terça-feira, 17 de março de 2009

GRÁVIDAS... E CORREDORAS!


A prática de atividade física na fase de gestação é benéfica para a mãe e o bebê. Saiba como obter o melhor das passadas neste período.

A gravidez é um período quer requer diversos cuidados e atenções. Mas isto não significa que as futuras mamães precisam deixar de fazer tudo aquilo que estão acostumadas e ficarem estáticas durante nove meses. Muito pelo contrário, pois praticar exercícios nesta fase traz inúmeros benefícios para as mulheres e os bebês.“Estudos mais recentes recomendam e ressaltam a importância da atividade física na gravidez. Praticar exercícios melhora a qualidade da mãe, que fica mais saudável, e contribui para o desenvolvimento da criança antes e depois do nascimento”, diz Alexandre Lima, professor de educação física e diretor técnico da assessoria esportiva Filhos do Vento.
“Realizar exercícios durante a gestação é excelente e sempre recomendável. A mulher que pratica esportes fica com a musculatura mais forte e suporta melhor a sobrecarga da gravidez. Além disso, a atividade física também melhora a respiração da mulher, a oxigenação do bebê e facilita o parto normal”, explica o ginecologista e obstetra Jorge Naufal, diretor do Hospital e Maternidade Neomater e autor do livro “Gravidez, um caminho seguro”.
Por ser uma atividade de impacto, a corrida não é indicada para as futuras mamães que nunca praticaram o esporte. Elas devem optar por atividades como natação ou hidroginástica. Porém, as mulheres que já estão habituadas a correr, podem continuar com os treinamentos durante a gravidez, desde que autorizadas pelo médico.
“Durante a gravidez, a mulher pode continuar correndo normalmente, desde que seja em um terreno plano e não acidentado, para evitar risco de quedas e torções”, completa Naufal.Além disso, os treinamentos devem ser mais leves do que a corredora estava acostumada a fazer anteriormente, conforme explica Alexandre Lima:
“Os treinos na fase de gestação são mais voltados para a qualidade de vida, a manutenção de peso e para aliviar o estresse. Eles devem ser realizados com 70% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima) e percepção de esforço na faixa de leve a moderado”.
As mamães completam:
“Descobri que estava grávida logo depois de completar minha terceira maratona. A partir daí, diminui consideravelmente o ritmo nos treinos, e sempre tomei o cuidado de controlar os batimentos cardíacos”, diz Claudia Lacerda, 35, advogada, mãe do pequeno Vitor, de 6 meses. “Correr durante a gravidez me trouxe diversos benefícios físicos e psicológicos. Não senti nenhum incômodo, tive uma gestação tranquila e consegui manter o peso. Além disso, não fiquei ansiosa e a corrida me ajudou muito a controlar o nervosismo. Só quando tive que parar com os treinos é que comecei a ter desejos malucos e comer descontroladamente”, conta Claudia.
Fim dos treinos
Algumas mulheres conseguem correr ou caminhar até o último mês de gravidez, e o momento certo de interromper os treinos varia muito de pessoa para pessoa, por isso, é importante conhecer os limites do próprio corpo e ficar atenta a qualquer sinal.
“A mulher pode correr até o final da gravidez, desde que isto não se torne uma atividade muito exaustiva. A gestante precisa conhecer os próprios limites, e interromper a atividade física a qualquer sinal, como falta de ar, taquicardia ou se começar a subir a pressão”,
alerta Naufal.“A hora de parar é algo natural, porque em determinado momento a corrida passa a ficar desconfortável, interrompi os treinamentos no sétimo mês de gravidez, quando comecei a sentir algumas dores nas costas. Mas dois meses após o nascimento do Vitor já estava correndo novamente”, conta Claudia.
Fonte: O2 por Minuto.

PESQUISA MOSTRA QUE MUITOS NÃO TÊM ORIENTAÇÃO ADEQUADA

"Levantamento da Secretaria de Estado da Saúde aponta que um em cada cinco paulistas é sedentário ou não pratica atividade física de maneira adequada para manter a saúde em dia.
O resultado é fruto de uma pesquisa de campo realizada em 2008 que ouviu 2,6 mil pessoas de ambos os sexos, acima de 14 anos, de diferentes faixas etárias, escolaridade, classes sociais e profissões na cidade de São Paulo e outras 13 regiões do Estado.

A pesquisa apontou, ainda, que as mulheres continuam sendo mais ativas fisicamente que os homens. Entre os entrevistados do sexo masculino houve 58,3% de ativos e 19,9% de muito ativos. Já entre as mulheres foram 71% de ativas e 11,9% de muito ativas."
Fonte:
www.uol.com.br

Portanto................

Oriente-se com um profissional de Educação Física!

Além da segurança em se fazer uma atividade orientada e da atenção na execução dos exercícios, é o único profissional habilitado em prescrição de treinamento, programando suas atividades de forma a potencializar os seus resultados e atingir seus objetivos de forma rápida, segura e motivante.

