FORTALECIMENTO ATUA NA PREVENÇÃO DE LESÕES NO JOELHO OU MELHORAR A RECUPERAÇÃO DE CIRURGIAS

O joelho é uma das articulações que mais sofre lesões, pois além da sobrecarga do peso corporal está suscetível a grandes impactos.

Muitos atletas sofrem graves lesões nos joelhos, devidos a traumas e estresses causados por atividades muito intensas, repetitivas, com muito impacto, etc.

Assim como muitos sedentários também podem vir a ter alguma lesão, decorrente do excesso de peso e da fraqueza muscular, deixando a articulação suscetível a traumas e sobrecargas.

Em ambos os casos, é necessário o fortalecimento muscular e o equilíbrio entre a força e a flexibilidade. O fortalecimento dos músculos é importante para dar um suporte às articulações, evitando que estas sejam sobrecarregadas e a flexibilidade permite maior amplitude de movimento.

Exercícios para o quadríceps (músculos anteriores da coxa), isquio-tibiais (músculos posteriores da coxa), adutores (músculos da parte interna da coxa) e glúteos (músculos da parte lateral da coxa e quadril) são, em geral, utilizados para melhorar a função do joelho na prevenção e na reabilitação de lesões.

Um novo estudo mostra que, também na recuperação de cirurgias no joelho, o fortalecimento muscular é fundamental:

Pesquisadores analisaram recuperação após substituição do joelho. Resultados saíram no periódico Arthritis Care and Research.
Um novo estudo sugere que um programa cuidadosamente focado de fortalecimento muscular pode fazer uma importante diferença em como os pacientes se recuperam de uma cirurgia de substituição de joelho.
Pacientes que se submeteram a seis semanas de fortalecimento muscular progressivo focado no quadríceps se saíram muito melhor que pacientes que receberam o tratamento convencional.

De acordo com o estudo, quase 500 mil substituições de joelho são realizadas anualmente nos Estados Unidos. Enquanto os procedimentos reduzem a dor e devolvem grande parte da mobilidade, os pacientes muitas vezes relatam que ainda enfrentam problemas com movimentos como andar e escalar.
Para o estudo, mais de 200 pacientes foram divididos em três grupos e receberam diferentes tratamentos por cerca de quatro semanas após a cirurgia.
Um grupo recebeu tratamento convencional, incluindo reabilitação interna e fisioterapia. Outro recebeu o fortalecimento de quadríceps. O terceiro recebeu o fortalecimento de quadríceps, combinado com estímulos elétricos para contrair os músculos.Enquanto os estímulos elétricos não pareceram fazer diferença, disseram os pesquisadores, o fortalecimento muscular aparentemente trouxe os pacientes de volta a um nível de funcionamento quase normal para sua idade.

MELHORANDO A SAÚDE MENTAL DE IDOSOS

..........É certo que a atividade física traz benefícios para a qualidade de vida, mas pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro e da Fundação Oswaldo Cruz conseguiram mostrar os efeitos dos exercícios na saúde mental dos idosos. Pesquisadores das duas instituições mostraram, em um estudo, o impacto positivo da atividade física em quadros de depressão, doença de Alzheimer e parkinsonismo, distúrbios comuns que acometem os idosos. O estudo conclui que a atividade física pode ser coadjuvante na prevenção e no tratamento da depressão no idoso, por exemplo.

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..........Os resultados foram comprovados por meio de avaliação da atividade cerebral de 20 pacientes que se submeteram a um programa adequado de exercícios. Considerada um dos maiores problemas da saúde pública do mundo, a depressão acomete cerca de 20% da população mundial. "O exercício é uma forma muito fácil e praticamente sem custo para se resolver problemas que são muito complicados", afirmou Andréa Camaz Deslandes, uma das coordenadoras da pesquisa.

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..........Segundo ela, as pessoas que fazem atividades físicas têm menor chance de desenvolver essas enfermidades porque, entre outras respostas favoráveis, apresentam menor declínio cognitivo.

Segundo a pesquisadora, no geral, entre os benefícios da atividade física estão: melhora no condicionamento físico; diminuição da perda de massa óssea e muscular; aumento da força, coordenação e equilíbrio; redução da incapacidade funcional, da intensidade dos sintomas de depressão e das doenças físicas; e promoção da melhoria do bem-estar e do humor.

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Fonte: Portal da Educação Física, janeiro/2009

E VIVA 2009!!!

