolver um derrame cerebral. Esse estudo, porém, sugere que, se uma pessoa sofrer um derrame cerebral, apesar de seu hábito de se exercitar, as consequências podem ser mais leves", declara.

O neurologista alerta, no entanto, que um estudo de maior porte será necessário para validar essa descoberta. No estudo concluído, foi necessário reconvocar 673 pacientes que sofreram um derrame cerebral. Um novo estudo poderá, ainda, ajudar a esclarecer se exercícios moderados ou vigorosos podem produzir efeitos diferentes no processo de recuperação dos pacientes, diz Meschia.

"Faz muito sentido o fato de um paciente se recuperar mais rapidamente, quando praticava exercícios antes do derrame", afirma o neurologista. "Um cérebro que, normalmente, tem um bom fluxo de sangue e de oxigênio, graças a exercícios aeróbios, certamente estará em uma posição bem melhor para compensar os déficits neurológicos causados pelo derrame", explica.

Benefícios dos exercícios físicos

O derrame cerebral é uma causa comum de incapacidade e morte entre pessoas com mais de 65 anos de idade, em todo o mundo. Nos Estados Unidos, os derrames cerebrais são responsáveis por mais de 780 mil mortes por ano, sendo a terceira maior causa de morte no país. O AVC também causa incapacidades mais sérias do que qualquer outra doença, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, dos Estados Unidos.

Esse estudo é um dos primeiros a testar a hipótese de que os benefícios do exercício se estendem além da prevenção de derrames cerebrais. Os pesquisadores examinaram dados colhidos por cientistas em quatro centros de saúde: a Clínica Mayo de Jacksonville (Flórida) e a de Rochester (Minnesota), a Universidade da Flórida e a Universidade de Virgínia, instituições que participaram do Estudo Genético do Acidente Vascular Cerebral Isquêmico. O estudo foi projetado para examinar fatores de risco hereditários no derrame cerebral.

O estudo

Os pacientes participantes do estudo foram submetidos a tratamento de derrame cerebral isquêmico agudo - o tipo mais comum de derrame, que resulta em morte das células cerebrais, devido ao bloqueio do fluxo de sangue em uma parte do cérebro.

Os pesquisadores revisaram um questionário respondido pelos pacientes sobre a prática de exercícios antes do derrame e três meses depois de ocorrido o AVC. Dos 673 pacientes participantes, 50,5% relataram que, antes do derrame cerebral, faziam exercícios menos de uma vez por semana; 28,5% faziam exercícios de uma a três vezes por semana; e 21% deles praticavam atividades físicas aeróbicas quatro vezes por semana ou mais.

Depois de contabilizar diferentes variáveis dos pacientes, tais como idade, sexo, raça, massa corporal e histórico médico, os pesquisadores descobriram que os exercícios físicos não afetam o tamanho ou a gravidade do derrame cerebral, mas amenizam as consequências causadas por um derrame. Os pacientes que praticavam exercícios se saíram melhor em testes que avaliaram suas habilidades de realizar atividades cotidianas.

Benefícios da vida ativa

"Concluímos que os pacientes que levam uma vida ativa podem se recuperar mais rapidamente depois de um derrame cerebral, com tendência de se observar melhores resultados nos exames realizados três meses mais tarde", diz o neurologista. Os pesquisadores, no entanto, não conseguiram determinar, com base nos dados da pesquisa, o "efeito da dose" de exercícios - isto é, quanto exercício é necessário fazer por semana para assegurar o melhor funcionamento do organismo.

Fonte: Portal da EF

EXERCÍCIOS SÃO MAIS BENÉFICOS ÀS MULHERES

2010-08-02T10:17:00.000-07:00

Caminhadas, corridas, natação, tênis, musculação, pilates, yoga ou hidroginástica: não importa qual atividade física a mulher escolha, todas valem a pena.

E mais: um recente estudo mostrou que os exercícios podem ter um impacto mais positivo nas mulheres do que nos homens. Eles têm, por exemplo, a capacidade de diminuir mais o nível de LDL, o chamado colesterol “ruim”, entre elas — em relação ao resultado obtido pelos homens. Se os resultados são melhores, por outro lado, dar o primeiro passo ou mesmo continuar no caminho para uma vida saudável é mais difícil para elas. O segredo, de acordo com os cientistas, é esquecer quantas calorias se vai perder e pensar mais na saúde e no bem-estar que o esforço físico pode trazer.

Durante nove anos, uma equipe da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, fez um estudo com 9 mil voluntários, completamente sedentários e de meia idade, de 45 a 64 anos. O resultado foi surpreendente. As mulheres conseguiram abaixar consideravelmente os níveis de colesterol LDL, e melhoraram o quadro geral da saúde. Para os homens, contudo, a atividade física não fez diferença nos exames periódicos. “O nosso objetivo não era entender a questão biológica, mas acreditamos que as mulheres tiveram um resultado melhor do que os homens por causa de uma questão hormonal”, disse ao Correio Keri Monda, uma das coordenadoras do programa de pós-graduação do Departamento de Epidemiologia da universidade.

Dificuldades

A lição é antiga: atividade física faz bem para a saúde física e mental. Segundo Michelle Segar, pesquisadora do Instituto de Pesquisa de Mulheres e Gênero da Universidade de Michigan e fundadora do site Essential Steps, para mulheres, contudo, é mais difícil começar e fazer exercícios físicos durante toda a vida do que para os homens.

As mulheres têm dificuldade de priorizar o seu próprio bem-estar, porque estão sempre cuidando dos outros, e a falta de motivação é por causa do jeito que as mulheres enxergam a atividade física — como apenas uma forma de perder peso, e não para se sentir bem.

Para começar, é preciso mudar de atitude e pensamento. Se a motivação para caminhar, correr, nadar ou ir para uma academia for apenas perder peso, as chances de desistir são maiores. Segundo a psicóloga, as mulheres estão culturalmente acostumadas a pensar apenas nos aspectos negativos do exercício. O estigma de que é preciso sofrer para ter algum resultado, ou de que a malhação só funciona depois de muita dor, não ajuda ninguém a gostar do exercício físico.

Prazer

A primeira dica para mudar é esquecer o sofrimento e procurar uma atividade física prazerosa.

Para as mulheres com mais de 30 anos, a atividade física é essencial, segundo a pesquisadora norte-americana. Quanto antes a mulher mudar de atitude em relação ao exercício, melhor, mas nunca é tarde para começar. “Depois dos 25 anos, é importante levar seu corpo a sério, porque, caso contrário, a perda de funcionabilidade e fraturas são possibilidades reais no futuro”, indica Michelle.

Fonte: Correio Brasiliense.

COMBATENDO A CELULITE!

2010-07-30T10:56:00.000-07:00

Qual mulher não se preocupa com a celulite? Esse problema que afeta, principalmente, a ala feminina, tem solução. E para quem ainda não sofre com esses pequenos incômodos, formas preventivas para que ela não apareça de surpresa também podem ser usadas.

A celulite está diretamente ligada ao estrógeno, hormônio feminino que também aparece, em pouca quantidade, nos homens. Ela se cria a partir de uma inflamação no tecido cutâneo, alterando a microcirculação da pele e da gordura, sendo assim, causando as ondulações cutâneas.

Explica a Dra. Patrícia Nakahoto, dermatologista: “Existem vários locais, como a coxa, a parte do glúteo, abdômen, chegando a aparecer até nos braços”, diz a dermatologista, que completa. “A celulite aparece devido as alterações nos vasos linfáticos, hipertensão hídrica, obstruções da drenagem da pele e pela flacidez que se encontra na sua superfície”.

Além do estrógeno, alguns motivos também contribuem para o aparecimento da celulite nas mulheres, como explica o dermatologista Fábio Rebucci. “Devido a tendências genéticas e aos hábitos de vida, as mulheres acabam tendo uma incidência maior de celulite, que é uma grande preocupação para a sociedade feminina”.

Contribuição da corrida

A prática de um esporte como a corrida pode ter uma grande contribuição para a eliminação das celulites. Aliado a outros tratamentos e a hábitos saudáveis, o esporte ajuda também na prevenção deste problema.

“Os exercícios deixam a pele esticada, trazendo cada dia menos probabilidade de desenvolvimento da celulite. A corrida não é o principal meio de diminuir este problema, mas ajuda indiretamente”, afirma Patrícia.

“A prática de uma atividade aeróbica, como a corrida, ajuda na circulação sanguínea, o que contribui para a prevenção e na diminuição deste mal”, completa Rebucci.

Alimentação

A alimentação influi diretamente no aparecimento da celulite. Uma alimentação mais saudável se faz necessária para no processo de eliminação da celulite.

“A diminuição do sal, carboidratos, principalmente na parte da noite, onde se encontra o acumulo de açúcar desnecessário, é uma das ajudas contra a celulite. Comidas ricas em proteína são bastante indicadas, como a clara do ovo, peito de frango, alcatra e salmão”, disse Rebucci.

Prevenção

Através de medicações, acupuntura, drenagem linfática e radiofreqüência, aliando-os também a exercícios aeróbicos e alimentação saudável, a celulite pode ser prevenida, ou até mesmo cuidada para que não evolua.

O “efeito sanfona”, quando se engorda e emagrece muitas vezes, pode acabar causando celulite em grande proporção. A sua prevenção, além dos métodos já ditos, deve ser na paralisação desse efeito que pode trazer muitos problemas na saúde, incluindo a celulite.

Fonte: Portal da EF

A IMPORTÂNCIA DE SE TREINAR O "CORE"

2010-07-30T10:53:00.000-07:00

Cada músculo do nosso corpo exerce uma função específica, funciona de maneira integrada, coordenada pelo cérebro. É muito bonito observar uma bailarina dançando, fazendo movimentos incríveis, como saltos, piruetas, elevações de pernas, ao ritmo da música, com graça, harmonia e beleza.

O mesmo acontece com os esportistas que fazem maravilhas com o corpo. É sem dúvida, incrível um gol de bicicleta ou mesmo uma cortada no vôlei. Tudo isso acontece graças ao fortalecimento dos músculos que dão ao corpo uma capacidade de combinar e executar centenas de movimentos diferentes.

Apesar disso, milhares de pessoas estão impossibilitadas de praticar esportes ou mesmo fazer exercícios. Elas sofrem porque um grupo muscular, que exerce um papel fundamental para o bom funcionamento do corpo, não é exercitado de forma adequada. Estou me referindo aos músculos profundos localizados numa região do corpo conhecida como “core”.

O “CORE” é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar.

Tem as seguintes funções:

1. Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;

2. Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos e

3. Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.

Os músculos são responsáveis também em dar o formato da cintura, proteger a cavidade abdominal, manter o quadril na posição correta e ajudar a manter o tronco controlado em inúmeros movimentos esportivos. Vários esportistas treinam bastante esses músculos, como é o caso dos lutadores de boxe, ginastas, jogadores de vôlei, futebol e basquete.

Para a maioria dos esportes, ter o CORE forte é fator de ajuda para um melhor rendimento. O enfraquecimento dos músculos do core trás conseqüências um tanto quanto desagradáveis: alterações na posição do quadril, flacidez abdominal, dores na região da coluna lombar e até mesmo favorecendo o aparecimento de hérnias de disco.

Os homens, quando engordam, tendem a aumentar a quantidade de gordura ao redor da cintura, com predominância acima do umbigo, formando o famoso “pneuzinho”, sobrecarregando ainda mais a região lombar, principalmente quando os músculos do core, particularmente os profundos estão enfraquecidos. Nas mulheres, durante o período de gravidez, os músculos da parede abdominal são distensionados na medida em que o feto vai aumentando de tamanho provocando um aumento acentuado da curvatura da região lombar.

Por todas essas razões é fundamental que seja dada uma atenção especial aos músculos do core. Por uma questão de saúde o seu enfraquecimento trás conseqüências desagradáveis. No entanto é, importante lembrar que ao fazer os exercícios chamados “abdominais tradicionais” estará fortalecendo os músculos superficiais e não, como a maioria imagina, protegendo a coluna ou mesmo queimando gordura ou, como dizem “tirando a barriga”. Para queimar gordura é necessário fazer exercícios do tipo aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta, etc.), que estimulam a mobilização da gordura como fonte de energia.

O que mudou no treinamento

As novas pesquisas mostram que alguns músculos localizados nesta região do corpo, denominada CORE, particularmente os internos do tronco na estabilização da coluna. Em particular o transverso do abdome, multifido e rotatores da região lombar foram identificados como sendo absolutamente essências na própria função e controle da região lombar.

Isto significa que fazer os exercícios abdominais tradicionais, flexão do tronco sobre o quadril, com as mãos na nuca, e suas variações enfatizam o fortalecimento da musculatura superficial, ou seja, o reto e oblíquo abdominal.

Diante dessas evidencias, para prevenir dores na coluna, fortalecer os músculos que dão sustentação para a coluna lombar, é importante iniciar o treinamento utilizando exercícios isométricos (estáticos) que enfatizam o desenvolvimento da estabilidade e força de resistência dos músculos citados.

Os exercícios denominados “prancha” , realizados na posição ventral, dorsal e lateral devem ser incluídos no inicio do treinamento para, primeiro, fortalecer os músculos profundos, estabilizadores da região do core e, à partir daí, incluir exercícios para aumentar a força e posteriormente a potencia do “CORE”.

Esta é a nova recomendação para o treinamento equilibrado da região mais importante do corpo sob o ponto de vista funcional.

Fonte: Portal da EF

SOBREPESO AUMENTA RISCO CARDÍACO MESMO SEM TER COLESTEROL ELEVADO

2010-07-30T10:49:00.000-07:00

O excesso de peso em pessoas aparentemente saudáveis --com níveis satisfatórios de colesterol, triglicérides, glicemia e pressão arterial-- é um fator independente de risco para doenças cardiovasculares, segundo um estudo da Universidade de Uppsala, na Suécia, publicado no periódico "Circulation". A conclusão contraria o conceito de que há um subgrupo de "gordinhos saudáveis".

O estudo, que acompanhou mais de 1.700 homens de meia-idade por 30 anos, é o mais longo trabalho sobre a relação entre obesidade e risco de doenças do coração já realizado.

Até então, os dados mostravam que pessoas com sobrepeso ou obesas que não apresentavam síndrome metabólica não tinham risco cardiovascular maior. Na pesquisa, a síndrome foi definida pela presença de ao menos três de cinco fatores: hipertensão arterial, intolerância à glicose, colesterol alto, colesterol HDL ("bom") baixo e circunferência abdominal acima dos limites normais.

"Classicamente, imaginava-se que o excesso de peso por si só não aumentava diretamente o risco cardiovascular. O novo estudo coloca esse conceito em dúvida", diz Raul Dias dos Santos, diretor da Unidade Clínica de Dislipidemias do InCor (Instituto do Coração).

Uma das hipóteses para explicar a relação direta entre o excesso de peso e as doenças cardiovasculares é a atividade pró-inflamatória do tecido gorduroso. "As gorduras liberam substâncias que, no fígado, são transformadas em agentes inflamatórios e vão para a corrente sanguínea, podendo agredir os vasos do coração e do cérebro. Também liberam substâncias que, nos músculos, bloqueiam a ação da insulina, favorecendo o diabetes", diz Santos.

Para Daniel Magnoni, chefe do serviço de nutrologia do HCor (Hospital do Coração), "não dá para falar em "gordinho saudável", já que o excesso de peso predispõe ao desenvolvimento de diversas outras doenças, não apenas as do coração".

Em relação ao aumento do risco cardiovascular, Magnoni aponta que, além do IMC (índice de massa corpórea) utilizado no estudo para caracterizar sobrepeso e obesidade, seria preciso avaliar fatores como a prática de atividade física, o consumo regular de frutas e verduras e o nível de estresse, que não foram considerados no estudo. No entanto, os pesquisadores suecos fizeram os ajustes para idade, hábito de fumar e níveis de colesterol LDL ("ruim").

Mesmo ajustando esses fatores, foi observado que homens com sobrepeso sem síndrome metabólica têm um risco 52% maior de sofrer infarto, derrame ou insuficiência cardíaca. Nos obesos sem a síndrome, o risco foi 95% maior. Os dados ressaltam a importância de tratar o sobrepeso independentemente da existência de outros fatores de risco, mas não minimizam a importância da síndrome metabólica: a pesquisa também mostrou que, com a síndrome, o risco aumenta para 74% nos homens com sobrepeso e para 155% nos obesos.

Heno Lopes, coordenador do Ambulatório de Síndrome Metabólica do InCor, não se surpreende com esses resultados. "A obesidade tem relação direta com o aumento da pressão arterial, dos triglicérides e a resistência à insulina, por isso o risco do ganho de peso sempre foi valorizado", afirma.

O fato de existirem obesos que não desenvolvem doenças cardiovasculares não minimiza o risco para a população em geral. "Por alguma razão que ainda desconhecemos, há indivíduos com algum fator cardioprotetor, mas esses são a exceção, não a regra", diz Lopes.

Fonte: Folha Online

DEPRESSÃO PÓS-PARTO TAMBÉM ATINGE HOMENS

2010-07-30T10:48:00.000-07:00

A gravidez foi fácil, o parto foi tranquilo. Era o primeiro bebê do casal, eles estavam empolgadíssimos. Porém, em dois meses, a alegria de serem pais foi destruída pela depressão pós-parto.

Uma história triste, mas familiar. No entanto, essa história era diferente: o paciente que veio até mim para receber tratamento não era a mãe, mas seu marido.

