terça-feira, 26 de agosto de 2008

MANTENHA O CÉREBRO EM FORMA!


Quem exercita a mente tem facilidade para encontrar soluções inovadoras e criativas para qualquer problema.

Criada em 2005 pelo engenheiro Antonio Carlos Guarini Perpétuo, a metodologia se utiliza do ábaco - instrumento milenar chinês feito de madeira e bolinhas que deslizam, permitindo a contagem por intermédio de fileiras que representam unidades, dezenas e centenas - e de outros exercícios de lógica e relacionamento pessoal para agregar mais competências a qualquer profissional.

"À medida em que você trabalha as operações matemáticas e o cálculo mental você realmente desenvolve concentração, foco, velocidade de raciocínio. Assim, estamos desenvolvendo uma pessoa que sabe resolver problemas de forma inovadora e criativa", afirma Perpétuo, que notou primeiramente os benefícios da prática por causa do filho de 9 anos, que tinha problemas na escola por causa da falta de concentração.

"Com a velocidade da informação de hoje, os profissionais são colocados diante de situações que eles nunca viram, diante de assuntos que eles nunca tiveram contato, e eles são obrigados a raciocinar, opinar e dar soluções rapidamente", observa.

Em geral, os alunos freqüentam essa escola uma vez por semana, durante duas horas. Na primeira parte, praticam quatro operações básicas com o ábaco e cálculos mentais. Na segunda, "brincam" com jogos e o módulo específico chamado "Abrindo os Horizontes", criado por Perpétuo para ampliar a percepção.

A partir do segundo mês de curso, há também dinâmicas de grupo, para desenvolver o lado pessoal. Os módulos também podem ser feitos in company. Democrática, a aula é para todos, sem distinção de idade ou nível intelectual.

"O que a gente percebe é que em torno de 40 horas de treinamento o profissional já sente diferença no dia-a-dia dele, no trabalho dele. E o mais interessante é que o curso é indicado tanto para o chão de fábrica quanto para o nível gerencial, porque aumentando foco e até mesmo habilidade motora, a gente aumenta produtividade e ainda reduz acidentes de trabalho."

É cientificamente comprovado. "Fazer palavras cruzadas pode ajudar no desenvolvimento da inteligência. Quando alguém busca aquela única resposta que cabe em uma palavra cruzada, está treinando, exercitando uma das cinco grandes operações que compõem a inteligência, que é a produção convergente, a busca de relações. Buscar relações é o segredo da vida", enfatiza o professor Luiz Machado, chefe do Programa Especial de Desenvolvimento da Inteligência e da Criatividade, da UERJ - Universidade Estadual do Rio de Janeiro.

Fonte: Catho online, 26/08/2008

segunda-feira, 25 de agosto de 2008

ESTRESSE, TENSÃO E ESTAFA PODEM SER CAUSAS DA DOR DE CABEÇA

Dor de cabeça é um problema que não escolhe idade, sexo, hora certa para surgir ou quanto tempo ela pretende durar. Simplesmente surge. Existem muitas variedades de dor de cabeça e muitas causas. Ela também é conhecida como cefaléia.
O tipo mais comum de dor de cabeça é produzido pela tensão muscular decorrente dos problemas na postura, estresse e estafa.
Transtornos oculares e sinusite são considerados também causas das dores de cabeça. Algumas apresentam sintomas próprios – afetam apenas um lado da cabeça, as crises são intensas e curtas e muitas vezes produzem inchaço e vermelhidão do olho do lado dolorido.
A dor migrânea é considerada bem mais forte dos que as dores comuns. Esta acompanhada de uma série de manifestações neurológicas (formigamentos e tonturas, por exemplo), visuais (perda da visão em uma zona determinada) e gastrintestinais (náuseas e vômitos).
Para o diagnóstico, devem ser analisados o tipo de dor, a intensidade, a duração, momento em que aparece e desaparece e outros sintomas associados.
Dores muito agudas, formigamentos, falta de coordenação e desmaios são sintomas de alarme.

Como tratar: As dores de cabeça de origem tensional podem ser tratadas com massagens relaxantes, atividades que promovam relaxamento, e algumas terapias como a acupuntura.
Mudar o estilo de vida, adotando hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, atividade física, diminuição do estresse, tempo para lazer são coisas importantes que contribuem muito.
No caso da dor migrânea, recomenda-se medicamentos que evitem a vaso dilatação, que são prescritos pelo médico, e muito repouso.
Fonte: Unimedjp 28/01/2008

CONDUTAS SAUDÁVEIS PARA A VOZ

Ter a voz bonita nem sempre é uma dádiva. É também resultado de condutas saudáveis que ajudam, inclusive, a manter a garganta longe de irritações.