2009 chegou, e com ele toda a disposição, a vontade, a determinação em se fazer o melhor, o que deve ser feito, o que ficou prometido e foi prorrogado...
Enfim, fico feliz em fazer parte de suas vidas e atuar na melhor parte: profilaxia (prevenção) e melhora da qualidade de vida.
E algum dia, mais tarde, você irá olhar para trás e ver como tudo valeu a pena, pois fez de seu corpo uma ferramenta perfeita para viver e aproveitar a vida.

PARA REFLETIR:

"EMBORA QUEM QUASE MORRE ESTEJA VIVO, QUEM QUASE VIVE JÁ ESTÁ MORTO."

"NÓS PASSAMOS A VIDA TODA PERDENDO A SAÚDE PARA GANHAR DINHEIRO E DEPOIS, GASTAMOS TODO O DINHEIRO QUE GANHAMOS TENTANDO RECUPERAR A SAÚDE".

Queridos e queridas,

Deixo aqui com muito carinho uma mensagem especial, dedicada a cada um de vocês, merecedores de aplausos e muito reconhecimento.

Pois tiveram INICIATIVA de quererem ser MELHORES;foram DETERMINADOS em suas metas;FORTES a cada gota de suor;PERSISTENTES na hora de acordar cedo ou deixar outros afazeres, se não tão importantes, mais agradáveis do que os treinos!Vocês estão de PARABÉNS!!

MENSAGEM DE NATAL

Há mais, muito mais, para o Natal do que luz de vela e alegria;
É o espírito de doce amizade que brilha todo o ano.
É consideração e bondade, é a esperança renascida novamente,
para paz, para entendimento, e para benevolência dos homens.
Viver é aceitar cada minuto como um milagre que não poderá ser repetido.
Possa o Natal ser igual a um jardim, onde a alegria floresça e a felicidade cresça,
anos e anos sem fim!
Sorriam, e o vosso Ano Novo será cheio de alegria!
Enquanto houver um sorriso de simpatia, uma palavra de carinho,
um pequeno gesto de amor, sempre existirá o Natal.
Um brinde à chegada do Novo Ano.
Que ele seja só sorrisos!

FELIZ 2009!!!

É preciso viver o sonho e a certeza de que tudo vai mudar.
É necessário abrir os olhos e perceber que as coisas boas estão dentro de nós,
onde os desejos não precisam de razão;
nem os sentimentos, de motivos.
O importante é viver cada momento e aprender sua duração,
pois a vida está nos olhos de quem sabe ver...

Desejo que no ano que vem, você...Realize todos os seus sonhos;
E descubra a cada dia formas novas para realizar esses sonhos...
Não tenha medo de vivê-los no momento em que eles acontecerem;
E, nesses momentos, descubra novos sonhos.

Seja fiel com si mesmo
Respeite seus desejos e suas metas
Queira de verdade, mas não leve tudo tão à sério.

Cuide do seu corpo, ele é seu TEMPLO.
Cuide de sua família, ela é seu LAR.
Cuide de seus amigos, eles são ANJOS que Deus enviou para ficarem ao seu lado.
Cuide de sua mente, ela é seu GUIA.

Entre em 2009 melhor do que em 2008;
cada dia que vivemos é uma dádiva de Deus,
uma oportunidade para fazer mais, para fazer melhor,
para crescer, para aprender, para mudar.

REFLEXÃO

Quatro velas estavam queimando ruidosamente, calmamente.
O ambiente estava tão silencioso que podia-se ouvir o diálogo que travavam.
A primeira vela disse:
- Eu sou a Paz ! Apesar de minha luz as pessoas não conseguem manter-me, acho que vou apagar. E diminuindo devagarzinho, apagou totalmente.
A segunda vela disse:
- Eu me chamo Fé! Infelizmente sou muito supérflua. As pessoas não querem saber de mim. Não faz sentido continuar queimando. Ao terminar sua fala, um vento levemente bateu sobre ela, e esta se apagou.
Baixinho e triste a terceira vela se manifestou:
- Eu sou o Amor ! Não tenho mais forças para queimar. As pessoas me deixam de lado, só conseguem se enxergar, esquecem-se até daqueles à sua volta que lhes amam. E sem esperar apagou-se.
De repente... entrou uma criança e viu as três velas apagadas.
Ela ficou chateada pois havia acendido as velas e começou a chorar.
Então a quarta vela falou:
- Não tenha medo criança. Enquanto eu queimar, podemos acender as outras velas.
Eu sou a ESPERANÇA.
A criança com os olhos brilhantes, pegou a vela que restava e acendeu todas as outras...
ESPERO QUE A VELA DA ESPERANÇA NUNCA SE APAGUE DENTRO DE VOCÊ.