Algumas semanas após a chegada do bebê, ele ficou atipicamente ansioso, triste e reservado. Ele apresentava dificuldades para dormir, embora sua mulher fosse a única a estar acordada à noite, amamentando o novo filho. O que a assustou de tal forma que a fez trazer o marido para o meu consultório foi que ele tinha pensamentos suicidas.

Até 80% das mulheres sentem uma pequena tristeza após dar à luz, e cerca de 10% caem em uma depressão pós-parto mais grave. No entanto, os homens também podem ter depressão pós-parto, e seus efeitos podem ser perturbadores - não só para o pai, mas para a mãe e o filho.

Não sabemos a predominância exata da depressão pós-parto em homens. Estudos têm usado métodos e critérios de diagnóstico diferentes. Paul G. Ramchandani, psiquiatra da Universidade de Oxford, na Inglaterra, e autor de um estudo com 26 mil pais e mães relatou no "The Lancet", em 2005, que 4% dos pais tinham sintomas depressivos clinicamente significativos em até oito semanas após o nascimento do filho. Entretanto, uma coisa é clara: não é algo que a maioria das pessoas, incluindo médicos, ouve muito a respeito.

Primeiro, meu paciente insistia que tudo estava bem. Ele e sua mulher tinham tentado conceber um filho por mais de um ano. Ele estava em êxtase com a ideia de ser pai, e não reconhecia sentimentos depressivos e suicidas.

Suspeitando de sua avaliação floreada, forcei um pouco.

Fiquei sabendo que ele tinha aceitado um novo emprego, de muita pressão, na área de finanças seis meses antes do nascimento do filho. Embora ele relutasse em admitir, o pai claramente se preocupava muito com o futuro financeiro da família.

Além disso, ele estava ansioso em relação ao seu casamento e sua nova vida. "Saíamos muitos com os amigos para jantar e ir ao cinema", disse ele, saudosamente, como eu bem me lembro. "Agora acho que tudo isso vai acabar".

Ele tinha passado os nove meses da gravidez em estado de empolgação com a ideia de ser pai, sem realmente perceber que aquele evento mudaria sua vida.

Ao contrário das mulheres, os homens geralmente não são criados para expressar suas emoções ou pedir ajuda. Isso pode ser especialmente problemático para pais de primeira viagem, pois a ideia de ser pai traz vários tipos de insegurança: Que tipo de pai eu serei? Como posso sustentar minha família? Será o fim da minha liberdade?

Provavelmente, há mais elementos por trás da depressão pós-parto em homens do que apenas estresse social ou psicológico; assim como a maternidade, a paternidade tem sua própria biologia e pode, de fato, modificar o cérebro.

Um estudo realizado em 2006 com macacos, publicado no jornal Nature Reviews Neuroscience, relatou que novos pais experimentavam um rápido aumento nos receptores para o hormônio vasopressina no córtex pré-frontal do cérebro. Junto com outros hormônios, a vasopressina está envolvida no comportamento parental em animais, e sabe-se que a mesma área cerebral nos humanos é ativada quando os pais visualizam fotos de seus filhos.

Há ainda algumas evidências de que níveis de testosterona tendem a cair nos homens durante a gravidez da parceira, talvez para tornar os futuros pais menos agressivos e com maior tendência a se apegar aos recém-nascidos. Dada a conhecida associação entre a depressão e o baixo nível de testosterona em homens de meia-idade, é possível que isso também coloque alguns homens em risco de desenvolver depressão pós-parto.

De longe, o sinal mais forte de depressão pós-parto paternal é ter uma parceira em depressão. Em um estudo, os pais cujas parceiras também estavam deprimidas tinham quase duas vezes e meia mais riscos de desenvolver depressão. Essa foi uma descoberta importante, pois clínicos tendem a deduzir que os homens podem facilmente entrar em ação e ajudar a substituir uma mãe em depressão. Na verdade, eles também podem estar estressados e vulneráveis à depressão.

Temos de pensar também na criança. Pesquisas mostram claramente que a depressão pós-parto pode prejudicar o desenvolvimento emocional e cognitivo dos bebês. Um pai poderia aliviar alguns efeitos adversos da depressão da mãe sobre a criança - mas isso é difícil se ele também está deprimido.

Ramchandani, que também acompanhou crianças por três anos e meio após o nascimento, relatou que elas foram afetadas de forma diferente, dependendo se era o pai ou a mãe que estava em depressão. A depressão pós-parto maternal estava associada a efeitos adversos emocionais e comportamentais em crianças, independente do sexo; a depressão dos pais estava ligada apenas a problemas comportamentais nos meninos (o estudo não relatou possíveis efeitos quando ambos os pais estavam em depressão).

Voltando ao meu paciente. Ele se recuperou em dois meses com a ajuda de psicoterapia e antidepressivo. Mais tarde, ele resumiu a situação em poucas palavras: "E eu que achava que só as mulheres tinham esse tipo de coisa".

Muitos médicos também pensam assim.

por RICHARD A. FRIEDMAN - FOLHA ONLINE

FÍSICO MELHOR GERA MAIOR PRODUTIVIDADE

2010-07-30T10:45:00.000-07:00

Há fortes evidências de que trabalhadores menos condicionados e preocupados com a saúde produzem menos.

Estudos mostram que um funcionário cuja condição física e saúde estejam debilitadas falta mais ao trabalho – chamado de absenteísmo. Dores lombares e crises hipertensivas são apontadas como as causas principais para essas faltas.

Mas a má condição física acarreta mais um problema no trabalho, um fenômeno que vinha sendo negligenciado pelas empresas: o presenteísmo. Refere-se ao colaborador que não falta, mas sua produtividade decai, por conta de uma condição física deteriorada. Sim, há fortes evidências de que trabalhadores menos condicionados e preocupados com a saúde produzem menos.

Por exemplo, um grupo de pesquisadores (The Association of Health Risks With On-the-Job Productivity. J. of Occupational & Env. Medicine. 47(8):769-777, August 2005. Burton, W.; C., Chin-Yu; C., Daniel J.; S., Alyssa B.; P., Glenn; M.; E. Dee W.) verificou que trabalhadores que apresentam fatores de risco em grau moderado (baixo nível de atividade física e sobrepeso) têm queda de produtividade em cerca de 6%; enquanto funcionários com fatores de risco elevados (sedentarismo, hipertensão, fumo, colesterol elevado) têm queda de 12%.

Pode parecer pouco, mas se considerarmos vários dias o prejuízo vai ser enorme e pode comprometer todo o trabalho ou a equipe de trabalho. Em resumo, atividade física também é fundamental para o bom desempenho profissional.

Fonte: Veja Online

CIRCUITO: EFICIÊNCIA DE RESULTADOS EM TEMPO REDUZIDO

2010-07-30T10:43:00.000-07:00

Treinamento em circuito divide atividades de musculação e exercícios aeróbicos em sequência alternada, aumentando a eficiência de resultados em tempo reduzido

Alternar exercícios de musculação com atividades aeróbicas ajuda a potencializar os efeitos do treino, além de deixá-lo mais dinâmico e atrativo. A fórmula é simples e pode ser obtida com o treinamento em circuito.

O treino demanda pouco tempo e deve ser feito em uma sequência de exercícios dividido em estações, sendo que cada estação deve propor atividades de trabalho muscular ou aeróbicos, com uma série de repetições e carga de acordo com o objetivo de cada praticante.

Cada atividade deve ser executada alternadamente, de maneira que, entre cada atividade de musculação, seja realizada uma atividade aeróbica, em um ritmo mais intenso e sem intervalo de descanso entre uma estação e outra.

Os circuitos são, geralmente, divididos em 16 ou 18 estações. Sendo que, em cada estação, pode ser trabalhado de um a até quatro grupos musculares de uma vez.

Ao realizar cada exercício de forma rápida, alternando com atividades aeróbicas e sem intervalo de descanso, a frequência cardíaca será mantida em um ritmo mais elevado, o que resulta em um alto gasto calórico. Assim, 30 minutos de um treino em circuito poderá ser equivalente a uma hora e meia de exercícios feitos em um treino convencional.

Os exercícios feitos em sequência alternada e sem intervalos ajudam não só no emagrecimento, mas no ganho de massa muscular, definição do corpo e na melhora do condicionamento físico.

Fonte: Portal da EF

NEM TUDO O QUE É NATURAL PODE FAZER BEM

2010-07-30T10:41:00.001-07:00

Livro mostra que algumas plantas podem ser extramente venenosas para humanos e animais. Até uma maçã pode fazer mal se for consumida de maneira errada

Chá de boldo para o fígado, de erva-doce para dor de estômago, de broto de goiabeira para diarreia, de cabelo de milho para “arrebentar” o sarampo e a catapora. A cultura popular é repleta de receitas “naturais” para os mais diversos males. Mas, ao mesmo tempo que uma planta tem uma substância benéfica para o organismo, ela pode ter outras que são tóxicas.

Gil Felippe, fundador da Sociedade de Botânica de São Paulo e Ph.D. na ciência pela Universidade de Edimburgo, na Escócia, acaba de lançar o livro Venenosas – Plantas que matam também curam (Editora Senac São Paulo – 352 páginas, R$ 58) para informar em uma linguagem bem simples os perigos e os benefícios que as plantas podem oferecer aos homens e aos animais.

Para o botânico, consumir plantas em seu estado natural requer conhecimento e atenção. Muitas delas possuem substâncias agressivas para o organismo. “Não sou contra o uso de produtos fitoterápicos, mas acho que eles devem ser consumidos com muito cuidado”, diz Felippe. Segundo ele, na maioria das vezes, os venenos estão em parte das plantas, como, por exemplo, a maçã, fruta comumente consumida, mas que traz toxinas em suas sementes.

O livro mostra também como os homens, ao longo do tempo, conseguiram domesticar as plantas. A batata, a quarta planta mais cultivada para alimentação no mundo – ficando atrás do trigo, arroz e milho – é originalmente venenosa. Na sua forma mais selvagem, ela possui grande concentração de alcaloides tóxicos que podem causar náusea, dor de estômago, arritmia cardíaca, paralisia, entre outros problemas. As diferentes qualidades vendidas nas feiras e supermercados não são tóxicas, mas é preciso evitar o consumo quando a casca da batata estiver esverdeada, um sinal da presença da substância tóxica.

O mesmo acontece com a mandioca. A de tipo doce, a mais consumida, pode ser utilizada normalmente na cozinha. A mandioca-brava não deve ser ingerida crua por guardar o ácido cianídrico, que pode causar a morte de humanos e animais. A espécie é a mesma utilizada para fazer a farinha de mandioca, ingrediente da tapioca. Nesse caso, a lavagem praticada para chegar à farinha acaba eliminando o veneno da raiz.

Há ainda aquelas que, apesar de serem tóxicas, continuam sendo consumidas normalmente. O broto de samambaia, iguaria apreciada pelos japoneses, possui substâncias cancerígenas que podem levar à doença no estômago. Para Felippe, o broto de samambaia ainda é consumido no Japão porque as pessoas só têm medo daquelas plantas que apresentam um veneno de ação mais imediata. “Vinte por cento da população japonesa tem câncer de estômago. Uma das causas pode estar no consumo exagerado da samambaia”, diz o botânico.

É preciso ter cuidado também no cultivo de jardins. Algumas plantas e flores muito usadas para decoração são venenosas. São os casos do copo-de-leite, do comigo-ninguém-pode e do antúrio, cujas seivas podem causar irritação na pele. “É preciso conhecer as espécies de plantas que você tem no seu jardim e sempre manipulá-las usando luvas”, afirma Felippe.

por DANILO CASALETTI / Revista Época

VANTAGENS DO TREINAMENTO INTERVALADO

2010-07-30T10:38:00.000-07:00

Mais por menos
As pessoas que se queixam de falta de tempo para se exercitar em breve poderão precisar de outro pretexto.

Segundo especialistas, sessões de exercício intenso podem ajudar até os mais atribulados a comprimirem o exercício de uma semana inteira em menos de uma hora.

Regimes de exercício intenso – também conhecidos como treinamento intervalado – foram originalmente desenvolvidos para atletas olímpicos e pensava-se serem muito cansativos para pessoas normais. Nos últimos anos, entretanto, estudos em idosos e pessoas com problemas de saúde vêm mostrando que esses grupos podem ser capazes de enfrentar esse tipo de programa.

Se mais estudos forem comprovando isso, o treino intervalado poderia revolucionar a forma como as autoridades de saúde aconselham a prática de atividade física – e economizar muitas horas na academia. O treino intervalado é também uma maneira inteligente de praticar exercícios, dizem os especialistas.

"Alta intensidade de treinamento intervalado é duas vezes mais eficaz do que o exercício normal", diz Jan Helgerud, especialista em exercício da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia. "É como encontrar uma nova pílula que funciona duas vezes melhor".

Pare antes do limite

Treinamento intervalado significa trabalhar intensamente por alguns minutos, com períodos de descanso entre as séries. A maior parte dos estudos têm sido feitos em pessoas andando de bicicleta, mas estima-se que o esquema funcione bem em outros esportes como remo e natação.

Helgerud recomenda que as pessoas façam quatro sessões com duração de quatro minutos cada, com três minutos de tempo de recuperação entre elas. Um alerta: a menos que você seja um atleta de elite, não deve esforçar-se ao limite.

"A pessoa deve se sentir levemente ofegante, mas sem a sensação de exaustão", diz Helgerud.

Quando comparado com pessoas que realizam uma rotina de exercícios normal, a pesquisa mostrou que o treino intervalado pode dobrar a sua resistência, melhorar a força e o uso de oxigênio em mais de 10% e a velocidade em pelo menos 5%. Mesmo nos estudos em idosos e em pacientes cardíacos o que se viu é que eles tinham uma melhor utilização do oxigênio e um melhor condicionamento físico depois de fazer o treino intervalado. Ainda assim, especialistas aconselham as pessoas a consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de fitness.

Metabolismo a mil

Para Adamson Nicholls, um londrino de 36 anos e entusiasta das artes marciais, o treinamento do intervalado é uma forma de aumentar a resistência para que ele possa durar mais tempo que seus adversários nas sessões de luta. "É um atalho para um condicionamento físico explosivo", diz ele, acrescentando que o treinamento resultou em socos e mais rápidos e mais pesados.

O rápido condicionamento se dá, porque sessões mais intensas de atividade são precisamente o que o corpo precisa para construir músculos mais fortes.

"Muitos dos benefícios do exercício intervalado são devido a uma resposta de estresse", explica Stephen Bailey, especialista em esportes de Ciências da Universidade de Exeter. "Se você perturbar seus músculos, cria-se um desequilíbrio e o corpo vai começar a se ajustar."

Segundo Bailey, sessões intensas de exercícios ajudam o organismo a converter um tipo de fibra muscular em outro tipo que usa o oxigênio mais eficientemente e é capaz de se exercitar por muito mais tempo. Mesmo que o treinamento leve apenas alguns minutos, seus efeitos duram horas: o metabolismo fica mais acelerado por várias horas depois do exercício, queimando mais gordura e carboidratos.

por Maria Cheng / Portal da EF

ALIMENTOS FRESCOS OU CONGELADOS?

2010-07-30T10:35:00.000-07:00

De acordo com o estudo, cerca de 45% dos nutrientes mais importantes são perdidos no período entre a compra e o consumo dos alimentos.

Uma pesquisa sugere que os vegetais congelados podem ser mais nutritivos que os frescos. De acordo com o estudo, cerca de 45% dos nutrientes mais importantes são perdidos no período entre a compra e o consumo dos alimentos.

Os cientistas descobriram que, geralmente, os consumidores compram os vegetais duas semanas antes de consumi-los e 80% dos entrevistados acreditam que os vegetais comprados estão há menos de quatro dias nas prateleiras dos supermercados.

Segundo os pesquisadores, esse tempo é crucial para que os nutrientes sejam descartados. Dezesseis dias após a colheita, a vagem perde mais de 45% dos seus nutrientes, enquanto o brócolis e a couve-flor perdem 25% no mesmo período. Já as ervilhas perdem 15% e a cenoura perde em torno de 10%.

Isso acontece em menor escala com os vegetais congelados, alegam os responsáveis pela pesquisa. Já que são submetidos a baixas temperaturas logo depois de colhidos, eles conservam melhor os nutrientes.

"O conteúdo nutritivo dos vegetais frescos começam a perder-se no momento em que são colhidos. Isso significa que no momento em que eles chegam ao nosso prato, apesar de muitos acreditarem que estão comendo um vegetal cheio de nutrientes, muitas vezes isso não é verdade", afirmou a nutricionista Sarah Schenker, uma das responsáveis pela pesquisa.

Tendência?

O estudo foi realizado pelo Instituto de Pesquisa de Alimentos coordenado pela Birds Eye, uma empresa multinacional do ramo de alimentos congelados.

Fonte: Veja Online

CRIANÇAS OBESAS JÁ APRESENTAM SINAIS DE CARDIOPATIA

2010-07-30T10:30:00.000-07:00

Que a obesidade é um fator de risco para diversas doenças e distúrbios, isso já se sabe. A novidade é um estudo americano que revela que as crianças obesas apresentam, antes dos cinco anos, sinais de que terão problemas cardíacos no futuro. A pesquisa foi realizada pela Escola de Medicina da Universidade de Carolina do Norte.