· Procure beber água em temperatura ambiente, sempre em pequenos goles;

· Sua voz também precisa de repouso;

· A maçã auxilia na limpeza da boca e da faringe e trabalha as articulações da boca;

· Sucos cítricos, como os de laranja e limão, ajudam a absorver o excesso de secreção;

· Mantenha a postura reta e relaxada, principalmente na região do ombro e da cabeça, quando estiver falando;


· Não queira superar o som ambiente quando estiver acima da sua capacidade;

· Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas;

· Pigarrear ou tossir irritam as pregas vocais;

· Alimentos gordurosos ou muito temperados aumentam a produção e a espessura da secreção, dificultando a vibração das pregas vocais;

· Cuidado com as mudanças bruscas de temperatura;

· Spray, pastilhas, dropes, gengibre ou cravo têm efeito anestésico - aliviam as dores da irritação na garganta, mas as pregas vocais continuam irritadas.

http://www.unimedjp.com.br 28/01/2008

FIBROMIALGIA: muita gente não sabe que tem

Dores musculares difusas (pelo corpo todo) e crônicas (recorrente há mais de três meses), distúrbios do sono, fadiga, ansiedade, depressão e problemas gastrointestinais.
Esses são alguns sintomas de uma doença que é pouco conhecida da população mas que pode acarretar graves conseqüências para a qualidade de vida do paciente: a fibromialgia.
Estudo da Faculdade de Medicina (FM), da USP realizado no município de Embu das Artes, em São Paulo, revelou que 24% da população estava propensa a desenvolver a fibromialgia mas nenhum paciente tinha conhecimento sobre a doença. “Essas pessoas vivem mal e existem em uma quantidade consideravelmente grande, sem saber procurar tratamento adequado”, comenta uma das autoras da pesquisa, a fisioterapeuta Cristina Capela.
A pesquisadora ressalta que os “fibromiálgicos” e “pré-fibromiálgicos” (que podem desenvolver a doença) muitas vezes vêem seu quadro se agravar por falta de informação, ocasionando uma vida cada vez mais difícil devido às dores difusas e crônicas e ao freqüente quadro depressivo que normalmente é tratado com terapia medicamentosa.

Apesar de ser uma doença cujas causas ainda são desconhecidas, é possível amenizar os sintomas com exercícios aeróbicos, alongamentos, massoterapia, acunpuntura, hidroterapia, laserterapia, entre outros recursos.No entanto, o primeiro passo é identificar o problema. “As pessoas tendem a tratar cada problema de maneira isolada. Por exemplo, vão ao ortopedista dizer que têm dor na perna. Aí vão ao psicólogo tratar a depressão. Depois passam pelo cardiologista para falar que o coração não está bom. Cada queixa será tratada com um remédio diferente, sendo que todos esses sintomas juntos são facilmente identificados pelo reumatologista como um quadro de Síndrome da Fibromialgia e, dessa forma, o paciente poderia ser encaminhado para tratamentos que amenizem os sintomas”, enfatiza Cristina.
O estudo abordou nove Unidades Básicas de
Saúde (UBS) +3 da cidade de Embu das Artes. Foram entrevistadas 768 pessoas cadastradas nos postos no ano de 2003. Os entrevistados foram questionados quanto à presença ou não de dor e à qualidade do sono. Todos foram convidados a participar de uma avaliação na UBS mais próxima de sua residência. Destes, 304 compareceram ao exame físico e responderam também a um questionário para avaliar os sintomas que freqüentemente estão associados a esta síndrome.
Foi então que chegou-se ao resultado de que 4,4% da população de Embu já tinha fibromialgia, mas 20% pode desenvolver a doença por apresentar dores difusas e crônicas e forte correlação com os sintomas associados.
Na primeira etapa da pesquisa, por telefone, os pacientes diziam onde sentiam dor, há quanto tempo isso os incomodava e respondiam sobre a presença dos sintomas da doença. Depois, no exame físico, foram testados os 18 “pontos dolorosos”, ou seja, foi aplicada uma certa pressão sobre as regiões “com dor”. Se existissem pelo menos 11 pontos específicos em que a pressão não fosse suportável e, além disso, se apresentassem fadiga, distúrbio do sono, ansiedade e depressão, então ele era diagnosticado como fibromiálgico.
O projeto: Avaliação da dor, qualidade de vida e sintomas secundários da fibromialgia na população de Embu: ansiedade e depressão, de Cristina faz parte de um projeto chamado Prevalência de fibromialgia e sintomas associados na população de Embu, município da Grande São Paulo, de autoria da professora Amelia Pasqual Marques, que contou, ao todo, com duas dissertações e três iniciações científicas para ser concluído.