CORES PARA O ANO NOVO


Não só de treinos e suor vive o homem, né, então vamos descontrair um pouquinho, e não custa nada dar uma forcinha para a Boa Sorte!
Escolham as cores para a passagem do ano:
BRANCO
Vista-se de branco para ter um ano repleto de paz, verdade, sabedoria e calma.
O branco repele as energias negativas e eleva as vibrações. Estimula a memória e gerencia o equilíbrio interior.AMARELO
Utilize esta cor para ter dinheiro e riqueza e sabedoria durante todo o ano.
Esta cor ajuda também a estimular a intuição.ROSA
O rosa é o resultado da mistura do vermelho e do branco. Da mesma maneira é seu significado. Para obter felicidade no amor, pureza e beleza durante 2008, vista-se desta cor que ajuda também a afastar as energias negativas.
VERMELHO
Para ter 12 meses de muita paixão, força e energia, ao menos pinte as unhas com esta cor. Isso já vai garantir um ótimo resultado.
AZUL
A cor do céu e do mar traz paz de espírito e segurança. Tranqüilidade, harmonia e saúde, também são provenientes desta cor.
VERDEO verde é a cor mais harmoniosa de todas. Representa as energias da natureza, esperança, equilíbrio e recomeço. Renova as energias trazendo vida nova junto ao novo ano.
LARANJA
Atrai sucesso monetário. Ajuda nas conquistas pessoais e profissionais. Se você está aguardando aquela promoção, ou mesmo está procurando um emprego, encontrou a cor certa.
VIOLETA
A cor violeta traz junto com o novo ano inspiração, imaginação e estabilidade. Esta cor também eleva a auto-estima e ajuda a manter o foco em um objetivo.

PARA AS PRÓXIMAS GRAVIDINHAS!

Exercícios podem reduzir necessidade de anestesia no parto
Além de seus já bem conhecidos benefícios, os exercícios na gravidez podem ajudar as mulheres a reduzir a necessidade de anestesia durante o parto, segundo descobriu um pequeno estudo.

Os pesquisadores acompanharam 34 mulheres grávidas em exercícios aeróbicos aquáticos três vezes por semana, 50 minutos por sessão, e 37 de um grupo de controle sedentário selecionado por idade, peso, educação, partos anteriores e massa corporal antes da gravidez.

As mulheres em ambos os grupos eram saudáveis e em boas condições físicas, e seu condicionamento, medido pelo consumo de oxigênio e batimento cardíaco, foi melhor em ambos os grupos no segundo trimestre, retornando aos níveis anteriores à gravidez no terceiro.

estudo aparece na edição de 21 de novembro da Reproductive Health.
Não houve diferença entre os dois grupos quanto ao esforço no nascimento, tipo de parto ou saúde do recém-nascido, e o programa de exercícios não mostrou qualquer efeito na capacidade cardiovascular das mulheres.

Mas apenas 27% das que se exercitaram, comparado a 65% do grupo de controle, pediram medicamento para dor durante o trabalho de parto.

"Esse estudo aponta para uma pequena vantagem quanto à necessidade de anestesia epidural", disse a líder da pesquisa, Rosa I. Pereira, da Unicamp, Brasil. "Mulheres saudáveis com gravidez de baixo risco devem praticar exercícios físicos moderados e regulares durante a gravidez".

08/12/2008 - Portal Terra

ESTAMOS CUIDANDO DE NOSSAS CRIANÇAS?

O texto a seguir mostra uma nova preocupação nos dias atuais e o assunto fica cada vez mais sério. Vale a reflexão e serve como estímulo a uma nova forma de conduzir nossos hábitos!

Criança obesa, adolescente infeliz, adulto doente

Tempos atrás a preocupação com a saúde de nossas crianças não contemplava a gordura corporal, ou o excesso dela. Pelo contrário, uma criança gordinha era sinônimo de saúde.

Frases do tipo: “quando entrar na adolescência ele emagrece”, já não fazem mais sentido.

O estilo de vida dos pais, a grande oferta de alimentos industrializados com alto valor calórico, as horas diante do computador e da televisão e a ausência de atividades físicas, fazem com que cada vez mais a criança obesa de hoje se torne o adolescente obeso de amanhã.