Para o estudo, foram analisadas 16.000 crianças e adolescentes entre 1 e 17 anos. Desse total, cerca de 70% estavam dentro do peso, 15% estavam acima, 11% eram obesos e 3,5% eram muito obesos.

Durante a pesquisa, os cientistas descobriram que a maioria dos obesos apresentava níveis elevados de um marcador de atividade inflamatória - conhecido como proteína C-reativa (PCR) - que pode antever o surgimento de uma doença cardíaca.

Entre os obesos com idade de 3 a 5 anos, o índice de PCR era substancialmente maior quando comparado a 17% das crianças que estava dentro do peso. Nas outras faixas etárias, a taxa da proteína na categoria dos muito obesos era ainda maior. De acordo com os coordenadores da pesquisa, o resultado surpreendeu. "Estamos vendo mais cedo do que esperávamos a relação entre o peso e o alto nível de marcadores de atividade inflamatória", afirmou Asheley Cockrell Skinner, professora assistente da Escola de Medicina.

Eliana Perrin, co-autora do estudo, ressalta que outras pesquisas ainda são necessárias, mas garante que os resultados preocupam. "Neste estudo, não podemos identificar quem veio antes, a PCR ou a obesidade. Uma das teorias é que a obesidade leva à inflamação, que leva mais tarde a doenças cardiovasculares", disse. "O que nosso estudo aponta é que as crianças obesas apresentam mais PCR do que aquelas dentro do peso, e isso é preocupante", adicionou.

A proteína C reativa, encontrada no sangue, é um marcador de atividade inflamatória. Como muitas doenças cardiovasculares são causadas por inflamações na parede das artérias, a PCR é vista como um sinalizador de doenças do coração. Nos adultos, estudos associam o alto nível da proteína com riscos futuros de doenças cardíacas.

Fonte: Portal da EF

PERDAS NA TERCEIRA IDADE: ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FAZEM DIFERENÇA!

2010-07-30T10:27:00.000-07:00

A obesidade continua sendo o maior problema nutricional das sociedades desenvolvidas, mas, após a sexta década de vida, o peso geralmente se estabiliza e o que vemos é uma tendência inversa.

“As pessoas começam a perder peso e uma estrutura vital que embeleza, sustenta e ajuda no equilíbrio do corpo humano: massa muscular. Com isso, além da perda de peso ocorre também a redução progressiva da força muscular”, afirma a endocrinologista Ellen Simone Paiva, diretora do Citen, Centro Integrado de Terapia Nutricional.

A massa magra é um dos componentes mais nobres do nosso corpo. É composta pelo tecido ósseo, água corporal e proteína muscular. Representa o nosso peso corporal, subtraindo-lhe a gordura. Todos esses elementos vão sendo reduzidos com o avançar da idade e sofrem uma queda percentual muito maior, quando uma pessoa acima de 60 anos perde peso. “Além da perda de peso, outros fatores favorecem a perda progressiva de massa magra, como a redução de vários estímulos hormonais e a inatividade física. Com o envelhecimento, a massa muscular passa por profundas modificações, como atrofia e perda das fibras musculares, o que resulta em redução do volume da massa muscular. Há também infiltração de gordura entre as fibras musculares, tornando os músculos mais flácidos, menos definidos e com menor força contrátil. Assim, diferente do que apregoamos para os adultos jovens, em relação aos benefícios da perda de peso, na terceira idade, devemos redobrar os cuidados com a dieta, pois o emagrecimento nem sempre é bem vindo”, reforça a endocrinologista.

A perda de massa muscular pode afetar todos os grupos musculares do corpo, reduzindo a força contrátil desempenhada por eles, o que provoca perda da definição muscular - que dá a beleza ao músculo jovem - maior desabilidade, insegurança ao caminhar, quedas, dificuldades para expandir a caixa torácica e para respirar amplamente ou tossir, com uma maior propensão a infecções de vias aéreas. “Uma vez que a perda de peso e a inatividade física são fatores dos mais importantes na determinação da perda de massa magra, torna-se fundamental uma alimentação adequada, que viabilize o aporte protéico necessário e a implementação de atividades físicas regulares para conseguirmos preservar a musculatura na terceira idade”, afirma Ellen Paiva.

Os benefícios da atividade física

A inatividade física, que ocorre progressivamente com o avançar da idade, é certamente um fator importante para a involução muscular que ocorre com o envelhecimento. “Esse efeito pode ser ainda mais intenso nas pessoas que se mantiveram sedentárias na juventude e apenas prolongaram esse comportamento ao longo da vida. Por outro lado, a prática regular de atividade física, desde jovem, lentifica a perda muscular do idoso. A prevenção é a estratégia mais importante e eficiente para evitar a perda de massa muscular na terceira idade”, alerta Ellen Paiva.

Para atingir o objetivo de preservar a massa muscular após os 60 anos, é recomendada a prática regular de atividade física, com uma freqüência mínima de 3 a 4 vezes por semana. Os melhores resultados são observados com a prática de exercícios de resistência. “Além da musculação, as modalidades mais benéficas são as caminhadas, a natação, a hidroginástica, as atividades de dança e os jogos coletivos. Todas estas atividades colaboram com uma menor perda de massa magra, um maior grau de socialização, um melhor desempenho cardiovascular e uma redução dos quadros de depressão, tão comuns na terceira idade”, observa a médica.

A dieta ideal na terceira idade

Vários estudos têm demonstrado a importância de uma boa alimentação, em todas as fases da vida. “E, por incrível que possa parecer, na terceira idade, encontramos uma maior dificuldade para implementar um plano dietético apropriado, pois os idosos apresentam vícios nutricionais importantes e, na maioria das vezes, têm muita dificuldade e resistência para mudá-los. Quando recebem as orientações nutricionais, ‘parecem concordar com elas’, mas engana-se o profissional de Nutrição que acredita piamente que eles as seguirão. Eles apresentam uma enorme dificuldade para realizar tamanhas mudanças, numa fase tão avançada da vida”, diz Ellen Paiva, que também é médica nutróloga.

A maioria das pessoas após os 60 anos não se alimenta adequadamente. “Geralmente, nos deparamos com idosos que comem mal, adoram guloseimas, evitam verduras e legumes e passam a beliscar mais e comer menos nas refeições básicas. Por conta própria, eles reduzem a ingestão calórica e protéica necessárias para atender às suas necessidades nutricionais. Uma das explicações para esse fato é a progressiva perda de apetite e de papilas gustativas, que faz com que muitos alimentos naturais sejam percebidos como ‘sem graça’ e ‘sem sabor’, e aqueles mais condimentados, mais salgados ou mais doces, picantes e fritos, se transformem em objeto de desejo”, diz Ellen Paiva.

Para sermos bem sucedidos na empreitada de alimentar bem o idoso, precisamos reforçar a necessidade de que eles façam as refeições básicas e evitem o padrão alimentar beliscador. “Dessa forma, conseguimos preservar a sensação de fome, que se perde com o avançar da idade”, explica a médica.

O idoso, geralmente, tem a necessidade de um maior aporte de micronutrientes e de algumas vitaminas, como é o caso do cálcio e da vitamina D, que afetam a densidade mineral óssea e expõem o idoso ao risco de sofrer com osteoporose e fraturas. “Para muitos, é necessária uma suplementação destes micronutrientes”, diz Ellen Paiva.

Uma característica importante da alimentação das pessoas nessa faixa etária é a progressiva redução na ingestão de proteínas, principalmente carnes. “Nesse contexto, nossa estratégia é voltada à adequação desse nutriente nas dietas, pois ele é fundamental à síntese da proteína muscular. Orientamos a utilização de preparações protéicas palatáveis e de fácil mastigação, como suflês e gratinados, que utilizam molhos à base de leite e queijos; carnes moídas ou desfiadas, como almôndegas cozidas e panquecas recheadas com tais preparações”, ensina a nutróloga.

“Aparentemente, não há benefícios em aumentar a ingestão de proteínas através de suplementos protéicos. Além de ineficazes, os suplementos protéicos podem levar à formação de cálculos renais. Na verdade, a melhor estratégia é adequar a alimentação do idoso às recomendações nutricionais adequadas à sua idade e, ao mesmo tempo, estimular a prática de uma atividade física”, diz Ellen Paiva.

Os aparentes benefícios dos suplementos e hormônios

A melhor fonte de vitaminas e sais minerais continua sendo o alimento. “Os suplementos vitamínicos em cápsulas, principalmente em altas doses, mostraram-se totalmente ineficientes em relação à prevenção de doenças crônicas, câncer e envelhecimento. Hoje, sabemos que essa prática, além de não ajudar as pessoas, pode trazer conseqüências deletérias à saúde”, diz a diretora do Citen.

O Conselho Federal de Medicina reiterou, recentemente, por meio da Resolução CFM Nº 1.938/2010, a proibição a vários procedimentos da prática ortomolecular. Dentre as práticas condenadas pelo órgão fiscalizador está a correção de possíveis desequilíbrios nutricionais por meio do uso de suplementos de vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos. Segundo a norma, hoje, já existem evidências científicas suficientes que revelam que a suplementação vitamínica sem necessidade pode aumentar os riscos de morte.

Os efeitos dos hormônios masculinos para aumentar a massa muscular sempre nos seduziram e nos encheram de esperanças quanto à possibilidade deles serem usados na terceira idade. “Mas, sempre que essa possibilidade é lembrada, ela se refere apenas à reposição dos hormônios masculinos em homens com deficiência de produção desses hormônios. Mesmo nesses casos, há ainda muitas dúvidas e opiniões contraditórias”, alerta Ellen Paiva. As reações adversas mais comuns devido ao uso dos hormônios masculinos são a retenção de água, o aparecimento de mamas no homem, o aumento do PSA (antígeno prostático específico) - um marcador de câncer de próstata - o aumento do volume prostático, alterações no fígado e uma elevação das taxas de colesterol e triglicérides.

A possibilidade da utilização destes hormônios, indiscriminadamente, em homens e mulheres normais na terceira idade, com o objetivo de preservar ou até ganhar massa muscular é ainda mais polêmica. “As evidências científicas não sustentam essa prática devido aos vários efeitos colaterais. Na mulher, há ainda a possibilidade de virilização, com atrofia mamária, aumento dos pelos e surgimento de acne”, alerta a endocrinologista Ellen Paiva.

Outra medicação ‘potencialmente benéfica para a terceira idade’, o GH ou hormônio de crescimento, também deve ter sua utilização direcionada apenas para as pessoas com deficiência deste hormônio. Muito usado nas academias de ginásticas, apesar dos alertas freqüentes da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, esse hormônio era tido como um ‘verdadeiro milagre para emagrecer e rejuvenescer’, com capacidade de reduzir a massa gorda, aumentar a massa muscular e melhorar a disposição.

“Uma recente edição de uma das maiores revistas de Clinica Médica do mundo, a Annals of Internal Medicine, traz um estudo que reuniu 31 dos maiores trabalhos científicos sobre GH. Os autores concluem que o hormônio não influencia no processo de envelhecimento, portanto, o seu uso com este fim não tem base científica alguma. O seu uso por pessoas sadias pode provocar efeitos colaterais muito desagradáveis, tais como dores articulares e inchaços, além de propiciar o desenvolvimento de doenças como diabetes, lesões cardíacas e câncer de próstata. A melhora da composição corporal atribuída ao GH - que seria o aumento da massa muscular - demonstrou-se muito pequena, não justificando os riscos do seu uso na terceira idade”, alerta a endocrinologista Ellen Simone Paiva.

Fonte: Segs.com.br

PERFORMANCE X HORÁRIO

2010-07-30T10:22:00.000-07:00

Pronto para malhar? Antes, olhe o relógio

Um pequeno grupo de pesquisadores tem estudado a performance em exercícios físicos segundo o horário do dia, tendo chegado a fazer estudos de frequências cardíacas.

É possível que alguns atletas sejam mais ou menos eficientes, dependendo do horário? A triatleta Tara Martin não consegue fazer sua frequência cardíaca subir pela manhã. O nadador Richard Friedman disse que sua frequência cardíaca sempre é mais baixa no início do dia.

Após pesquisar meus próprios padrões de exercícios -frequência cardíaca alta à noite e baixa de manhã em sessões de exercícios idênticas-, perguntei a William Haskell, pesquisador de exercício físico e professor emérito de medicina na Universidade Stanford, se eu tinha "descoberto" um fato já conhecido sobre frequências cardíacas. Mas ele não soube responder.

William Roberts, ex-diretor da Faculdade Americana de Medicina Esportiva e médico de família na Universidade de Minnesota, disse que é "uma pergunta difícil". "Não tenho uma boa explicação fisiológica do fenômeno que você descreve", acrescentou.

Um pequeno grupo de pesquisadores tem estudado a performance em exercícios físicos segundo o horário do dia, tendo chegado a fazer estudos de frequências cardíacas.

E o resultado é que não apenas o desempenho é melhor no final da tarde e início da noite, como, contrariando o que os fisiologistas do exercício poderiam prever, as frequências cardíacas também são mais altas para o mesmo esforço feito nesse horário.

Estudo recente conduzido por Thomas Reilly e seus colegas na Universidade Liverpool John Moores (Reino Unido) constatou que as frequências cardíacas máximas e submáximas são mais baixas pela manhã, mas que a percepção que as pessoas têm da intensidade do exercício é a mesma pela manhã e mais tarde no dia.

Em artigo, Reilly e seu colega Jim Waterhouse também notaram que os melhores desempenhos de atletas, incluindo recordes mundiais, costumam acontecer no final da tarde ou início da noite.

Greg Atkinson, também da Universidade Liverpool, disse que alguns pesquisadores, observando que a frequência cardíaca quando se malha é mais baixa de manhã, calcularam que as pessoas devem estar mais eficientes de manhã. Isso significaria que é mais fácil exercitar-se no início do dia. Para mim, é claro, pareceu que é mais difícil, mas é possível que eu estivesse me iludindo. Na realidade, não, disse Atkinson.

É realmente mais difícil exercitar-se de manhã. "A maioria dos componentes do desempenho esportivo [força, potência, velocidade] é pior no início da manhã", ele disse por e-mail. "De modo geral, os índices de esforço percebido durante exercício revelam ser mais altos no início da manhã."

"Se você se exercita mais tarde durante o dia, seus músculos estão mais flexíveis e fortes, e seu coração e pulmões estão mais eficientes", disse Michael H. Smolensky, especialista em cronobiologia, o estudo do relógio do corpo.

"Uma frequência cardíaca de 140 de manhã é indicativa do mesmo nível de esforço em uma sessão de exercícios quanto uma sessão feita à tarde?", perguntou Smolensky, professor visitante do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston. "Eu diria que não", acrescentou.

"Os fisiologistas do exercício dizem que deveríamos conseguir um desempenho de mesmo nível com frequência cardíaca de 140 pela manhã quanto conseguimos à tarde ou no início da noite. Mas os cronobiólogos dizem que nossa capacidade de gerar e tolerar uma frequência cardíaca mais alta é melhor mais tarde no dia." "À tarde e à noite, nos encontramos em um estado biológico diferente", disse Smolensky.

Ele acrescentou que isso se aplica a pessoas que fazem exercícios regularmente, malhando intensivamente três ou mais vezes por semana.

Pessoas que não fazem exercícios regularmente, disse Smolensky, exigem mais de seus corações quando se exercitam pela manhã, de modo que suas frequências cardíacas são mais altas nesse horário.

Smolensky disse ainda que as pessoas que apresentam risco de ataque cardíaco deveriam planejar suas sessões de exercício para a tarde ou o início da noite. "Meu conselho é treinar no momento em que sua eficiência biológica está mais alta, o que, para a maioria das pessoas, é o final da tarde ou início da noite", disse ele. "Outros dizem que, se você malhar quando sua eficiência biológica está mais baixa, a malhação será mais intensiva."

do The New York Times

POR QUE TEMOS CÃIMBRA?

2010-07-30T10:18:00.000-07:00

Você corre por quase duas horas e de repente eis que surge aquela dor lancinante na perna, o músculo da panturrilha repuxa e parece que o sofrimento nunca vai terminar, até que... a dor simplesmente vai embora, assim, do mesmo jeito que veio. “Aparentemente a câimbra não tem nenhuma função, só causa dor”, diz o médico e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, Jomar de Souza. Ela é uma contração involuntária do músculo para a qual a ciência não consegue definir uma causa ainda. Pode acometer qualquer músculo do corpo, mas “acontece principalmente na parte inferior, mas especificamente, na panturrilha”, diz.

O médico diz que atualmente existem duas teorias mais aceitas sobre as causas da câimbra, embora nenhuma delas seja totalmente comprovada: “A primeira sugere que a contração dos músculos ocorre pela desidratação, quando a pessoa faz muita atividade física sem repor principalmente água e minerais”. A outra hipótese indica que a câimbra ocorre devido ao acúmulo de ácido lático nos músculos. “O sujeito menos treinado acumulariam mais ácido entre os músculos durante atividades físicas pesadas, isso causaria a dor.”

Existe ainda o caso de atletas, bem preparados, com condição cardíaca boa, bem hidratados e que mesmo assim sentem a contração. Para Souza, “isso acontece quando o atleta força um músculo diferente do habitual. Um nadador, acostumado a usar muito os braços, pode ter câimbra ao correr uma maratona, onde precisa muito mais das pernas.”