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

FORTALECIMENTO ATUA NA PREVENÇÃO DE LESÕES NO JOELHO OU MELHORAR A RECUPERAÇÃO DE CIRURGIAS

O joelho é uma das articulações que mais sofre lesões, pois além da sobrecarga do peso corporal está suscetível a grandes impactos.
Muitos atletas sofrem graves lesões nos joelhos, devidos a traumas e estresses causados por atividades muito intensas, repetitivas, com muito impacto, etc.
Assim como muitos sedentários também podem vir a ter alguma lesão, decorrente do excesso de peso e da fraqueza muscular, deixando a articulação suscetível a traumas e sobrecargas.
Em ambos os casos, é necessário o fortalecimento muscular e o equilíbrio entre a força e a flexibilidade. O fortalecimento dos músculos é importante para dar um suporte às articulações, evitando que estas sejam sobrecarregadas e a flexibilidade permite maior amplitude de movimento.
Exercícios para o quadríceps (músculos anteriores da coxa), isquio-tibiais (músculos posteriores da coxa), adutores (músculos da parte interna da coxa) e glúteos (músculos da parte lateral da coxa e quadril) são, em geral, utilizados para melhorar a função do joelho na prevenção e na reabilitação de lesões.
Um novo estudo mostra que, também na recuperação de cirurgias no joelho, o fortalecimento muscular é fundamental:
Pesquisadores analisaram recuperação após substituição do joelho. Resultados saíram no periódico Arthritis Care and Research.
Um novo estudo sugere que um programa cuidadosamente focado de fortalecimento muscular pode fazer uma importante diferença em como os pacientes se recuperam de uma cirurgia de substituição de joelho.
Pacientes que se submeteram a seis semanas de fortalecimento muscular progressivo focado no quadríceps se saíram muito melhor que pacientes que receberam o tratamento convencional.
De acordo com o estudo, quase 500 mil substituições de joelho são realizadas anualmente nos Estados Unidos. Enquanto os procedimentos reduzem a dor e devolvem grande parte da mobilidade, os pacientes muitas vezes relatam que ainda enfrentam problemas com movimentos como andar e escalar.
Para o estudo, mais de 200 pacientes foram divididos em três grupos e receberam diferentes tratamentos por cerca de quatro semanas após a cirurgia.
Um grupo recebeu tratamento convencional, incluindo reabilitação interna e fisioterapia. Outro recebeu o fortalecimento de quadríceps. O terceiro recebeu o fortalecimento de quadríceps, combinado com estímulos elétricos para contrair os músculos.
Enquanto os estímulos elétricos não pareceram fazer diferença, disseram os pesquisadores, o fortalecimento muscular aparentemente trouxe os pacientes de volta a um nível de funcionamento quase normal para sua idade.

segunda-feira, 26 de janeiro de 2009

MELHORANDO A SAÚDE MENTAL DE IDOSOS

..........É certo que a atividade física traz benefícios para a qualidade de vida, mas pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro e da Fundação Oswaldo Cruz conseguiram mostrar os efeitos dos exercícios na saúde mental dos idosos. Pesquisadores das duas instituições mostraram, em um estudo, o impacto positivo da atividade física em quadros de depressão, doença de Alzheimer e parkinsonismo, distúrbios comuns que acometem os idosos. O estudo conclui que a atividade física pode ser coadjuvante na prevenção e no tratamento da depressão no idoso, por exemplo.
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..........Os resultados foram comprovados por meio de avaliação da atividade cerebral de 20 pacientes que se submeteram a um programa adequado de exercícios. Considerada um dos maiores problemas da saúde pública do mundo, a depressão acomete cerca de 20% da população mundial. "O exercício é uma forma muito fácil e praticamente sem custo para se resolver problemas que são muito complicados", afirmou Andréa Camaz Deslandes, uma das coordenadoras da pesquisa.
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..........Segundo ela, as pessoas que fazem atividades físicas têm menor chance de desenvolver essas enfermidades porque, entre outras respostas favoráveis, apresentam menor declínio cognitivo.
Segundo a pesquisadora, no geral, entre os benefícios da atividade física estão: melhora no condicionamento físico; diminuição da perda de massa óssea e muscular; aumento da força, coordenação e equilíbrio; redução da incapacidade funcional, da intensidade dos sintomas de depressão e das doenças físicas; e promoção da melhoria do bem-estar e do humor.
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Fonte: Portal da Educação Física, janeiro/2009

E VIVA 2009!!!

2009 chegou, e com ele toda a disposição, a vontade, a determinação em se fazer o melhor, o que deve ser feito, o que ficou prometido e foi prorrogado...
Enfim, fico feliz em fazer parte de suas vidas e atuar na melhor parte: profilaxia (prevenção) e melhora da qualidade de vida.
E algum dia, mais tarde, você irá olhar para trás e ver como tudo valeu a pena, pois fez de seu corpo uma ferramenta perfeita para viver e aproveitar a vida.

PARA REFLETIR:

"EMBORA QUEM QUASE MORRE ESTEJA VIVO, QUEM QUASE VIVE JÁ ESTÁ MORTO."

"NÓS PASSAMOS A VIDA TODA PERDENDO A SAÚDE PARA GANHAR DINHEIRO E DEPOIS, GASTAMOS TODO O DINHEIRO QUE GANHAMOS TENTANDO RECUPERAR A SAÚDE".