O excesso de peso na adolescência via de regra vem acompanhado de problemas de relacionamento, exclusão do grupo de amigos e apelidos na escola, situações que induzem esse jovem à atividades cada vez mais individualizadas e sedentárias, como o uso exagerado do computador, que não requer quase nenhuma aptidão física, pois diante da máquina ele não está exposto à gozações e não fica em situação embaraçosa por não ter a mesma destreza e agilidade dos demais.

O ritmo normal de crescimento e desenvolvimento do ser humano atual está sendo modificado por fatores externos muito pouco salutares.

Estudos recentes apontam que uma criança obesa tem muita possibilidade de se tornar um adolescente obeso, o mesmo se aplica ao passar da adolescência para a idade adulta.

Sabemos que a obesidade deixa “portas” abertas para várias doenças e quanto mais cedo ela se instala, maiores são os danos provocados pelas afecções associadas.

Por exemplo: uma criança obesa aos dez anos de idade, que por conta desse excesso de gordura corporal é acometida por elevadas taxas do LDL-colesterol, quando chegar aos quarenta anos já terá sofrido os efeitos maléficos do colesterol alto por três décadas, isso é muito preocupante, pois sérios comprometimentos, principalmente a nível cárdio-vascular, com certeza já existirão, a possibilidade de um enfarte aos quarenta se torna real, décadas antes do que acontecia no passado.

Mudança no estilo de vida envolvendo uma reeducação alimentar e a prática de atividades físicas certamente é a melhor combinação para que se evite que a criança obesa passe a ser o adolescente infeliz e posteriormente o adulto doente.
08/12/2008
Por Alex Batalha Machado da Silva

LONGE DA DIABETES NA TERCEIRA IDADE

Exercícios com pesos aplicados em homens idosos mostraram-se um importante fator para a redução dos riscos de desenvolvimento da resistência à insulina (RI), estágio prévio ao aparecimento do diabetes mellitus do tipo 2.

“Com o envelhecimento da população, evidencia-se a necessidade do estabelecimento de condutas que minimizem as perdas fisiológicas e as complicações relacionadas às limitações que surgem deste processo”, destaca o educador físico Thiago Gaudensi Costa.
No estudo apresentado na Faculdade de Educação Física (FEF), orientado pela professora Mara Patrícia Traina Chacon Mikahil, Costa submeteu 10 homens acima de 60 anos, sedentários e saudáveis, ao treinamento com pesos durante 16 semanas e comparou o resultado com um grupo controle composto por oito idosos. No período, foram avaliados os efeitos dos exercícios sobre a resistência à insulina, a composição corporal e a força muscular.

O educador físico destaca que o objetivo do trabalho foi analisar o exercício de musculação como método de prevenção ao aumento de indicadores de riscos à saúde.
“A maioria dos estudos nesta área destina-se a oferecer o treinamento para indivíduos já doentes ou dentro do ambiente hospitalar com a finalidade de observar os efeitos sobre a doença já instalada. Um dos diferenciais deste estudo reside, justamente, em aplicar os exercícios em pessoas saudáveis para observar a interferência nos índices, ou seja, como fator de prevenção”, explica.
Para a seleção, os voluntários deveriam ter hábitos de vida não-ativos e serem clinicamente saudáveis. O grupo treinado apresentou índice de Homeostasis Model Assesment (Homa) – que mede o fator de RI – abaixo de 2,71. Nos idosos, não é recomendável que o valor de Homa esteja acima de 2,71, pois caracteriza o indivíduo como resistente, com potencial de desenvolver o diabetes mellitus tipo 2. Pelos resultados da pesquisa, os índices de Homa na população estudada se mantiveram os mesmos depois do treinamento com pesos. “Não aumentou nem diminuiu. A hipótese era que estes índices poderiam diminuir após os exercícios”, destaca Costa.
Já nos valores de força muscular, outro fator analisado, foi observado um aumento, o que significa menor risco no desenvolvimento da doença. Os dados de composição corporal também tiveram alterações benéficas, com reduções significativas na gordura corporal relativa, visto que o tecido adiposo em grandes quantidades é um dos grandes responsáveis pelo desenvolvimento da RI. Segundo o educador físico, outros estudos deveriam considerar diferentes intensidades e duração do treinamento com pesos para se detectar possíveis interferências sobre a RI.
Texto: Raquel do Carmo SantosFonte: Jornal da Unicamp
Publicado em: 07/11/2008