Mesmo sem as causas específicas, existem orientações gerais para tentar evitar a dor da câimbra: alongar antes de fazer exercícios, hidratar-se durante atividades longas e não partir para atividades intensas sem treinamento gradual. “Se a câimbra tiver algum sentido, talvez seja uma espécie de defesa do organismo para dizer que a atividade vai além do que aguentamos”, diz o especialista.

Existe ainda a câimbra noturna, não relacionada a exercícios, que requer mais atenção. “Quando a pessoa não fez atividades intensas imediatamente antes de dormir e sente contração dos músculos durante o sono, ela deve procurar um médico para fazer o diagnóstico, pode ser alguma síndrome neurológica”, diz Souza. Vale lembrar banana não combate câimbra. “A banana ajuda a repor carboidratos e alguns minerais, mas, como não sabemos as causas da câimbra, não é garantido que a fruta funcione como prevenção”, diz.

Fonte: Revista Galileu

CORRIDA E GRAVIDEZ

2010-07-30T10:16:00.000-07:00

Uma boa armadura

A gravidez tardia oferece mais riscos às mulheres; mas a corrida antes, durante e depois da gestação fortalece o corpo e aumenta a auto-estima da futura mamãe.

Desde que as mulheres ganharam mais espaço no mercado de trabalho –e no mundo–, começaram a expor e a cuidar mais do corpo, os princípios –assim como as prioridades– mudaram. Casamento, relação estável e o peso de carregar uma barriga por nove meses foram, gradativamente, perdendo espaço para as conquistas pessoais, profissionais e estéticas. Hoje, o número de mulheres que decide ter o primeiro filho após os 40 anos aumentou em 50%, quando comparado há dez anos.

No Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde, a proporção de nascimentos em mães com 40 anos ou mais passou de 1,75%, entre os nascidos vivos em 1996, para 1,95% em 2002. Ou seja, um crescimento de 11% em apenas seis anos. Em São Paulo, esse aumento é o dobro da média nacional.

Segundo a médica obstetra Tânia Regina Schupp, doutora pela Faculdade de Medicina da USP e professora do departamento de obstetrícia da Faculdade de Medicina da USP, a mulher que atualmente opta por engravidar após os 40 anos necessita conhecer plenamente os fatores associados ao maior risco para a mãe e a criança. "Desse modo, ela pode buscar assistência médica adequada e especializada e também planejar o nascimento", explica.

Principais riscos da gravidez tardia

:: Maior chance de aborto. Em geral, 60% dos abortos após 40 anos são relacionados à má formação fetal.

:: Mais chances de o bebê nascer com Síndrome de Down. “O óvulo da mulher esperou 40 anos para sofrer uma mutação genética. Estima-se que uma em cada cem mulheres tenha um bebê com a síndrome”, explica a médica.

:: Possibilidade de ter diabete e hipertensão gestacional.

:: Indisposição e mais dores musculares.

Mãe aos 40, corpinho de 20

E, até para encarar o puxado ritmo da rotina feminina –que tende a diminuir quando a decisão de engravidar surgir–, a atividade física é importante. Quando a cegonha chegar, sustentar o barrigão ficará muito mais fácil. “Uma mulher com bom preparo físico e rígida aos 40 anos, pode ter mais capacidade para enfrentar uma gravidez do que uma de 20, fumante, sedentária e com maus hábitos alimentares e de vida”, afirma Antônio Aleixo Neto, professor-adjunto de ginecologia e obstetrícia da Faculdade de Medicina da UFMG e mestre em saúde pública por Harvard.

Segundo a treinadora Adriana Piacsek, da assessoria TPM (Treinamento para Mulheres), com o passar dos anos, a mulher sofre perdas significativas de massa magra e óssea e a corrida, por ser uma atividade de impacto, ajuda a manter o ganho de massa, deixando a mãe mais preparada para a gestação. “Mas isso independe da idade. Uma mulher que pratica atividade física regularmente e decide engravidar passará, de uma maneira geral, por um período de gestação melhor do que uma mulher, na mesma idade, sedentária.”

Cuidados indispensáveis

O organismo feminino está no auge da sua fertilidade e da boa capacidade física na faixa entre os 20 e 30 anos. Com o passar da idade, vai ocorrendo maior desgaste de vários órgãos e estruturas, o que pode comprometer o bom andamento da gravidez. Como a gravidez exige muito da parte física, a corredora vai ter um condicionamento melhor para enfrentar esse período, do que uma grávida sedentária.

“Mas o exercício físico não influi em nada sobre os problemas genéticos; não aumenta nem diminui as chances de o bebê nascer com alguma síndrome”, afirma Tânia, professora da USP.

Segundo Adriana, a atividade física servirá para minimizar o inchaço, controlar o peso, elevar os níveis de serotonina – hormônio responsável pela sensação de bem-estar– e fazer a mãe se sentir bem e saudável. “Consequentemente o bebê também se favorece com tudo isso.”

A arquiteta Cláudia Dias, 44, planejou a gravidez e, como foi alertada de que a gestação corria alguns riscos por causa da idade, começou a praticar um esporte que gostasse. “Pensei em outras atividades, mas encontrei na corrida um exercício leve, prazeroso, não muito caro e mais simples, já que eu posso correr na rua na hora que quero”, conta.

Ela não sabe como teria sido se não tivesse dado as muitas passadas antes de engravidar, mas garante que não se arrepende das horas perdidas com a corrida.

O médico Aleixo Neto, ressalta ainda que a futura mamãe que tem no histórico a prática de exercício física terá menos problemas com o aumento descontrolado de peso. “É evidente que uma mulher não necessita ser uma atleta para uma gravidez saudável. Bastam alguns cuidados básicos: exercícios aeróbicos leves, alimentação saudável, hábitos de vida adequados”, diz.

Benefícios da corrida para mamães e bebês

:: Maior chance de parto normal;

:: Aumento do bem-estar maternal, senso de controle e energia;

:: Controle do excesso de peso e retorno mais rápido ao peso inicial (antes da gravidez);

:: Controle da perda da densidade dos ossos durante o período de lactação;

:: Os bebês nascerão com menos gordura, o que minimiza riscos de doenças cardiovasculares;

:: As crianças nascem mais calmas e sofrem menos com cólicas intestinais.

Fonte: pesquisa do American College of Obstetricians and Gynecologists, de 2002, publicada pelo American Collegue of Sports Medicine, em 2006

Fonte: O2

O VÍCIO DA ATIVIDADE FÍSICA

2010-07-30T10:09:00.000-07:00

O "barato" do atleta é comum entre aqueles que fazem atividades prolongadas, como é o caso dos corredores de longa distância, e é descrito como uma sensação de euforia, bem estar, e alteração da percepção do tempo e espaço.

Essas sensações não costumam ser descritas entre os atletas de atividades de curta duração como os velocistas e em esportes que exigem frequente mudança da demanda de força e ritmo da atividade, como é o caso do futebol, basquete, tênis, etc. Curiosamente, não há descrição na literatura desse "barato" entre nadadores, apesar da natação ser um esporte com ritmo regular e repetitivo como a corrida. Já existem evidências apontando que a corrida é especialmente associada a essa sensação de prazer, em parte por causa dos repetidos traumas na pele que promovem a liberação de substâncias que agem tanto no sistema nervoso central como no periférico.

Até a década de 60, acreditava-se que o "barato" do atleta era decorrente do aumento dos níveis de catecolaminas, substâncias da linha da adrenalina. Com a descoberta da endorfina, que é como se fosse um tipo de morfina produzida pelo próprio corpo, passou-se a acreditar que todo o "barato" do atleta podia ser explicado pelo aumento dos níveis de endorfina no sangue, criando-se então um mito popular sem comprovações científicas.

No ano de 2003, foi demonstrado que o exercício físico é capaz de ativar o sistema endocanabinóide e isso transformou radicalmente o entendimento do "barato" do atleta. Esse sistema é composto de receptores chamados de canabnóides, e estão distribuídos não só no cérebro e nervos periféricos, mas também no pulmão, na pele e nos músculos. No cérebro, seu efeito maior é o de inibição da atividade dos neurônios e a anandamida é o neurotransmissor que se liga aos receptores canabnóides do cérebro mais estudado. São nesses receptores que age o princípio ativo da maconha (tetrahidrocanabinol), e os efeitos são bem semelhantes aos da anandamida.

Já é bem reconhecido que a ativação do sistema endocanabinóide estimula o sistema de recompensa cerebral, que é ativado toda vez que fazemos algo que dá prazer e sinaliza ao cérebro que vale a pena repetir a experiência quando esta é prazerosa. A relação entre esses dois sistemas sugere que os endocanabinóides são fortes candidatos para explicar o vício em exercício físico que algumas pessoas desenvolvem. Nesse contexto, vício significa que ficar alguns dias sem atividade física pode levar a sintomas como ansiedade e alterações de humor, e isso pode acontecer mesmo entre as pessoas que praticam atividade física sem exageros, sem compulsão. Nos casos de comportamento compulsivo, o vício na atividade física passa a ser algo negativo, pois começa a comprometer outras dimensões da vida, como por exemplo, o convívio com a família. Felizmente, na grande maioria das vezes, esse vício é um grande aliado da saúde física e mental.

por Ricardo Teixeira (Doutor em Neurologia pela Unicamp)

BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE CARDIOVASCULAR

2010-07-30T10:04:00.000-07:00

Exercícios devem ser realizados com moderação e orientação de especialista

A atividade física promove uma série de benefícios à saúde, desde que realizada com moderação e com a devida orientação médica. Os exercícios físicos reduzem os níveis de insulina no sangue e de triglicérides, aumentam o HDL (bom colesterol), melhoram a circulação sanguínea nas pernas, além de ser coadjuvantes no tratamento da insuficiência cardíaca.

“Antes de iniciar a prática de exercício, é importante passar por uma avaliação física completa com exames bioquímicos que verificam a presença de risco cardiovascular. Dependendo do quadro clínico, idade e a existência de agentes desencadeantes para a doença arterial coronariana, o próximo passo é a realização de ecodoppler de estresse ou teste ergométrico”, explica dr. Paulo Moreira, presidente da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo Regional Marília.

Não existe limite de idade para iniciar a prática de exercícios regulares, de intensidade leve a moderada. Para calcular a intensidade do exercício aeróbio é necessário o uso de fórmulas ou se nortear pelo teste ergométrico. A associação de programa aeróbio leve-moderado com programa de exercícios resistidos com baixa carga, duas ou três vezes por semana, se mostra mais eficaz no controle de fatores de risco metabólico e não são danosos à saúde cardiovascular.

“O indivíduo deve realizar atividades que sejam prazerosas a ponto de manter a prática regular. A caminhada, por exemplo, é uma atividade aeróbia fácil de seguir, dependendo apenas de roupas adequadas e de um bom tênis, mas outras atividades também são bem-vindas”, comenta o prof. dr. Paulo Henrique Waib, responsável pelo Centro de Pesquisas em Hipertensão e Metabolismo da Faculdade de Medicina de Marília

Adultos jovens que praticam exercícios de alto nível ou até profissional; aqueles partir dos 35 anos, especialmente se não havia prática prévia de atividade, com atenção especial após os 60 anos, fazem parte do grupo que precisa de orientação médica prévia.

Portadores de doença coronariana ou cardíaca ou com suspeita destas patologias devem procurar um cardiologista. Em casos que existe histórico de risco cardiovascular, o indivíduo deve fazer uma avaliação clínica anual, no mínimo. Em casos comprovados, além da avaliação inicial pré-atividade, a cada três ou quatro meses podem ser solicitados exames complementares.

Benefícios da alimentação

Comer muitas verduras, legumes, frutas, carnes magras e pequenas porções diárias de arroz com feijão contemplam uma dieta ideal para a saúde cardiovascular. Com nutrientes bem variados e que se complementam, um prato que contenha pelo menos cinco cores, e de acordo com a pirâmide alimentar, é saudável, rico em vitaminas e forma uma refeição completa.

O cálculo da quantidade de calorias diárias necessárias deve se adequar ao gasto calórico com exercícios, à massa corporal atual e àquela que pretende atingir.

Em pacientes hipertensos, por exemplo, a atenção com o sal deve ser redobrada, assim como os portadores de dislipidemias, e devem evitar o consumo de gorduras saturadas e trans, responsável pela gordura abdominal, fator para evolução do diabetes, insuficiência cardíaca, angina e dor no peito.

Fonte: A Tribuna do Mato Grosso

MASSAGEM E ACUPUNTURA

2010-07-30T09:54:00.000-07:00

Massagem Anti-stress e relaxante, Drenagem manual e Acupuntura para alívio de dores e tensões, relaxamento, melhora do rendimento e performance e tratamentos diversos.
Sessões semanais, quinzenais ou esporádicas, de acordo com necessidades individuais.

Mais Wellnes! - O PROGRAMA

2010-07-30T09:20:00.000-07:00

Mais Wellness! - Personal Training é um programa completo de atividade física e seu principal objetivo é levar bem-estar e qualidade de vida a qualquer pessoa.

O movimento é para todos, e é através dele que você equilibra seu corpo, torna-se mais saudável, mais bonito (a) e mais satisfeito (a) com sua vida em geral.

Além dos inúmeros benefícios físicos e fisiológicos, a atividade física tem importante papel na saúde emocional, aumentando a auto-estima, a satisfação pessoal e a sociabilização.

O Programa é totalmente individualizado e direcionado de acordo com necessidades e objetivos pessoais, assim como possíveis limitações, restrições ou necessidades especiais.

As sessões podem ser de 1 a 6 vezes semanais, partindo do princípio que 3 é melhor que 2, mas 1 é melhor que nada e todos tem direito a uma rotina mais saudável e ativa.

A inclusão da atividade física em sua rotina de vida às vezes pode ser um processo mais difcíl para algumas pessoas e nossa intenção é dar o suporte necessário para isso.

Programas especiais para Gestantes, Melhor Idade e Crianças.

ATIVIDADES

As atividades são variadas e na maioria dos casos é feita uma programação completa, buscando um equilíbrio físico. São levados em consideração gostos pessoais, objetivos e recursos materiais.

Podem ser feitas na própria casa, prédios, condomínios, ruas, parques ou academias.

*ALONGAMENTO*CONDICIONAMENTO.FÍSICO*RESISTÊNCIA*CORREÇÃO.POSTURAL*FORÇA*PILATES*MUSCULAÇÃO*TREINAMENTO.FUNCIONAL*GESTANTES*PROGRAMA.BABY.E.KIDS*MELHOR.IDADE

COMO FUNCIONA O PROGRAMA

É feita uma consulta sem compromisso para apresentação do programa e avaliação mais detalhada das suas necessidades e objetivos, assim como do espaço físico e dos materiais disponíveis.

MATERIAIS

Os recursos materiais necessários dependem das atividades escolhidas. Podem fazer parte do espaço físico (no caso de academias, parques, salas de ginástica em prédios), ser levados por mim como alguns acessórios (bola, elásticos, pesos, barras), ou ser adaptados (escadas, bancos, garrafas, cordas).

A falta de materias ou espaço específico não é motivo para deixar de fazer atividade física!

Muitas atividades são feitas com uso mínimo de materiais, assim como muita coisa pode ser adaptada ou em último caso adquirida com poquíssimo investimento.

O INÍCIO

Você será orientado a fazer alguns exames de rotina e uma libtereração médica para a realização da atividade física. Após isso, faremos uma Avaliação Física, que consta de alguns testes físicos e medidas corporais, feita periodicamente (a cada 3 ou 6 meses) para acompanhamento dos resultados.

ADAPTAÇÃO

O início do treinamento são sessões de adaptação à atividade, incluindo exercícios mais básicos e gerais, seguindo uma progressão gradativa de acordo com a resposta individual.

PRIORIDADES E OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Após a fase de adaptação, será dada ênfase às prioridades e objetivos específicos, porém sempre trabalhando o corpo e suas capacidades como um todo.

MASSAGEM E ACUPUNTURA
Também atuo com Massagem anti-stress e relaxante e Acupuntura, para alívio de dores e tratamentos diversos.

DÚVIDAS E SUGESTÕES:

Favor enviar email para marcela140582@hotmail.com

GRÁVIDAS... E CORREDORAS!

2009-03-17T07:37:00.000-07:00

A prática de atividade física na fase de gestação é benéfica para a mãe e o bebê. Saiba como obter o melhor das passadas neste período.

A gravidez é um período quer requer diversos cuidados e atenções. Mas isto não significa que as futuras mamães precisam deixar de fazer tudo aquilo que estão acostumadas e ficarem estáticas durante nove meses. Muito pelo contrário, pois praticar exercícios nesta fase traz inúmeros benefícios para as mulheres e os bebês.“Estudos mais recentes recomendam e ressaltam a importância da atividade física na gravidez. Praticar exercícios melhora a qualidade da mãe, que fica mais saudável, e contribui para o desenvolvimento da criança antes e depois do nascimento”, diz Alexandre Lima, professor de educação física e diretor técnico da assessoria esportiva Filhos do Vento.

“Realizar exercícios durante a gestação é excelente e sempre recomendável. A mulher que pratica esportes fica com a musculatura mais forte e suporta melhor a sobrecarga da gravidez. Além disso, a atividade física também melhora a respiração da mulher, a oxigenação do bebê e facilita o parto normal”, explica o ginecologista e obstetra Jorge Naufal, diretor do Hospital e Maternidade Neomater e autor do livro “Gravidez, um caminho seguro”.