É apenas o segundo grande estudo sobre esta síndrome no Brasil, o que remete à pouca popularidade da fibromialgia embora seja bastante incidente, especialmente em mulheres entre 45 e 60 anos.
Texto: Naila OkitaFonte: Agência USP de Notícias
Publicado em: 21/08/2008

terça-feira, 19 de agosto de 2008

NOVO CONCEITO DE FITNESS MUDA A MALHAÇÃO

Artigo do Portal da EF: 17/08/2008
"Da década de 80 aos dias atuais, definição muscular virou uma regra.
Quando o conceito de fitness ganhou força no mundo, na década de 80, ter um bom físico significava ter um bom condicionamento aeróbico. Foi a era do estrelato de malhadores famosos como Jane Fonda, que ficaram ricos com vídeos e outros produtos ligados à ginástica. Mas hoje, segundo reportagem do site da revista VEJA, os objetivos mudaram: os músculos definidos são a bola da vez.
Nos anos 80, para cultivar os músculos era importante correr ou fazer cooper. Agora, levantar peso está com tudo. Homens que queriam desenvolver músculos faziam poucos exercícios com muitas repetições. "Hoje sabemos que esse tipo de treino pode causar lesões ortopédicas. A nova orientação são programas com poucas repetições e muita carga. Por isso, há trinta anos não se via ninguém com caneleiras de mais de 3 quilos, ao passo que agora é absolutamente normal ver mulheres com 15 quilos em cada perna", comenta Netto, exagerando só um pouquinho o conceito de normalidade.
Além de mais pesada, a musculação ficou mais específica. A sala triplicou de tamanho para abrigar máquinas como as cadeiras adutora e abdutora, destinadas a desenvolver os músculos interno e externo da coxa; o peck deck, que expande o peitoral; e o leg press, que reforça glúteos e pernas."

Considerações:
Realmente hoje o conceito é esse, mas ao meu ver, isso vai muito além da definição muscular, que é um fator estético. O trabalho com pesos tem diversos benefícios fundamentais para uma boa saúde:
- atua na manutenção ou aumento da massa muscular. Além de enrijecer e tonificar a musculatura, com o passar dos anos há uma perda natural e progressiva da massa muscular, e a musculação reverte esse processo;
- atua na densidade óssea. Principal fator de surgimento da osteoporose, a perda de massa óssea também pode ser revertida com a musculação;
- fortalece articulações. A musculação serve como suporte para outras modalidades, como a corrida por exemplo, pois fortalece os músculos e as articulações, minimizando os efeitos do impacto da atividade.

Apesar dos grandes avanços tecnológicos nos aparelhos de musculação, o trabalho com pesos livres (halteres, barras, anilhas, peso do próprio corpo), é fundamental e indispensável. Melhores resultados são vistos em programas avançados compostos por grande parte dos exercícios com pesos livres, utilizando a força da gravidade.
Portanto, não desanime se você não treina em uma academia que tenha os aparelhos de última geração. Os melhores amigos da musculação ainda são os bons e velhos "pesinhos"!

quarta-feira, 13 de agosto de 2008

SEDENTARISMO É A PRINCIPAL CAUSA DE VARIZES EM JOVENS MULHERES

MBPress - Saúde - 01/04/2008
O sedentarismo, aliado ao uso de pílulas anticoncepcionais, é o principal causador das varizes em mulheres cada vez mais jovens, segundo divulgação da Sociedade Brasileira de Cirurgia Vascular (SBCV).

Segundo estatísticas da SBCV, uma em cada cinco mulheres têm algum grau da doença. É indicado que o uso dos anticoncepcionais a base de estrogênio seja evitado por quem tem tendência à doença.

Não praticar atividade física, gravidez, trabalhar em pé e se manter acima do peso ideal são fatores que desencadeiam o surgimento de problemas venosos. A entidade afirmou também que mitos como depilar a perna com cera quente e andar de salto alto não ajudam em nada. Os exercícios físicos são a principal maneira de evitar esse tipo de probl
ema.

SIM, MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER!


Musculação é o tipo de atividade mais eficiente na mudança favorável da composição corporal, resultando em um aumento de massa muscular, aumento da densidade óssea e redução da gordura.
Diferente dos exercícios aeróbicos, a musculação tem seu efeito sobre a redução da gordura corporal, principalmente no período pós-exercício e não durante a realização da atividade.

Para provocar uma mobilização (ou utilização) ótima do tecido adiposo (gordura) durante o exercício aeróbico são necessários de 60 a 80 minutos de atividade contínua. E se você só tiver 1 hora para treinar???

Além disso, a atividade aeróbia promove gasto calórico "agudo", ou seja, você gasta determinadas calorias fazendo a atividade, porém a musculação além de aumentar o gasto calórico diário (como os exercícios aeróbicos) também possui ação sobre o metabolismo basal, forçando o organismo a gastar mais calorias mesmo após o término da atividade.

A taxa metabólica basal representa a quantidade de calorias que o seu corpo gasta para manter suas funções vitais (respiração, funcionamento dos órgãos, reparação tecidual, processos metabólicos, etc). Quanto mais massa muscular você tiver, maior será a sua taxa metabólica basal.

Atente para isso: ter massa muscular não significa ser uma pessoa musculosa ou com muito volume muscular. Você pode eliminar gorduras localizadas, tonificar a musculatura e aumentar o percentual de massa magra ao mesmo tempo que perde gordura. Pode ser que não haja grandes alterações de peso na balança, porque a massa magra é mais "pesada" (mais densa) mas tenha certeza que suas medidas diminuirão, pois exatamente por ser mais densa, ocupa menos volume. Então, seu corpo ficará enrijecido e tonificado.
Algumas pesquisas mostram melhores resultados sobre a redução de gordura corporal em longo prazo com musculação, pois esse processo de aumento de massa magra para aumento da taxa metabólica basal e consequentemente oxidação da gordura exige determinado tempo de esforço.

Mas os resultados são altemente compensadores! Imagine que, com o treinamento frequente de musculação, além de tantos outros benefícios, daqui a um certo tempo, seu corpo estará muito mais bonito e ao invés de gastar 1800 calorias por dia, por exemplo, gastará 2100! E esse é um processo contínuo, sua taxa metabólica basal pode esta sempre aumentando de acordo com o treinamento.

Então esqueça aquela idéia de que terá que fazer dieta e se sacrificar para comer apenas 1500 calorias por dia pelo resto da vida.

Os fatores que levam a musculação a agir na redução de gordura corporal são:

1- Porque aumenta a massa muscular, elevando o metabolismo basal e fazendo o corpo gastar mais calorias.
2- Porque aumenta os hormônios (testosterona e hormônio do crescimento) que oxidam a gordura e a deixam disponível para ser utilizada.
3- Porque pode gastar muitas calorias principalmente se for realizada com alta intensidade ou sob forma de circuito.
4- Porque quando realizada com alta intensidade pode elevar o metabolismo durante horas após o exercício.
5- Porque pode elevar a concentração de catecolaminas (adrenalina) e agir sobre o sistema simpático-adrenérgico, estimulando a quebra e utilização de gordura.

Procure um especialista em musculação (profissional formado e capacitado, que possui anos de experiência profissional e já praticou ou ainda pratica esta modalidade) para montar seu novo programa de exercício físico. Este programa será com certeza diferente do que normalmente é realizado e terá maior eficiência em um menor período de tempo, e também irá trabalhar outros objetivos como definição muscular e enrijecimento.
Só para concluir, é muito importante lembrar que quanto mais recursos você utilizar de forma adequada, melhor o resultado.

Ou seja, se você combinar alimentação adequada + musculação + exercícios aeróbicos + atitude mental positiva, maior será sua redução de gordura corporal.
Que a FORÇA esteja com vocês!!!

domingo, 3 de agosto de 2008

MAÇÃ FAZ BEM AO CORAÇÃO!


Pesquisadores franceses descobriram que a maçã, assim como seu suco, tem substâncias protetoras do sistema cardíaco e, por isso, podem melhorar a saúde e o funcionamento do coração.

O estudo foi feito por cientistas da Universidade de Montpelier, na França, em roedores, que receberam doses de sucos de uva e de maçã. Ao ser digerido, o líquido se transforma em compostos fenólicos e antioxidantes, diminuindo o estresse oxidativo e aterosclerose.

Os testes mostraram que ao aplicar antioxidantes em artérias com altos níveis de colesterol, a substância diminui o ´´endurecimento´´ desses vasos sangüíneos, ajudando na prevenção de doenças ligadas ao sistema cardiovascular, principalmente a aterosclerose, enfermidade que bloqueia a passagens de oxigênio e outros compostos por esses locais do corpo.
Esses bloqueios podem ser fatais quando as artérias obstruídas são ligadas ao coração ou ao cérebro, pois esses órgãos resistem poucos minutos sem oxigênio.

MBPress - Saúde - 05/05/2008