Por ser uma atividade de impacto, a corrida não é indicada para as futuras mamães que nunca praticaram o esporte. Elas devem optar por atividades como natação ou hidroginástica. Porém, as mulheres que já estão habituadas a correr, podem continuar com os treinamentos durante a gravidez, desde que autorizadas pelo médico.

“Durante a gravidez, a mulher pode continuar correndo normalmente, desde que seja em um terreno plano e não acidentado, para evitar risco de quedas e torções”, completa Naufal.Além disso, os treinamentos devem ser mais leves do que a corredora estava acostumada a fazer anteriormente, conforme explica Alexandre Lima:

“Os treinos na fase de gestação são mais voltados para a qualidade de vida, a manutenção de peso e para aliviar o estresse. Eles devem ser realizados com 70% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima) e percepção de esforço na faixa de leve a moderado”.
As mamães completam:

“Descobri que estava grávida logo depois de completar minha terceira maratona. A partir daí, diminui consideravelmente o ritmo nos treinos, e sempre tomei o cuidado de controlar os batimentos cardíacos”, diz Claudia Lacerda, 35, advogada, mãe do pequeno Vitor, de 6 meses. “Correr durante a gravidez me trouxe diversos benefícios físicos e psicológicos. Não senti nenhum incômodo, tive uma gestação tranquila e consegui manter o peso. Além disso, não fiquei ansiosa e a corrida me ajudou muito a controlar o nervosismo. Só quando tive que parar com os treinos é que comecei a ter desejos malucos e comer descontroladamente”, conta Claudia.
Fim dos treinos

Algumas mulheres conseguem correr ou caminhar até o último mês de gravidez, e o momento certo de interromper os treinos varia muito de pessoa para pessoa, por isso, é importante conhecer os limites do próprio corpo e ficar atenta a qualquer sinal.
“A mulher pode correr até o final da gravidez, desde que isto não se torne uma atividade muito exaustiva. A gestante precisa conhecer os próprios limites, e interromper a atividade física a qualquer sinal, como falta de ar, taquicardia ou se começar a subir a pressão”, alerta Naufal.“A hora de parar é algo natural, porque em determinado momento a corrida passa a ficar desconfortável, interrompi os treinamentos no sétimo mês de gravidez, quando comecei a sentir algumas dores nas costas. Mas dois meses após o nascimento do Vitor já estava correndo novamente”, conta Claudia.

Fonte: O2 por Minuto.

PESQUISA MOSTRA QUE MUITOS NÃO TÊM ORIENTAÇÃO ADEQUADA

2009-03-17T07:25:00.000-07:00

"Levantamento da Secretaria de Estado da Saúde aponta que um em cada cinco paulistas é sedentário ou não pratica atividade física de maneira adequada para manter a saúde em dia.
O resultado é fruto de uma pesquisa de campo realizada em 2008 que ouviu 2,6 mil pessoas de ambos os sexos, acima de 14 anos, de diferentes faixas etárias, escolaridade, classes sociais e profissões na cidade de São Paulo e outras 13 regiões do Estado.
A pesquisa apontou, ainda, que as mulheres continuam sendo mais ativas fisicamente que os homens. Entre os entrevistados do sexo masculino houve 58,3% de ativos e 19,9% de muito ativos. Já entre as mulheres foram 71% de ativas e 11,9% de muito ativas."
Fonte: www.uol.com.br

Portanto................

Oriente-se com um profissional de Educação Física!

Além da segurança em se fazer uma atividade orientada e da atenção na execução dos exercícios, é o único profissional habilitado em prescrição de treinamento, programando suas atividades de forma a potencializar os seus resultados e atingir seus objetivos de forma rápida, segura e motivante.

FORTALECIMENTO ATUA NA PREVENÇÃO DE LESÕES NO JOELHO OU MELHORAR A RECUPERAÇÃO DE CIRURGIAS

2009-02-16T05:26:00.000-08:00

O joelho é uma das articulações que mais sofre lesões, pois além da sobrecarga do peso corporal está suscetível a grandes impactos.

Muitos atletas sofrem graves lesões nos joelhos, devidos a traumas e estresses causados por atividades muito intensas, repetitivas, com muito impacto, etc.

Assim como muitos sedentários também podem vir a ter alguma lesão, decorrente do excesso de peso e da fraqueza muscular, deixando a articulação suscetível a traumas e sobrecargas.

Em ambos os casos, é necessário o fortalecimento muscular e o equilíbrio entre a força e a flexibilidade. O fortalecimento dos músculos é importante para dar um suporte às articulações, evitando que estas sejam sobrecarregadas e a flexibilidade permite maior amplitude de movimento.

Exercícios para o quadríceps (músculos anteriores da coxa), isquio-tibiais (músculos posteriores da coxa), adutores (músculos da parte interna da coxa) e glúteos (músculos da parte lateral da coxa e quadril) são, em geral, utilizados para melhorar a função do joelho na prevenção e na reabilitação de lesões.

Um novo estudo mostra que, também na recuperação de cirurgias no joelho, o fortalecimento muscular é fundamental:

Pesquisadores analisaram recuperação após substituição do joelho. Resultados saíram no periódico Arthritis Care and Research.
Um novo estudo sugere que um programa cuidadosamente focado de fortalecimento muscular pode fazer uma importante diferença em como os pacientes se recuperam de uma cirurgia de substituição de joelho.
Pacientes que se submeteram a seis semanas de fortalecimento muscular progressivo focado no quadríceps se saíram muito melhor que pacientes que receberam o tratamento convencional.

De acordo com o estudo, quase 500 mil substituições de joelho são realizadas anualmente nos Estados Unidos. Enquanto os procedimentos reduzem a dor e devolvem grande parte da mobilidade, os pacientes muitas vezes relatam que ainda enfrentam problemas com movimentos como andar e escalar.
Para o estudo, mais de 200 pacientes foram divididos em três grupos e receberam diferentes tratamentos por cerca de quatro semanas após a cirurgia.
Um grupo recebeu tratamento convencional, incluindo reabilitação interna e fisioterapia. Outro recebeu o fortalecimento de quadríceps. O terceiro recebeu o fortalecimento de quadríceps, combinado com estímulos elétricos para contrair os músculos.Enquanto os estímulos elétricos não pareceram fazer diferença, disseram os pesquisadores, o fortalecimento muscular aparentemente trouxe os pacientes de volta a um nível de funcionamento quase normal para sua idade.

MELHORANDO A SAÚDE MENTAL DE IDOSOS

2009-01-26T03:45:00.000-08:00

..........É certo que a atividade física traz benefícios para a qualidade de vida, mas pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro e da Fundação Oswaldo Cruz conseguiram mostrar os efeitos dos exercícios na saúde mental dos idosos. Pesquisadores das duas instituições mostraram, em um estudo, o impacto positivo da atividade física em quadros de depressão, doença de Alzheimer e parkinsonismo, distúrbios comuns que acometem os idosos. O estudo conclui que a atividade física pode ser coadjuvante na prevenção e no tratamento da depressão no idoso, por exemplo.

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..........Os resultados foram comprovados por meio de avaliação da atividade cerebral de 20 pacientes que se submeteram a um programa adequado de exercícios. Considerada um dos maiores problemas da saúde pública do mundo, a depressão acomete cerca de 20% da população mundial. "O exercício é uma forma muito fácil e praticamente sem custo para se resolver problemas que são muito complicados", afirmou Andréa Camaz Deslandes, uma das coordenadoras da pesquisa.

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..........Segundo ela, as pessoas que fazem atividades físicas têm menor chance de desenvolver essas enfermidades porque, entre outras respostas favoráveis, apresentam menor declínio cognitivo.

Segundo a pesquisadora, no geral, entre os benefícios da atividade física estão: melhora no condicionamento físico; diminuição da perda de massa óssea e muscular; aumento da força, coordenação e equilíbrio; redução da incapacidade funcional, da intensidade dos sintomas de depressão e das doenças físicas; e promoção da melhoria do bem-estar e do humor.

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Fonte: Portal da Educação Física, janeiro/2009

E VIVA 2009!!!

2009-01-26T03:35:00.000-08:00

2009 chegou, e com ele toda a disposição, a vontade, a determinação em se fazer o melhor, o que deve ser feito, o que ficou prometido e foi prorrogado...
Enfim, fico feliz em fazer parte de suas vidas e atuar na melhor parte: profilaxia (prevenção) e melhora da qualidade de vida.
E algum dia, mais tarde, você irá olhar para trás e ver como tudo valeu a pena, pois fez de seu corpo uma ferramenta perfeita para viver e aproveitar a vida.

PARA REFLETIR:

"EMBORA QUEM QUASE MORRE ESTEJA VIVO, QUEM QUASE VIVE JÁ ESTÁ MORTO."

"NÓS PASSAMOS A VIDA TODA PERDENDO A SAÚDE PARA GANHAR DINHEIRO E DEPOIS, GASTAMOS TODO O DINHEIRO QUE GANHAMOS TENTANDO RECUPERAR A SAÚDE".

2008-12-17T08:52:00.000-08:00

Queridos e queridas,

Deixo aqui com muito carinho uma mensagem especial, dedicada a cada um de vocês, merecedores de aplausos e muito reconhecimento.

Pois tiveram INICIATIVA de quererem ser MELHORES;foram DETERMINADOS em suas metas;FORTES a cada gota de suor;PERSISTENTES na hora de acordar cedo ou deixar outros afazeres, se não tão importantes, mais agradáveis do que os treinos!Vocês estão de PARABÉNS!!

MENSAGEM DE NATAL

Há mais, muito mais, para o Natal do que luz de vela e alegria;
É o espírito de doce amizade que brilha todo o ano.
É consideração e bondade, é a esperança renascida novamente,
para paz, para entendimento, e para benevolência dos homens.
Viver é aceitar cada minuto como um milagre que não poderá ser repetido.
Possa o Natal ser igual a um jardim, onde a alegria floresça e a felicidade cresça,
anos e anos sem fim!
Sorriam, e o vosso Ano Novo será cheio de alegria!
Enquanto houver um sorriso de simpatia, uma palavra de carinho,
um pequeno gesto de amor, sempre existirá o Natal.
Um brinde à chegada do Novo Ano.
Que ele seja só sorrisos!

FELIZ 2009!!!

É preciso viver o sonho e a certeza de que tudo vai mudar.
É necessário abrir os olhos e perceber que as coisas boas estão dentro de nós,
onde os desejos não precisam de razão;
nem os sentimentos, de motivos.
O importante é viver cada momento e aprender sua duração,
pois a vida está nos olhos de quem sabe ver...

Desejo que no ano que vem, você...Realize todos os seus sonhos;
E descubra a cada dia formas novas para realizar esses sonhos...
Não tenha medo de vivê-los no momento em que eles acontecerem;
E, nesses momentos, descubra novos sonhos.

Seja fiel com si mesmo
Respeite seus desejos e suas metas
Queira de verdade, mas não leve tudo tão à sério.

Cuide do seu corpo, ele é seu TEMPLO.
Cuide de sua família, ela é seu LAR.
Cuide de seus amigos, eles são ANJOS que Deus enviou para ficarem ao seu lado.
Cuide de sua mente, ela é seu GUIA.

Entre em 2009 melhor do que em 2008;
cada dia que vivemos é uma dádiva de Deus,
uma oportunidade para fazer mais, para fazer melhor,
para crescer, para aprender, para mudar.

REFLEXÃO

Quatro velas estavam queimando ruidosamente, calmamente.
O ambiente estava tão silencioso que podia-se ouvir o diálogo que travavam.
A primeira vela disse:
- Eu sou a Paz ! Apesar de minha luz as pessoas não conseguem manter-me, acho que vou apagar. E diminuindo devagarzinho, apagou totalmente.
A segunda vela disse:
- Eu me chamo Fé! Infelizmente sou muito supérflua. As pessoas não querem saber de mim. Não faz sentido continuar queimando. Ao terminar sua fala, um vento levemente bateu sobre ela, e esta se apagou.
Baixinho e triste a terceira vela se manifestou:
- Eu sou o Amor ! Não tenho mais forças para queimar. As pessoas me deixam de lado, só conseguem se enxergar, esquecem-se até daqueles à sua volta que lhes amam. E sem esperar apagou-se.
De repente... entrou uma criança e viu as três velas apagadas.
Ela ficou chateada pois havia acendido as velas e começou a chorar.
Então a quarta vela falou:
- Não tenha medo criança. Enquanto eu queimar, podemos acender as outras velas.
Eu sou a ESPERANÇA.
A criança com os olhos brilhantes, pegou a vela que restava e acendeu todas as outras...
ESPERO QUE A VELA DA ESPERANÇA NUNCA SE APAGUE DENTRO DE VOCÊ.

CORES PARA O ANO NOVO

Não só de treinos e suor vive o homem, né, então vamos descontrair um pouquinho, e não custa nada dar uma forcinha para a Boa Sorte!
Escolham as cores para a passagem do ano:
BRANCO
Vista-se de branco para ter um ano repleto de paz, verdade, sabedoria e calma.
O branco repele as energias negativas e eleva as vibrações. Estimula a memória e gerencia o equilíbrio interior.AMARELO
Utilize esta cor para ter dinheiro e riqueza e sabedoria durante todo o ano.
Esta cor ajuda também a estimular a intuição.ROSA
O rosa é o resultado da mistura do vermelho e do branco. Da mesma maneira é seu significado. Para obter felicidade no amor, pureza e beleza durante 2008, vista-se desta cor que ajuda também a afastar as energias negativas.
VERMELHO
Para ter 12 meses de muita paixão, força e energia, ao menos pinte as unhas com esta cor. Isso já vai garantir um ótimo resultado.
AZUL
A cor do céu e do mar traz paz de espírito e segurança. Tranqüilidade, harmonia e saúde, também são provenientes desta cor.
VERDEO verde é a cor mais harmoniosa de todas. Representa as energias da natureza, esperança, equilíbrio e recomeço. Renova as energias trazendo vida nova junto ao novo ano.
LARANJA
Atrai sucesso monetário. Ajuda nas conquistas pessoais e profissionais. Se você está aguardando aquela promoção, ou mesmo está procurando um emprego, encontrou a cor certa.
VIOLETA
A cor violeta traz junto com o novo ano inspiração, imaginação e estabilidade. Esta cor também eleva a auto-estima e ajuda a manter o foco em um objetivo.

PARA AS PRÓXIMAS GRAVIDINHAS!

2008-12-13T07:53:00.000-08:00

Exercícios podem reduzir necessidade de anestesia no parto
Além de seus já bem conhecidos benefícios, os exercícios na gravidez podem ajudar as mulheres a reduzir a necessidade de anestesia durante o parto, segundo descobriu um pequeno estudo.

Os pesquisadores acompanharam 34 mulheres grávidas em exercícios aeróbicos aquáticos três vezes por semana, 50 minutos por sessão, e 37 de um grupo de controle sedentário selecionado por idade, peso, educação, partos anteriores e massa corporal antes da gravidez.

As mulheres em ambos os grupos eram saudáveis e em boas condições físicas, e seu condicionamento, medido pelo consumo de oxigênio e batimento cardíaco, foi melhor em ambos os grupos no segundo trimestre, retornando aos níveis anteriores à gravidez no terceiro.

estudo aparece na edição de 21 de novembro da Reproductive Health.
Não houve diferença entre os dois grupos quanto ao esforço no nascimento, tipo de parto ou saúde do recém-nascido, e o programa de exercícios não mostrou qualquer efeito na capacidade cardiovascular das mulheres.

Mas apenas 27% das que se exercitaram, comparado a 65% do grupo de controle, pediram medicamento para dor durante o trabalho de parto.

"Esse estudo aponta para uma pequena vantagem quanto à necessidade de anestesia epidural", disse a líder da pesquisa, Rosa I. Pereira, da Unicamp, Brasil. "Mulheres saudáveis com gravidez de baixo risco devem praticar exercícios físicos moderados e regulares durante a gravidez".

08/12/2008 - Portal Terra

ESTAMOS CUIDANDO DE NOSSAS CRIANÇAS?

2008-12-13T07:29:00.000-08:00

O texto a seguir mostra uma nova preocupação nos dias atuais e o assunto fica cada vez mais sério. Vale a reflexão e serve como estímulo a uma nova forma de conduzir nossos hábitos!

Criança obesa, adolescente infeliz, adulto doente

Tempos atrás a preocupação com a saúde de nossas crianças não contemplava a gordura corporal, ou o excesso dela. Pelo contrário, uma criança gordinha era sinônimo de saúde.

Frases do tipo: “quando entrar na adolescência ele emagrece”, já não fazem mais sentido.

O estilo de vida dos pais, a grande oferta de alimentos industrializados com alto valor calórico, as horas diante do computador e da televisão e a ausência de atividades físicas, fazem com que cada vez mais a criança obesa de hoje se torne o adolescente obeso de amanhã.

O excesso de peso na adolescência via de regra vem acompanhado de problemas de relacionamento, exclusão do grupo de amigos e apelidos na escola, situações que induzem esse jovem à atividades cada vez mais individualizadas e sedentárias, como o uso exagerado do computador, que não requer quase nenhuma aptidão física, pois diante da máquina ele não está exposto à gozações e não fica em situação embaraçosa por não ter a mesma destreza e agilidade dos demais.

O ritmo normal de crescimento e desenvolvimento do ser humano atual está sendo modificado por fatores externos muito pouco salutares.

Estudos recentes apontam que uma criança obesa tem muita possibilidade de se tornar um adolescente obeso, o mesmo se aplica ao passar da adolescência para a idade adulta.

Sabemos que a obesidade deixa “portas” abertas para várias doenças e quanto mais cedo ela se instala, maiores são os danos provocados pelas afecções associadas.

Por exemplo: uma criança obesa aos dez anos de idade, que por conta desse excesso de gordura corporal é acometida por elevadas taxas do LDL-colesterol, quando chegar aos quarenta anos já terá sofrido os efeitos maléficos do colesterol alto por três décadas, isso é muito preocupante, pois sérios comprometimentos, principalmente a nível cárdio-vascular, com certeza já existirão, a possibilidade de um enfarte aos quarenta se torna real, décadas antes do que acontecia no passado.

Mudança no estilo de vida envolvendo uma reeducação alimentar e a prática de atividades físicas certamente é a melhor combinação para que se evite que a criança obesa passe a ser o adolescente infeliz e posteriormente o adulto doente.
08/12/2008
Por Alex Batalha Machado da Silva

LONGE DA DIABETES NA TERCEIRA IDADE

2008-11-08T13:48:00.000-08:00

Exercícios com pesos aplicados em homens idosos mostraram-se um importante fator para a redução dos riscos de desenvolvimento da resistência à insulina (RI), estágio prévio ao aparecimento do diabetes mellitus do tipo 2.

“Com o envelhecimento da população, evidencia-se a necessidade do estabelecimento de condutas que minimizem as perdas fisiológicas e as complicações relacionadas às limitações que surgem deste processo”, destaca o educador físico Thiago Gaudensi Costa.
No estudo apresentado na Faculdade de Educação Física (FEF), orientado pela professora Mara Patrícia Traina Chacon Mikahil, Costa submeteu 10 homens acima de 60 anos, sedentários e saudáveis, ao treinamento com pesos durante 16 semanas e comparou o resultado com um grupo controle composto por oito idosos. No período, foram avaliados os efeitos dos exercícios sobre a resistência à insulina, a composição corporal e a força muscular.

O educador físico destaca que o objetivo do trabalho foi analisar o exercício de musculação como método de prevenção ao aumento de indicadores de riscos à saúde.
“A maioria dos estudos nesta área destina-se a oferecer o treinamento para indivíduos já doentes ou dentro do ambiente hospitalar com a finalidade de observar os efeitos sobre a doença já instalada. Um dos diferenciais deste estudo reside, justamente, em aplicar os exercícios em pessoas saudáveis para observar a interferência nos índices, ou seja, como fator de prevenção”, explica.
Para a seleção, os voluntários deveriam ter hábitos de vida não-ativos e serem clinicamente saudáveis. O grupo treinado apresentou índice de Homeostasis Model Assesment (Homa) – que mede o fator de RI – abaixo de 2,71. Nos idosos, não é recomendável que o valor de Homa esteja acima de 2,71, pois caracteriza o indivíduo como resistente, com potencial de desenvolver o diabetes mellitus tipo 2. Pelos resultados da pesquisa, os índices de Homa na população estudada se mantiveram os mesmos depois do treinamento com pesos. “Não aumentou nem diminuiu. A hipótese era que estes índices poderiam diminuir após os exercícios”, destaca Costa.
Já nos valores de força muscular, outro fator analisado, foi observado um aumento, o que significa menor risco no desenvolvimento da doença. Os dados de composição corporal também tiveram alterações benéficas, com reduções significativas na gordura corporal relativa, visto que o tecido adiposo em grandes quantidades é um dos grandes responsáveis pelo desenvolvimento da RI. Segundo o educador físico, outros estudos deveriam considerar diferentes intensidades e duração do treinamento com pesos para se detectar possíveis interferências sobre a RI.
Texto: Raquel do Carmo SantosFonte: Jornal da Unicamp
Publicado em: 07/11/2008

10 LIÇÕES PARA A ENXAQUECA

2008-11-04T08:12:00.000-08:00

Jornal de Santa Catarina - Saúde - 27/10/2008

MANTER AS CRISES SOB CONTROLE NÃO DEPENDE SÓ DE MEDICAMENTOS. SAIBA QUE ATITUDES PODEM OFERECER MAIS CONFORTO AO SEU DIA-A-DIA

A dor de cabeça é capaz de tirar o humor de qualquer pessoa. Dependendo da intensidade e da freqüência, pode roubar anos de vida saudável. Na lista das doenças que mais incapacitam, segundo a Organização Mundial da Saúde, a enxaqueca, um dos tipos mais devastadores, figura na 20ª posição, à frente até do diabetes e da aids.
Nos últimos anos, um arsenal de medicamentos trouxe alívio para grande parte das crises. Mantê-las sob controle depende tanto de remédios quanto de atitudes. Apesar de haver centenas de tipos de cefaléia, há lições que são úteis para todos os pacientes. Leia a seguir as dicas de especialistas sobre como evitar que a dor de cabeça assuma o controle da sua vida.

Não se assusteQuem começa a ter dores de cabeça com alguma freqüência logo pensa que é portador de uma doença grave. Especialistas afirmam que essa é uma reação normal, mas não há motivo para pânico. Cerca de 95% das dores de cabeça não são sintomas de uma outra enfermidade. São, por esse motivo, conhecidas como primárias – a dor de cabeça é a doença em si.

Apesar de não terem gravidade, podem incomodar muito. Por isso, não negligencie as crises. Quando os sintomas aparecerem mais de duas vezes por mês, procure um especialista e siga o tratamento recomendado.

Faça um diário das crisesCada vez que a cabeça começar a doer, pegue papel e caneta e faça anotações. Escreva onde dói, como é a dor, se você tem enjôos, tonturas, aversão à luz ou ao barulho, quanto tempo durou a crise, qual foi o remédio ingerido, se a medicação fez efeito ou não, o que você comeu antes, o que fez durante o dia, se teve de interromper as atividades que estava fazendo por causa do mal-estar, entre outros detalhes.
Todas essas informações ajudarão seu neurologista a diagnosticar o tipo de dor de cabeça (existem mais de 300) e indicar o tratamento correto.

Aprenda a identificar os sinais
As dores de cabeça costumam ter início, meio e fim. Antes de surgir, o corpo emite alguns sinais que podem ajudar a prever uma crise. Por exemplo: dois dias antes, você se sente animado e louco por chocolate. O que o leva a procurar alimentos doces pode ser o começo de um episódio. Ou um cansaço desmedido ou bocejos sem motivo, etc.

Tenha analgésicos à mão
As cefaléias começam fraquinhas e vão aumentando de intensidade com o tempo. Quando estão na fase inicial, é hora de tomar o remédio. Em geral, os brasileiros esperam a dor passar sozinha, o que é um erro. Agir rápido evita que a dor assuma o controle e obrigue-o a abandonar suas atividades. Os analgésicos demoram mais tempo para fazer efeito em quadros de dor intensa e podem levá-lo a abusar da dose, o que no futuro pode ser ainda mais prejudicial.

Siga uma rotina regrada
Quem sofre de dor de cabeça não deve cometer excessos. Dormir demais pode desencadear uma crise. Dormir de menos também. Abusos à mesa ou dietas restritivas quase sempre figuram entre os culpados. Embora seja difícil levar uma vida totalmente previsível, faça as escolhas em prol do seu bem-estar sempre que puder. Às vezes, a decisão de não repetir a sobremesa ou ir para a cama mais cedo pode poupar horas de intenso sofrimento.

Mantenha seu peso
Estudos indicam que pessoas obesas têm mais dor de cabeça. Ainda não se sabe por que isso ocorre, mas é consenso que estar em paz com a balança pode evitar que o problema se torne crônico. Uma das hipóteses é que o acúmulo de células adiposas cause um aumento nos níveis de diversas substâncias inflamatórias associadas às crises, como as interleucinas que interferem na modulação do processo doloroso.

Pratique uma atividade física
O organismo produz substâncias que agem como analgésicos naturais, como a endorfina. Fazer exercícios físicos de forma moderada e regular turbina a produção desses compostos, que ajudam a controlar a dor sem remédios.

Não abuse dos analgésicos
O fato de a maioria dos analgésicos serem vendidos sem necessidade de prescrição médica não significa que eles não ofereçam risco ao organismo. Pelo contrário, o uso excessivo desse tipo de medicação causa o que os especialistas chamam de dor de cabeça por rebote: a crise volta ainda mais intensa. Tais drogas desregulam a ação dos mecanismos cerebrais que ajudam o corpo a controlar a dor por conta própria. A ingestão de um comprimido mais de duas vezes por semana durante três meses já é o suficiente para transformar uma dor de cabeça eventual em crônica.

Crie seus próprios métodos
Para alguns, encher a testa com lascas de batata é uma forma poderosa de alívio. Fazer isso não está errado. Segundo especialistas, em contato com a pele, que é mais quente, a batata favorece a constrição dos vasos sangüíneos da cabeça que se dilatam nas crises. É possível optar também pelas bolsas de gel geladas ou compressas de água fria. Mas você também pode criar seus próprios métodos para se ver livre da sensação desagradável mais rápido, como dormir, ficar em um quarto escuro e silencioso, fazer uma sessão de alongamento ou massagem. Conhecer a fundo o que lhe desencadeia a dor ajuda a inventar formas criativas para debelar as crises.

Preste atenção à dorEmbora, na maioria das vezes, sejam benignas, as dores de cabeça podem, sim, ser sintoma de algo mais grave. Quem já sofre de cefaléia crônica deve procurar um atendimento de emergência quando perceber que a dor mudou bruscamente de comportamento.

Para os menos acostumados, especialistas listam pelo menos quatro sinais de preocupação:

a) dor de cabeça que começa depois dos 50 anos;

b) dores freqüentes e com caráter progressivo;

c) dores súbitas e intensas que levam apenas dois minutos para se instalar e

d) dores que vêm acompanhadas de alterações de consciência ou visuais ou ainda de perda de sensibilidade ou de força em partes do corpo. Mais raras, as chamadas cefaléias secundárias merecem atenção especial, pois podem ser provocadas por infecções, tumores ou acidente vascular cerebral (AVC).

Fontes: Neurologistas Alexandre Perla, coordenador do Ambulatório de Cefaléia do Hospital de Clínicas de Porto Alegre, Fernando Kowacs, do Hospital Moinhos de Vento, e Liselotte Menke Barea, coordenadora do Ambulatório de Ensino em Cefaléia da Santa Casa de Porto Alegre.

MUSCULAÇÃO PODE RESOLVER DORES NO PESCOÇO

2008-11-03T13:54:00.000-08:00

G1 - Ciência e Saúde/ Online - Musculação - 16/01/2008

Exercícios de força ajudam a tratar dores crônicas. Mulheres sofrem mais com o problema do que os homens.

As dores musculares são um dos flagelos da modernidade. Horas sentados em cadeiras inadequadas, longos períodos de trabalho ao computador e posturas incorretas quando o trabalho é mais pesado levam milhões ao absenteísmo e aos consultórios médicos. Mais da metade dos adultos nos países desenvolvidos desenvolveu um episódio de dor nas costas ou pescoço nos últimos 6 meses.
O impacto econômico das dores crônicas nas costas e especialmente na região do pescoço é estimado em 1% do produto interno bruto dos Estados Unidos e da Europa. Uma das observações dos grupos que estudam as doenças do trabalho mostra as mulheres sofrendo mais do que os homens de dores crônicas no pescoço.
Um time de pesquisadores dinamarqueses resolveu estudar o efeito do treinamento físico sobre os quadros dolorosos do pescoço. A atividade física é tida como um dos tratamentos disponíveis para cervicalgia.

Porém qual o melhor método? Exercícios de força (musculação) ou condicionamento físico tradicional.
Foram mais de 170 mulheres inscritas na pesquisa, distribuídas em três grupos que seguiram uma das estratégias de tratamento: treinamento específico de força (musculação), Condicionamento físico tradicional ou aconselhamento médico. As sessões se repetiam 3 vezes por semana durante 10 semanas.
Os participantes classificavam a dor que sentiam em uma escala visual de 1 a 100, além de quantificar a dor como um todo também era avaliada aquela considerada a pior.
Os resultados mostraram que o grupo de treinamento de força trouxe um alívio maior às dores no pescoço do que os outros métodos de treinamento. A melhora foi estatisticamente significativa com queda de 50% na pior dor sentida e no quadro de dor em geral.
O trabalho cientifico e seus resultados está publicado na última edição da revista "Arthritis Care and Research".

Po Luis Fernando Correia (médico e apresentador do "Saúde em Foco", da CBN)

ESPINAFRE AUXILIA NOS RESULTADOS!

2008-10-09T04:16:00.000-07:00

MBPress - Nutrição - 08/05/2008
Um estudo elaborado por cientistas da Universidade de Rutgers, no estado americano de Nova Jersey, apontou que o consumo de espinafres pode influenciar na velocidade de crescimentos dos músculos, assim como ajudar pessoas com quilinhos a mais a perder peso.Os pesquisadores retiram esteróides presentes nas folhas da verdura e o colocaram em contato com tecidos musculares humanos. Ficou constatado que a substância acelera o aumento da musculatura em até 20%.

Para confirmar a teoria, os estudiosos fizeram os testes em ratos de laboratório e resultado apresentado foi o mesmo, já que também houve crescimento. A pesquisa foi publicada na revista especializada New Scientist. Segundo os especialistas, os compostos orgânicos agem diretamente sobre as proteínas presentes nos músculos, acelerando seu aumento.

Entretanto, quem deseja aumentar sua massa muscular não deve se animar tanto. De acordo com as pesquisas, para obter os efeitos de crescimentos é preciso comer, no mínimo, um quilo de espinafre por dia.

Portanto, é indispensável o consumo de proteínas e caboidratos para atingir maior volume de massa muscular.

O estudo também comprova que o consumo da verdura ajuda a perder peso, ao diminuir processamento da digestão de gordura em nosso organismo e estender a sensação de plena satisfação do apetite.

SAÚDE E BEM-ESTAR PARA A MAMÃE E O BEBÊ!

2008-09-29T06:23:00.000-07:00

Atividade Física na gravidez

Atualmente a conscientização sobre saúde aumentou consideravelmente e muitas pessoas se preocupam em manter-se ativas e sadias.

Apesar disso, ainda pouquíssimas gestantes procuram fazer uma atividade física... E na verdade muitas não têm o conhecimento da influência da atividade física na gestação ou no pós-parto. A maioria que procura, ainda tem em mente apenas objetivos estéticos como não engordar tanto, etc...

A atividade física ajuda na formação de uma imagem corporal positiva e proporciona melhora na auto-estima e na qualidade de vida. Além destes benefícios, evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse cardiovascular, estimula a boa postura, previne a diabete gestacional e auxilia no trabalho de parto.

Durante a gestação, a atividade física não visa objetivo estético ou performance, e sim:

Adaptar o corpo às mudanças estruturais próprias da gestação;

Proporcionar relaxamento, bem-estar e saúde;

Fortalecer a musculatura mais solicitada durante a gravidez e no parto;

Melhora da circulação;

Mais disposição e auto-estima;

Alívio de dores lombares e cansaço nas pernas, etc...

Melhorar o condicionamento físico e a respiração;

Diminuir as tensões e a ansiedade;

Fazer com que a recuperação do corpo no pós-parto seja muito melhor e mais rápida.

É importante esperar a liberação médica (geralmente após a 12a. semana, pois antes disso o feto está em formação e fixando-se, mas em alguns casos pode ser até antes) e ter um profissional de Educação Física capacitado para orientar a gestante durante a atividade, mas com certeza os benefícios são inúmeros.

E já é comprovado que filhos de mamães ativas são mais saudáveis e muito mais propensos a fazer atividade física!

Veja só a pesquisa que saiu em 16/04/2088 no MB Press:

"Fazer exercícios físicos regulares durante o período da gravidez pode trazer benefícios muito maiores aos filhos do que as mães. Além de ajudar no bem-estar da mulher, as atividades melhoram a saúde vascular dos bebês, aponta um estudo apresentado durante o congresso anual da Sociedade Americana de Fisiologia.
Os pesquisadores mediram a freqüência cardíaca e suas variações de bebês entre 28 e 36 semanas de gestação, de mães que praticam exercícios leves freqüentes ao menos três vezes por semana.
Os exames confirmaram a tese e apontou que fetos expostos a atividades físicas têm batimentos cardíacos menores em relação aos de mães que não praticam exercícios físicos regularmente."

Para quem já faz atividades físicas e engravidou ou está pensando em engravidar, muito provavelmente você poderá sim manter-se ativa durante a gravidez. Quem nunca fez, ou está a muito tempo parada, também pode começar. Mas sempre após a liberação do médico e com acompanhamento de um professor capacitado para o acompanhamento da gestante.

Com certeza é necessário e indispensável adapatar a aula às necessidades individuais nesse período. A intensidade da aula deve ser mais baixa para que não comprometa o feto, e também muitos exercícios devem ser adaptados, no decorrer da gestação, por motivos posturais.
Há restrição em algumas posições (decúbito ventral) ou determinados execicios (que tenham sobrecarga na coluna, favoreça hiperlordose, etc).

Os exercícios que influenciam no parto são os que trabalham o fortalecimento e a resistência, principalmente de músculos adutores, lombares, abdominais, e outros. Além do trabalho de respiração.

A frequência cardíaca (FC) e a pressão arterial devem ser monitoradas.

Em média, a FC não deve subir além de 140bpm, e deve-se evitar que a temperatura corporal da mãe suba muito. A temperatura do feto é sempre mais alta e se a da mãe subir demais, pode ocorrer o sofrimento fetal.

A recomendação é de 40 minutos a 1 hora, 3 vezes por semana.

Atenção: Exercícios p/ gestante estão bem longe de “promover atletas”, muita gente tem medo pois não se considera “apta” p/ malhar, medo de não agüentar, de ser intenso, pesado, etc... Precisamos mudar essa mentalidade, os exercícios só vêm a favorecer.

Infelizmente, quando há gravidez de risco é proibida qualquer atividade física, qualquer mínimo esforço já deve ser evitado. Nesse caso, relaxamento, meditação e exercícios de respiração, ajudam a controlar a ansiedade e ficar mais tranqüila.

Converse com seu médico e com seu professor e proporcione mais saúde e bem-estar a você e seu bebê!

FUTURAS MAMÃES CONTRA A DEPRESSÃO!

2008-09-23T18:20:00.000-07:00

Depressão em grávidas e exercício

Redação SRZD - Gestante - 06/09/2008

A depressão em mulheres grávidas pode ser evitada com exercícios físicos, aponta um estudo da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos. Publicado na revista "Annal of Behavioral Medicine", o trabalho mostra que 11% das mulheres sofrem problemas psicológicos ao longo da gestação. Após o parto, os casos de transtornos podem aumentar entre 9% e 16%.
A depressão não só prejudica a mãe, como também ao bebê. O estresse e a tristeza súbita nem sempre podem ser tratados com remédios, o que implica em terapias alternativas. De acordo com os cientistas norte-americanos, os exercícios físicos diminuem os impactos que as mães sentem ao se olhar no espelho durante a gravidez.
A autora do estudo, Dra Danielle Downs, informa que cerca de 70% das mulheres ficam inativas durante a gravidez. E que doenças como a diabetes, ou o aumento de peso exagerado pode ser facilmente evitado se o ócio for quebrado.
O ideal é cerca de 120 minutos de atividades físicas por semana, englobando exercícios controlados e pouco agressivos.

ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO DO CÂNCER

2008-09-23T18:05:00.000-07:00

Exercícios previnem câncer mesmo nos magrinhos, afirma novo estudo

G1 (g1.globo.com) - Atividade Física - 17/08/2008

A relação entre obesidade e um risco aumentado de câncer já está estabelecida. Nesses casos, a atividade física pode funcionar como estratégia de prevenção diminuindo a massa corporal gorda e o risco dos tumores.

A dúvida era se o efeito protetor dos exercícios se mantinha nos indivíduos magros.

Pesquisadores do governo do Japão realizaram uma pesquisa sobre o impacto dos exercícios sobre o câncer na população japonesa, naturalmente mais magra do que os ocidentais. Durante nove anos, cerca de 80 mil japoneses, que tinham idades entre 45 e 54 anos em 1995, foram acompanhados. Os participantes responderam a questionários sobre sua atividade física.

Os dados recolhidos na pesquisa foram cruzados com os registros nacionais de casos de câncer, para que uma possível relação pudesse ser evidenciada. A quantidade de exercícios está diretamente relacionada à incidência de tumores malignos. A diminuição de risco entre o grupo que mais se exercitava e os menos ativos chegou a 13% nos homens e 27% nas mulheres. Entre os tumores que tiveram seu risco diminuído estão os de intestino grosso, fígado e pâncreas.

Portanto, mesmo que você não esteja acima do peso, não perca tempo e comece logo a se exercitar. A pesquisa japonesa está publicada na edição de agosto da revista médica "American Journal of Epidemiology".

APRENDA A LIDAR COM A TPM E VIVA MELHOR!

2008-09-08T15:05:00.000-07:00

Ansiedade, irritabilidade, agressividade: estas são apenas algumas das características de uma mulher em plena crise de TPM (tensão pré-menstrual).

Diferente do que muita gente pensa, a TPM não é uma "frescura" do sexo feminino. Pelo contrário: ela pode ser considerada, segundo o médico especialista em Ginecologia e Obstetrícia Eliezer Berenstein, uma doença - mais especificamente, uma síndrome. "Ela se encaixa nos catálogos internacionais de doença, mas tem características de síndrome, porque apresenta sintomas: cerca de 150", explica.

Durante esse período, o convívio se torna mais complicado e, de certa forma, delicado. Os hormônios da mulher ficam à flor da pele e um surto de histeria ou de lágrimas pode acontecer a qualquer momento. "A mulher fica muito mais sensível do que o normal e a sua reação depende do tipo de TPM que tem", complementa Berenstein.

OS TIPOS DE TPM:

Existem diferentes tipos e sintomas de TPM. Cada mulher que tem a síndrome se enquadra em um ou mais deles.

Tipo A: Predominam sintomas de ansiedade, irritabilidade, agressividade, tensão nervosa, hostilidade;

Tipo D: Predominam sintomas de depressão, desânimo, desinteresse, perda de produtividade, esquecimento, choro imotivado, insônia, perda de interesse pelas atividades, desorientação, pensamento suicida;

Tipo C: Predominam sintomas de compulsão por doces, aumento do apetite, dores de cabeça, palpitação, cansaço, tonturas;

Tipo H: Predominam sintomas de retenção de líquido, aumento de peso, inchaço das mamas, mãos, pés, e abdome.

Independente do tipo, o fato é que a TPM interfere no dia-a-dia da mulher e de quem mais estiver à sua volta - marido, família, etc, chegando até ao ambiente de trabalho. Muitas perdem a determinação pelas atividades, não conseguem cumprir os prazos e chegam a ter problemas de absenteísmo e presenteísmo. Outras acabam se irritando com mais facilidade, têm crises nervosas, ficam mais ativas e pressionam mais os subordinados.

DICAS PARA TODOS OS TIPOS DE TPM:

Faça exercícios físicos: Atividade física é uma excelente opção, pois reduz a tensão, diminui a depressão e aumenta a auto-estima, melhora o estado psíquico, o humor e o nível de tolerância à dor, em parte, devido à liberação de hormônios, as endorfinas, que trazem uma sensação de prazer e bem-estar.

O esforço ajuda de duas formas: ativa a produção da serotonina, substância que provoca sono e ajuda a tirar a dor;

e melhora a circulação sanguínea, facilitando o retorno do sangue nos músculos contraídos e diminuindo o inchaço nesse período.

Beba bastante água: A água é fundamental para o funcionamento geral do organismo, pois ajuda a prevenir a retenção de líquidos, facilita a eliminação de toxinas e diminui a fadiga. Deixe uma garrafa de água na mesa do escritório, no carro, na bolsa...

Coma frutas: No mínimo três porções ao dia, todos os dias. Pode ser na sobremesa ou nos lanches entre as refeições.

Coma vegetais: No almoço e no jantar, coma vegetais crus e cozidos.

Invista nos carboidratos complexos, prefira os cereais integrais.

Maneire nas gorduras animais e aposte nas gorduras boas (nozes, peixes, abacate, canola).

Até chocolate: Biscoitos integrais, nozes, barras de cereais e até um pouquinho de chocolate amargo de vez em quando.

Aveia: Inclua na sua dieta mais aveia, linhaça e iogurte.

Dica: Se você costuma ganhar aqueles dois quilinhos no final de semana ou tem muita vontade de doce no fim do dia, está faltando carboidrato.

Magnésio: Mineral que atua em conjunto com o cálcio, ajudando a relaxar a musculatura e a diminuir o inchaço e a vontade de comer doce.

Principal fonte: figo, aveia, beterraba, acelga, quiabo, alcachofra, abacate, banana, nozes e castanhas. Também valem: tofu, germem de trigo, caju, feijões, cereais integrais, chocolate amargo.

Dica: Grandes vontades de chocolate podem ser deficiência de magnésio!

O que fazer de 10 a 15 dias antes da menstruação:Diminua gorduras animais, frituras, álcool, sal, açúcar e doces e bebidas com cafeína (café, chá preto e mate, refrigerantes à base de cola, guaraná).
Aumente ainda mais a quantidade de água. Tente ingerir pelo menos três ou quatro copos a mais do que aqueles que costuma beber.

Terapias alternativas para as crises:

A acupuntura é uma das terapias alternativas utilizadas que substituem as drogas e evitam os efeitos colaterais no organismo. A técnica é eficaz no aumento da diurese, das dores e cólicas, e na redução das oscilações emocionais e da ansiedade.

MANTENHA O CÉREBRO EM FORMA!

2008-08-26T09:39:00.000-07:00

Quem exercita a mente tem facilidade para encontrar soluções inovadoras e criativas para qualquer problema.

Criada em 2005 pelo engenheiro Antonio Carlos Guarini Perpétuo, a metodologia se utiliza do ábaco - instrumento milenar chinês feito de madeira e bolinhas que deslizam, permitindo a contagem por intermédio de fileiras que representam unidades, dezenas e centenas - e de outros exercícios de lógica e relacionamento pessoal para agregar mais competências a qualquer profissional.

"À medida em que você trabalha as operações matemáticas e o cálculo mental você realmente desenvolve concentração, foco, velocidade de raciocínio. Assim, estamos desenvolvendo uma pessoa que sabe resolver problemas de forma inovadora e criativa", afirma Perpétuo, que notou primeiramente os benefícios da prática por causa do filho de 9 anos, que tinha problemas na escola por causa da falta de concentração.

"Com a velocidade da informação de hoje, os profissionais são colocados diante de situações que eles nunca viram, diante de assuntos que eles nunca tiveram contato, e eles são obrigados a raciocinar, opinar e dar soluções rapidamente", observa.

Em geral, os alunos freqüentam essa escola uma vez por semana, durante duas horas. Na primeira parte, praticam quatro operações básicas com o ábaco e cálculos mentais. Na segunda, "brincam" com jogos e o módulo específico chamado "Abrindo os Horizontes", criado por Perpétuo para ampliar a percepção.

A partir do segundo mês de curso, há também dinâmicas de grupo, para desenvolver o lado pessoal. Os módulos também podem ser feitos in company. Democrática, a aula é para todos, sem distinção de idade ou nível intelectual.

"O que a gente percebe é que em torno de 40 horas de treinamento o profissional já sente diferença no dia-a-dia dele, no trabalho dele. E o mais interessante é que o curso é indicado tanto para o chão de fábrica quanto para o nível gerencial, porque aumentando foco e até mesmo habilidade motora, a gente aumenta produtividade e ainda reduz acidentes de trabalho."

É cientificamente comprovado. "Fazer palavras cruzadas pode ajudar no desenvolvimento da inteligência. Quando alguém busca aquela única resposta que cabe em uma palavra cruzada, está treinando, exercitando uma das cinco grandes operações que compõem a inteligência, que é a produção convergente, a busca de relações. Buscar relações é o segredo da vida", enfatiza o professor Luiz Machado, chefe do Programa Especial de Desenvolvimento da Inteligência e da Criatividade, da UERJ - Universidade Estadual do Rio de Janeiro.

Fonte: Catho online, 26/08/2008

ESTRESSE, TENSÃO E ESTAFA PODEM SER CAUSAS DA DOR DE CABEÇA

2008-08-25T07:03:00.000-07:00

Dor de cabeça é um problema que não escolhe idade, sexo, hora certa para surgir ou quanto tempo ela pretende durar. Simplesmente surge. Existem muitas variedades de dor de cabeça e muitas causas. Ela também é conhecida como cefaléia.
O tipo mais comum de dor de cabeça é produzido pela tensão muscular decorrente dos problemas na postura, estresse e estafa.
Transtornos oculares e sinusite são considerados também causas das dores de cabeça. Algumas apresentam sintomas próprios – afetam apenas um lado da cabeça, as crises são intensas e curtas e muitas vezes produzem inchaço e vermelhidão do olho do lado dolorido.
A dor migrânea é considerada bem mais forte dos que as dores comuns. Esta acompanhada de uma série de manifestações neurológicas (formigamentos e tonturas, por exemplo), visuais (perda da visão em uma zona determinada) e gastrintestinais (náuseas e vômitos).
Para o diagnóstico, devem ser analisados o tipo de dor, a intensidade, a duração, momento em que aparece e desaparece e outros sintomas associados.
Dores muito agudas, formigamentos, falta de coordenação e desmaios são sintomas de alarme.

Como tratar: As dores de cabeça de origem tensional podem ser tratadas com massagens relaxantes, atividades que promovam relaxamento, e algumas terapias como a acupuntura.
Mudar o estilo de vida, adotando hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, atividade física, diminuição do estresse, tempo para lazer são coisas importantes que contribuem muito.
No caso da dor migrânea, recomenda-se medicamentos que evitem a vaso dilatação, que são prescritos pelo médico, e muito repouso.
Fonte: Unimedjp 28/01/2008

CONDUTAS SAUDÁVEIS PARA A VOZ

2008-08-25T07:00:00.000-07:00

Ter a voz bonita nem sempre é uma dádiva. É também resultado de condutas saudáveis que ajudam, inclusive, a manter a garganta longe de irritações.

· Procure beber água em temperatura ambiente, sempre em pequenos goles;

· Sua voz também precisa de repouso;

· A maçã auxilia na limpeza da boca e da faringe e trabalha as articulações da boca;

· Sucos cítricos, como os de laranja e limão, ajudam a absorver o excesso de secreção;

· Mantenha a postura reta e relaxada, principalmente na região do ombro e da cabeça, quando estiver falando;

· Não queira superar o som ambiente quando estiver acima da sua capacidade;

· Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas;

· Pigarrear ou tossir irritam as pregas vocais;

· Alimentos gordurosos ou muito temperados aumentam a produção e a espessura da secreção, dificultando a vibração das pregas vocais;

· Cuidado com as mudanças bruscas de temperatura;

· Spray, pastilhas, dropes, gengibre ou cravo têm efeito anestésico - aliviam as dores da irritação na garganta, mas as pregas vocais continuam irritadas.

http://www.unimedjp.com.br 28/01/2008

FIBROMIALGIA: muita gente não sabe que tem

2008-08-25T06:48:00.001-07:00

Dores musculares difusas (pelo corpo todo) e crônicas (recorrente há mais de três meses), distúrbios do sono, fadiga, ansiedade, depressão e problemas gastrointestinais.
Esses são alguns sintomas de uma doença que é pouco conhecida da população mas que pode acarretar graves conseqüências para a qualidade de vida do paciente: a fibromialgia.
Estudo da Faculdade de Medicina (FM), da USP realizado no município de Embu das Artes, em São Paulo, revelou que 24% da população estava propensa a desenvolver a fibromialgia mas nenhum paciente tinha conhecimento sobre a doença. “Essas pessoas vivem mal e existem em uma quantidade consideravelmente grande, sem saber procurar tratamento adequado”, comenta uma das autoras da pesquisa, a fisioterapeuta Cristina Capela.
A pesquisadora ressalta que os “fibromiálgicos” e “pré-fibromiálgicos” (que podem desenvolver a doença) muitas vezes vêem seu quadro se agravar por falta de informação, ocasionando uma vida cada vez mais difícil devido às dores difusas e crônicas e ao freqüente quadro depressivo que normalmente é tratado com terapia medicamentosa.
Apesar de ser uma doença cujas causas ainda são desconhecidas, é possível amenizar os sintomas com exercícios aeróbicos, alongamentos, massoterapia, acunpuntura, hidroterapia, laserterapia, entre outros recursos.No entanto, o primeiro passo é identificar o problema. “As pessoas tendem a tratar cada problema de maneira isolada. Por exemplo, vão ao ortopedista dizer que têm dor na perna. Aí vão ao psicólogo tratar a depressão. Depois passam pelo cardiologista para falar que o coração não está bom. Cada queixa será tratada com um remédio diferente, sendo que todos esses sintomas juntos são facilmente identificados pelo reumatologista como um quadro de Síndrome da Fibromialgia e, dessa forma, o paciente poderia ser encaminhado para tratamentos que amenizem os sintomas”, enfatiza Cristina.
O estudo abordou nove Unidades Básicas de Saúde (UBS) +3 da cidade de Embu das Artes. Foram entrevistadas 768 pessoas cadastradas nos postos no ano de 2003. Os entrevistados foram questionados quanto à presença ou não de dor e à qualidade do sono. Todos foram convidados a participar de uma avaliação na UBS mais próxima de sua residência. Destes, 304 compareceram ao exame físico e responderam também a um questionário para avaliar os sintomas que freqüentemente estão associados a esta síndrome.
Foi então que chegou-se ao resultado de que 4,4% da população de Embu já tinha fibromialgia, mas 20% pode desenvolver a doença por apresentar dores difusas e crônicas e forte correlação com os sintomas associados.
Na primeira etapa da pesquisa, por telefone, os pacientes diziam onde sentiam dor, há quanto tempo isso os incomodava e respondiam sobre a presença dos sintomas da doença. Depois, no exame físico, foram testados os 18 “pontos dolorosos”, ou seja, foi aplicada uma certa pressão sobre as regiões “com dor”. Se existissem pelo menos 11 pontos específicos em que a pressão não fosse suportável e, além disso, se apresentassem fadiga, distúrbio do sono, ansiedade e depressão, então ele era diagnosticado como fibromiálgico.
O projeto: Avaliação da dor, qualidade de vida e sintomas secundários da fibromialgia na população de Embu: ansiedade e depressão, de Cristina faz parte de um projeto chamado Prevalência de fibromialgia e sintomas associados na população de Embu, município da Grande São Paulo, de autoria da professora Amelia Pasqual Marques, que contou, ao todo, com duas dissertações e três iniciações científicas para ser concluído.
É apenas o segundo grande estudo sobre esta síndrome no Brasil, o que remete à pouca popularidade da fibromialgia embora seja bastante incidente, especialmente em mulheres entre 45 e 60 anos.
Texto: Naila OkitaFonte: Agência USP de Notícias
Publicado em: 21/08/2008

NOVO CONCEITO DE FITNESS MUDA A MALHAÇÃO

2008-08-19T07:36:00.000-07:00

Artigo do Portal da EF: 17/08/2008
"Da década de 80 aos dias atuais, definição muscular virou uma regra.
Quando o conceito de fitness ganhou força no mundo, na década de 80, ter um bom físico significava ter um bom condicionamento aeróbico. Foi a era do estrelato de malhadores famosos como Jane Fonda, que ficaram ricos com vídeos e outros produtos ligados à ginástica. Mas hoje, segundo reportagem do site da revista VEJA, os objetivos mudaram: os músculos definidos são a bola da vez. Nos anos 80, para cultivar os músculos era importante correr ou fazer cooper. Agora, levantar peso está com tudo. Homens que queriam desenvolver músculos faziam poucos exercícios com muitas repetições. "Hoje sabemos que esse tipo de treino pode causar lesões ortopédicas. A nova orientação são programas com poucas repetições e muita carga. Por isso, há trinta anos não se via ninguém com caneleiras de mais de 3 quilos, ao passo que agora é absolutamente normal ver mulheres com 15 quilos em cada perna", comenta Netto, exagerando só um pouquinho o conceito de normalidade. Além de mais pesada, a musculação ficou mais específica. A sala triplicou de tamanho para abrigar máquinas como as cadeiras adutora e abdutora, destinadas a desenvolver os músculos interno e externo da coxa; o peck deck, que expande o peitoral; e o leg press, que reforça glúteos e pernas."

Considerações:
Realmente hoje o conceito é esse, mas ao meu ver, isso vai muito além da definição muscular, que é um fator estético. O trabalho com pesos tem diversos benefícios fundamentais para uma boa saúde:
- atua na manutenção ou aumento da massa muscular. Além de enrijecer e tonificar a musculatura, com o passar dos anos há uma perda natural e progressiva da massa muscular, e a musculação reverte esse processo;
- atua na densidade óssea. Principal fator de surgimento da osteoporose, a perda de massa óssea também pode ser revertida com a musculação;
- fortalece articulações. A musculação serve como suporte para outras modalidades, como a corrida por exemplo, pois fortalece os músculos e as articulações, minimizando os efeitos do impacto da atividade.

Apesar dos grandes avanços tecnológicos nos aparelhos de musculação, o trabalho com pesos livres (halteres, barras, anilhas, peso do próprio corpo), é fundamental e indispensável. Melhores resultados são vistos em programas avançados compostos por grande parte dos exercícios com pesos livres, utilizando a força da gravidade.
Portanto, não desanime se você não treina em uma academia que tenha os aparelhos de última geração. Os melhores amigos da musculação ainda são os bons e velhos "pesinhos"!

SEDENTARISMO É A PRINCIPAL CAUSA DE VARIZES EM JOVENS MULHERES

2008-08-13T09:58:00.000-07:00

MBPress - Saúde - 01/04/2008
O sedentarismo, aliado ao uso de pílulas anticoncepcionais, é o principal causador das varizes em mulheres cada vez mais jovens, segundo divulgação da Sociedade Brasileira de Cirurgia Vascular (SBCV).

Segundo estatísticas da SBCV, uma em cada cinco mulheres têm algum grau da doença. É indicado que o uso dos anticoncepcionais a base de estrogênio seja evitado por quem tem tendência à doença.

Não praticar atividade física, gravidez, trabalhar em pé e se manter acima do peso ideal são fatores que desencadeiam o surgimento de problemas venosos. A entidade afirmou também que mitos como depilar a perna com cera quente e andar de salto alto não ajudam em nada. Os exercícios físicos são a principal maneira de evitar esse tipo de problema.

SIM, MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER!

2008-08-13T09:21:00.000-07:00

Musculação é o tipo de atividade mais eficiente na mudança favorável da composição corporal, resultando em um aumento de massa muscular, aumento da densidade óssea e redução da gordura.
Diferente dos exercícios aeróbicos, a musculação tem seu efeito sobre a redução da gordura corporal, principalmente no período pós-exercício e não durante a realização da atividade.

Para provocar uma mobilização (ou utilização) ótima do tecido adiposo (gordura) durante o exercício aeróbico são necessários de 60 a 80 minutos de atividade contínua. E se você só tiver 1 hora para treinar???

Além disso, a atividade aeróbia promove gasto calórico "agudo", ou seja, você gasta determinadas calorias fazendo a atividade, porém a musculação além de aumentar o gasto calórico diário (como os exercícios aeróbicos) também possui ação sobre o metabolismo basal, forçando o organismo a gastar mais calorias mesmo após o término da atividade.

A taxa metabólica basal representa a quantidade de calorias que o seu corpo gasta para manter suas funções vitais (respiração, funcionamento dos órgãos, reparação tecidual, processos metabólicos, etc). Quanto mais massa muscular você tiver, maior será a sua taxa metabólica basal.

Atente para isso: ter massa muscular não significa ser uma pessoa musculosa ou com muito volume muscular. Você pode eliminar gorduras localizadas, tonificar a musculatura e aumentar o percentual de massa magra ao mesmo tempo que perde gordura. Pode ser que não haja grandes alterações de peso na balança, porque a massa magra é mais "pesada" (mais densa) mas tenha certeza que suas medidas diminuirão, pois exatamente por ser mais densa, ocupa menos volume. Então, seu corpo ficará enrijecido e tonificado.
Algumas pesquisas mostram melhores resultados sobre a redução de gordura corporal em longo prazo com musculação, pois esse processo de aumento de massa magra para aumento da taxa metabólica basal e consequentemente oxidação da gordura exige determinado tempo de esforço.

Mas os resultados são altemente compensadores! Imagine que, com o treinamento frequente de musculação, além de tantos outros benefícios, daqui a um certo tempo, seu corpo estará muito mais bonito e ao invés de gastar 1800 calorias por dia, por exemplo, gastará 2100! E esse é um processo contínuo, sua taxa metabólica basal pode esta sempre aumentando de acordo com o treinamento.

Então esqueça aquela idéia de que terá que fazer dieta e se sacrificar para comer apenas 1500 calorias por dia pelo resto da vida.

Os fatores que levam a musculação a agir na redução de gordura corporal são:

1- Porque aumenta a massa muscular, elevando o metabolismo basal e fazendo o corpo gastar mais calorias.
2- Porque aumenta os hormônios (testosterona e hormônio do crescimento) que oxidam a gordura e a deixam disponível para ser utilizada.
3- Porque pode gastar muitas calorias principalmente se for realizada com alta intensidade ou sob forma de circuito.
4- Porque quando realizada com alta intensidade pode elevar o metabolismo durante horas após o exercício.
5- Porque pode elevar a concentração de catecolaminas (adrenalina) e agir sobre o sistema simpático-adrenérgico, estimulando a quebra e utilização de gordura.

Procure um especialista em musculação (profissional formado e capacitado, que possui anos de experiência profissional e já praticou ou ainda pratica esta modalidade) para montar seu novo programa de exercício físico. Este programa será com certeza diferente do que normalmente é realizado e terá maior eficiência em um menor período de tempo, e também irá trabalhar outros objetivos como definição muscular e enrijecimento.
Só para concluir, é muito importante lembrar que quanto mais recursos você utilizar de forma adequada, melhor o resultado.

Ou seja, se você combinar alimentação adequada + musculação + exercícios aeróbicos + atitude mental positiva, maior será sua redução de gordura corporal.
Que a FORÇA esteja com vocês!!!

MAÇÃ FAZ BEM AO CORAÇÃO!

2008-08-03T14:36:00.000-07:00

Pesquisadores franceses descobriram que a maçã, assim como seu suco, tem substâncias protetoras do sistema cardíaco e, por isso, podem melhorar a saúde e o funcionamento do coração.

O estudo foi feito por cientistas da Universidade de Montpelier, na França, em roedores, que receberam doses de sucos de uva e de maçã. Ao ser digerido, o líquido se transforma em compostos fenólicos e antioxidantes, diminuindo o estresse oxidativo e aterosclerose.

Os testes mostraram que ao aplicar antioxidantes em artérias com altos níveis de colesterol, a substância diminui o ´´endurecimento´´ desses vasos sangüíneos, ajudando na prevenção de doenças ligadas ao sistema cardiovascular, principalmente a aterosclerose, enfermidade que bloqueia a passagens de oxigênio e outros compostos por esses locais do corpo.
Esses bloqueios podem ser fatais quando as artérias obstruídas são ligadas ao coração ou ao cérebro, pois esses órgãos resistem poucos minutos sem oxigênio.

MBPress - Saúde - 05/05/2008

FRUTAS E LEGUMES PODEM PREVENIR DOENÇAS ESTOMACAIS

2008-07-30T07:24:00.000-07:00

Consumo regular de frutas e legumes pode prevenir doenças estomacais
Os dados são do MBPress - Nutrição de 12/05/2008:
Comer diariamente frutas e legumes como espinafre, beterraba e alface, pode prevenir o estômago de doenças como úlcera e gastrite. A afirmação é de um grupo de cientista da Universidade de Uppsala, na Suécia.

Segundo eles, esses alimentos são ricos em nitratos, que quando em contato com bactérias presentes na boca se transformam em nitritos, sendo modificados mais uma vez para óxidos nítricos, ao se encontrarem com o suco gástrico.

Esses óxidos ativam e estimulam uma série de compostos que protegem a membrana mucosa do estômago. Os pesquisadores também alertaram para o uso de produtos de higiene bucal, como os enxaguantes, que matam as bactérias presentes na cavidade oral, impossibilitando essa conversão dos nitritos, que ajudam o estômago.

Lembre-se da importância em se fazer uma alimentação balanceada, equilibrando as porções de carboidratos (de 55 a 60%), proteínas (25 a 30%) e gorduras (10 a 15%). As frutas e legumes conferem à dieta vitaminas e sais minerais, indispensáveis à saúde do nosso organismo.

ATIVIDADE FÍSICA AJUDA A PARAR DE FUMAR

2008-07-29T09:57:00.000-07:00

A Faculdade de Educação Física (FEF) realizou um estudo que apontou que exercícios podem ajudar no controle do tabagismo e na melhora da qualidade de vida dos fumantes.

Foi aplicada uma série de exercícios para um grupo de fumantes, atendidos pelo Programa de Controle de Tabagismo de Campinas. Após os testes, os organizadores do estudo notaram queda nos níveis de dependência, caracterizados por um maior tempo até o primeiro cigarro do dia e pela diminuição da quantidade de cigarros consumidos diariamente.

Partindo dos resultados da pesquisa, há agora uma intenção de inserir profissionais de educação física nos programas antitabagismo nas unidades básicas de saúde. Durante a realização dos estudos, foram executados exercícios de alongamento e respiratórios e programas de caminhada.
Os dados são do Portal da Educação Física, data 05/03/2008.

FORTE ALIADO CONTRA A DEPRESSÃO

2008-07-22T08:56:00.000-07:00

A atividade física é recomendada tanto para manutenção da saúde quanto para reversão de processos patológicos ou distúrbios já instalados, como diabetes, hipertensão, obesidade, etc . Pelo menos a maioria absoluta das doenças pode ser revertida com exercícios físicos.

Inclusive as doenças de origem emocional.

Entre as doenças do mundo moderno, a depressão atinge muitas pessoas e o tratamento não deve ser apenas farmacológico. Além disso, muitos remédios apresentam efeitos colaterais, além de não serem uma opção muito saudável.

Os exercícios físicos podem fazer grande diferença no tratamento, e principalmente se aliado ao trabalho de uma equipe multidisciplinar.

A doença geralmente é grupada em fatores psicológicos, genéticos e biológicos, e em todos esses fatores os exercícios podem agir.

Separação, morte de cônjuge ou familiar próximo, aposentadoria, sensação de inutilidade, estresse, perda de status, diminuição da vitalidade entre outras, são considerados os mais fortes fatores psicológicos.
Entre os fatores genéticos, algumas pessoas podem apresentar pré-disposição para desenvolver a doença.

Entre os fatores biológicos além da queda natural de hormônios podemos citar as drogas e o alcoolismo.
Muito é falado sobre o perigo e os males das drogas ilícitas como a maconha, a cocaína e o crack, que escravizam uma parcela da população. Mas o grande problema são as drogas legalizadas como o álcool, o tabaco, os ansiolíticos, as anfetaminas e/ou os moderadores do apetite recrutando um percentual bem maior de pessoas de ambos os sexos. A dependência dessas drogas pode levar à depressão em diversos níveis.
Se a depressão se instala por conta de uma dependência química ou do álcool a pessoa só tem chance de cura se procurar ajuda.

Doenças como depressão apresentam uma condição difícil de ser tratada e em mais da metade dos casos que envolvem dependência, há recaída após um período, mas qualquer atitude é sempre mais promissora quando incluída a atividade física.
Uma das pesquisas fidedignas no final dos anos 90 concluiu que pacientes tratados com medicamentos e exercícios têm mais sucesso na cura da depressão e menos chances de recaídas quando comparados a grupos tratados apenas com medicação, grupo esse que apresenta uma melhora significativa apenas inicial.
Em longo prazo a atividade física, principalmente quando feita todos os dias passa a dominar o sujeito criando um novo vício. Porém podemos considerar o exercício como um vício saudável!

O exercício físico tem sido recomendado principalmente no sentido de eliminar as toxinas, melhorar o relacionamento com pessoas, as condições músculo-esqueléticas, a cardiovascular, resgatar a auto-estima entre outras vantagens.

A atividade física estimula a liberação pelo sistema nervoso central de substâncias como endorfina e serotonina que causam sensação de prazer e bem-estar permanecendo por várias horas depois de encerrado o exercício. É mais evidente nas atividades de média e longa duração, caracterizadas por esforços de resistência.
Na questão da queda hormonal com o envelhecimento, em pessoas sadias, o mais evidente ocorre no sistema nervoso central com os neurotransmissores responsáveis pelo estado de humor que o exercício estimula.
A queda natural da força e da massa muscular pode ser revertida ou pelo menos retardada com a musculação, atividade que estimula a produção de testosterona e hormônio do crescimento.

Porém, é necessário acompanhamento profissional qualificado para ajustes do treinamento, como intensidade, frequência, duração, escolha dos exercícios e atividades na elaboração dos programas.

Isso porque o excesso pode provocar o efeito inverso, e dessa forma, desequilibrar a produção de hormônios.

PARA GOSTAR DE MALHAR

2008-07-20T16:07:00.000-07:00

A procura por melhor qualidade de vida e a conscientização sobre os benefícios da atividade física vêm aumentando muito nos últimos anos. Já é de conhecimento de todos que, para ter saúde, fazer exercícios físicos é fundamental. Além disso, está em "alta" a preocupação (muitas vezes até excessiva) com a estética, e a busca por corpos sarados torna-se o motivo principal da prática de academia e esportes entre os jovens.

Porém, nem todo mundo está acostumado à disciplina que a atividade física exige. Segundo recomendações da ACMS, a frequência deve ser de 3 a 5x por semana, no mínimo 30 minutos por sessão.

Muitas pessoas iniciam alguma atividade e passado algum tempo desanimam, seja por falta de tempo, preguiça, falta de dinheiro, etc. Motivos para parar não faltam! Quem já não desistiu de ir à academia para terminar aquele trabalho atrasado, ir ao shopping, ou simplesmente ficar em casa assistindo televisão?

O fato é que a grande maioria sabe: é preciso ser ativo.

Para aqueles que precisam de um "empurrãozinho" para continuar sua atividade física regular, ou até mesmo começar alguma modalidade, lá vai:

* Escolha atividades que você gosta de fazer. É preciso ter prazer e estar feliz com a atividade para ter vontade de continuar e, principalmente, alcançar os resultados.

* Estabeleça dias e horários. A rotina é importante para criar disciplina.

* Sinta os benefícios no dia-a-dia. Você já reparou como respira melhor, dorme melhor, tem mais cuidados com a alimentação quando está praticando exercícios físicos?

* Faça amizades. Fica muito mais divertido e você sempre terá um incentivo.

* O ideal é que haja acompanhamento de um profissional qualificado. Dessa forma, você se sentirá mais seguro em relação ao que está fazendo, terá mais motivação, além de ter uma programação adequada para atingir seus resultados.

* Escolha um lugar adequado (equipado, ventilado, ambiente saudável) e perto de sua casa ou trabalho.

* Perceba pequenas mudanças (fôlego ao subir escadas, a calça um pouquinho mais folgada na cintura, seu humor e sua disposição no trabalho). São as pequenas mudanças que nos levam às grandes.

* Leia mais sobre atividade física e hábitos saudáveis. Manter-se atualizado vai te inecentivar.

* Plante a semente. Engaje sua família, compartilhe esse momento de bem-estar com pessoas próximas. Benefícios em dobro.

Boa sorte e MAIS WELLNESS para você!!!

ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE

2008-07-20T15:36:00.000-07:00

"Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela inatividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclui maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida. Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é permanecer ativo, não durante um mês mas durante toda a vida.
Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:
* As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.
* Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.

* O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.
* A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.
* A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.
Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade."