quarta-feira, 17 de dezembro de 2008

Queridos e queridas,

Deixo aqui com muito carinho uma mensagem especial, dedicada a cada um de vocês, merecedores de aplausos e muito reconhecimento.


Pois tiveram INICIATIVA de quererem ser MELHORES;foram DETERMINADOS em suas metas;FORTES a cada gota de suor;PERSISTENTES na hora de acordar cedo ou deixar outros afazeres, se não tão importantes, mais agradáveis do que os treinos!Vocês estão de PARABÉNS!!




MENSAGEM DE NATAL


Há mais, muito mais, para o Natal do que luz de vela e alegria;
É o espírito de doce amizade que brilha todo o ano.
É consideração e bondade, é a esperança renascida novamente,
para paz, para entendimento, e para benevolência dos homens.
Viver é aceitar cada minuto como um milagre que não poderá ser repetido.
Possa o Natal ser igual a um jardim, onde a alegria floresça e a felicidade cresça,
anos e anos sem fim!
Sorriam, e o vosso Ano Novo será cheio de alegria!
Enquanto houver um sorriso de simpatia, uma palavra de carinho,
um pequeno gesto de amor, sempre existirá o Natal.
Um brinde à chegada do Novo Ano.
Que ele seja só sorrisos!




FELIZ 2009!!!


É preciso viver o sonho e a certeza de que tudo vai mudar.
É necessário abrir os olhos e perceber que as coisas boas estão dentro de nós,
onde os desejos não precisam de razão;
nem os sentimentos, de motivos.

O importante é viver cada momento e aprender sua duração,
pois a vida está nos olhos de quem sabe ver...


Desejo que no ano que vem, você...Realize todos os seus sonhos;
E descubra a cada dia formas novas para realizar esses sonhos...
Não tenha medo de vivê-los no momento em que eles acontecerem;
E, nesses momentos, descubra novos sonhos.


Seja fiel com si mesmo
Respeite seus desejos e suas metas
Queira de verdade, mas não leve tudo tão à sério.


Cuide do seu corpo, ele é seu TEMPLO.
Cuide de sua família, ela é seu LAR.
Cuide de seus amigos, eles são ANJOS que Deus enviou para ficarem ao seu lado.
Cuide de sua mente, ela é seu GUIA.


Entre em 2009 melhor do que em 2008;
cada dia que vivemos é uma dádiva de Deus,
uma oportunidade para fazer mais, para fazer melhor,
para crescer, para aprender, para mudar.




REFLEXÃO


Quatro velas estavam queimando ruidosamente, calmamente.
O ambiente estava tão silencioso que podia-se ouvir o diálogo que travavam.
A primeira vela disse:
- Eu sou a Paz ! Apesar de minha luz as pessoas não conseguem manter-me, acho que vou apagar. E diminuindo devagarzinho, apagou totalmente.
A segunda vela disse:
- Eu me chamo Fé! Infelizmente sou muito supérflua. As pessoas não querem saber de mim. Não faz sentido continuar queimando. Ao terminar sua fala, um vento levemente bateu sobre ela, e esta se apagou.
Baixinho e triste a terceira vela se manifestou:
- Eu sou o Amor ! Não tenho mais forças para queimar. As pessoas me deixam de lado, só conseguem se enxergar, esquecem-se até daqueles à sua volta que lhes amam. E sem esperar apagou-se.
De repente... entrou uma criança e viu as três velas apagadas.
Ela ficou chateada pois havia acendido as velas e começou a chorar.
Então a quarta vela falou:
- Não tenha medo criança. Enquanto eu queimar, podemos acender as outras velas.
Eu sou a ESPERANÇA.
A criança com os olhos brilhantes, pegou a vela que restava e acendeu todas as outras...

ESPERO QUE A VELA DA ESPERANÇA NUNCA SE APAGUE DENTRO DE VOCÊ.




CORES PARA O ANO NOVO


Não só de treinos e suor vive o homem, né, então vamos descontrair um pouquinho, e não custa nada dar uma forcinha para a Boa Sorte!
Escolham as cores para a passagem do ano:

BRANCO
Vista-se de branco para ter um ano repleto de paz, verdade, sabedoria e calma.
O branco repele as energias negativas e eleva as vibrações. Estimula a memória e gerencia o equilíbrio interior.
AMARELO
Utilize esta cor para ter dinheiro e riqueza e sabedoria durante todo o ano.
Esta cor ajuda também a estimular a intuição.
ROSA
O rosa é o resultado da mistura do vermelho e do branco. Da mesma maneira é seu significado. Para obter felicidade no amor, pureza e beleza durante 2008, vista-se desta cor que ajuda também a afastar as energias negativas.

VERMELHO
Para ter 12 meses de muita paixão, força e energia, ao menos pinte as unhas com esta cor. Isso já vai garantir um ótimo resultado.

AZUL
A cor do céu e do mar traz paz de espírito e segurança. Tranqüilidade, harmonia e saúde, também são provenientes desta cor.
VERDE
O verde é a cor mais harmoniosa de todas. Representa as energias da natureza, esperança, equilíbrio e recomeço. Renova as energias trazendo vida nova junto ao novo ano.
LARANJA
Atrai sucesso monetário. Ajuda nas conquistas pessoais e profissionais. Se você está aguardando aquela promoção, ou mesmo está procurando um emprego, encontrou a cor certa.

VIOLETA
A cor violeta traz junto com o novo ano inspiração, imaginação e estabilidade. Esta cor também eleva a auto-estima e ajuda a manter o foco em um objetivo.

sábado, 13 de dezembro de 2008

PARA AS PRÓXIMAS GRAVIDINHAS!


Exercícios podem reduzir necessidade de anestesia no parto
Além de seus já bem conhecidos benefícios, os exercícios na gravidez podem ajudar as mulheres a reduzir a necessidade de anestesia durante o parto, segundo descobriu um pequeno estudo.

Os pesquisadores acompanharam 34 mulheres grávidas em exercícios aeróbicos aquáticos três vezes por semana, 50 minutos por sessão, e 37 de um grupo de controle sedentário selecionado por idade, peso, educação, partos anteriores e massa corporal antes da gravidez.

As mulheres em ambos os grupos eram saudáveis e em boas condições físicas, e seu condicionamento, medido pelo consumo de oxigênio e batimento cardíaco, foi melhor em ambos os grupos no segundo trimestre, retornando aos níveis anteriores à gravidez no terceiro.


estudo aparece na edição de 21 de novembro da Reproductive Health.
Não houve diferença entre os dois grupos quanto ao esforço no nascimento, tipo de parto ou saúde do recém-nascido, e o programa de exercícios não mostrou qualquer efeito na capacidade cardiovascular das mulheres.

Mas apenas 27% das que se exercitaram, comparado a 65% do grupo de controle, pediram medicamento para dor durante o trabalho de parto.

"Esse estudo aponta para uma pequena vantagem quanto à necessidade de anestesia epidural", disse a líder da pesquisa, Rosa I. Pereira, da Unicamp, Brasil. "Mulheres saudáveis com gravidez de baixo risco devem praticar exercícios físicos moderados e regulares durante a gravidez".

08/12/2008 - Portal Terra

ESTAMOS CUIDANDO DE NOSSAS CRIANÇAS?


O texto a seguir mostra uma nova preocupação nos dias atuais e o assunto fica cada vez mais sério. Vale a reflexão e serve como estímulo a uma nova forma de conduzir nossos hábitos!


Criança obesa, adolescente infeliz, adulto doente

Tempos atrás a preocupação com a saúde de nossas crianças não contemplava a gordura corporal, ou o excesso dela. Pelo contrário, uma criança gordinha era sinônimo de saúde.

Frases do tipo: “quando entrar na adolescência ele emagrece”, já não fazem mais sentido.


O estilo de vida dos pais, a grande oferta de alimentos industrializados com alto valor calórico, as horas diante do computador e da televisão e a ausência de atividades físicas, fazem com que cada vez mais a criança obesa de hoje se torne o adolescente obeso de amanhã.


O excesso de peso na adolescência via de regra vem acompanhado de problemas de relacionamento, exclusão do grupo de amigos e apelidos na escola, situações que induzem esse jovem à atividades cada vez mais individualizadas e sedentárias, como o uso exagerado do computador, que não requer quase nenhuma aptidão física, pois diante da máquina ele não está exposto à gozações e não fica em situação embaraçosa por não ter a mesma destreza e agilidade dos demais.


O ritmo normal de crescimento e desenvolvimento do ser humano atual está sendo modificado por fatores externos muito pouco salutares.

Estudos recentes apontam que uma criança obesa tem muita possibilidade de se tornar um adolescente obeso, o mesmo se aplica ao passar da adolescência para a idade adulta.

Sabemos que a obesidade deixa “portas” abertas para várias doenças e quanto mais cedo ela se instala, maiores são os danos provocados pelas afecções associadas.


Por exemplo: uma criança obesa aos dez anos de idade, que por conta desse excesso de gordura corporal é acometida por elevadas taxas do LDL-colesterol, quando chegar aos quarenta anos já terá sofrido os efeitos maléficos do colesterol alto por três décadas, isso é muito preocupante, pois sérios comprometimentos, principalmente a nível cárdio-vascular, com certeza já existirão, a possibilidade de um enfarte aos quarenta se torna real, décadas antes do que acontecia no passado.


Mudança no estilo de vida envolvendo uma reeducação alimentar e a prática de atividades físicas certamente é a melhor combinação para que se evite que a criança obesa passe a ser o adolescente infeliz e posteriormente o adulto doente.
08/12/2008
Por Alex Batalha Machado da Silva

sábado, 8 de novembro de 2008

LONGE DA DIABETES NA TERCEIRA IDADE


Exercícios com pesos aplicados em homens idosos mostraram-se um importante fator para a redução dos riscos de desenvolvimento da resistência à insulina (RI), estágio prévio ao aparecimento do diabetes mellitus do tipo 2.

“Com o envelhecimento da população, evidencia-se a necessidade do estabelecimento de condutas que minimizem as perdas fisiológicas e as complicações relacionadas às limitações que surgem deste processo”, destaca o educador físico Thiago Gaudensi Costa.
No estudo apresentado na Faculdade de Educação Física (FEF), orientado pela professora Mara Patrícia Traina Chacon Mikahil, Costa submeteu 10 homens acima de 60 anos, sedentários e saudáveis, ao treinamento com pesos durante 16 semanas e comparou o resultado com um grupo controle composto por oito idosos. No período, foram avaliados os efeitos dos exercícios sobre a resistência à insulina, a composição corporal e a força muscular.

O educador físico destaca que o objetivo do trabalho foi analisar o exercício de musculação como método de prevenção ao aumento de indicadores de riscos à saúde.
“A maioria dos estudos nesta área destina-se a oferecer o treinamento para indivíduos já doentes ou dentro do ambiente hospitalar com a finalidade de observar os efeitos sobre a doença já instalada. Um dos diferenciais deste estudo reside, justamente, em aplicar os exercícios em pessoas
saudáveis para observar a interferência nos índices, ou seja, como fator de prevenção”, explica.
Para a seleção, os voluntários deveriam ter hábitos de vida não-ativos e serem clinicamente saudáveis. O grupo treinado apresentou índice de Homeostasis Model Assesment (Homa) – que mede o fator de RI – abaixo de 2,71. Nos idosos, não é recomendável que o valor de Homa esteja acima de 2,71, pois caracteriza o indivíduo como resistente, com potencial de desenvolver o diabetes mellitus tipo 2. Pelos resultados da pesquisa, os índices de Homa na população estudada se mantiveram os mesmos depois do treinamento com pesos. “Não aumentou nem diminuiu. A hipótese era que estes índices poderiam diminuir após os exercícios”, destaca Costa.
Já nos valores de força muscular, outro fator analisado, foi observado um aumento, o que significa menor risco no desenvolvimento da doença. Os dados de composição corporal também tiveram alterações benéficas, com reduções significativas na gordura corporal relativa, visto que o tecido adiposo em grandes quantidades é um dos grandes responsáveis pelo desenvolvimento da RI. Segundo o educador físico, outros estudos deveriam considerar diferentes intensidades e duração do treinamento com pesos para se detectar possíveis interferências sobre a RI.
Texto: Raquel do Carmo SantosFonte: Jornal da Unicamp
Publicado em: 07/11/2008

terça-feira, 4 de novembro de 2008

10 LIÇÕES PARA A ENXAQUECA

Jornal de Santa Catarina - Saúde - 27/10/2008


MANTER AS CRISES SOB CONTROLE NÃO DEPENDE SÓ DE MEDICAMENTOS. SAIBA QUE ATITUDES PODEM OFERECER MAIS CONFORTO AO SEU DIA-A-DIA
A dor de cabeça é capaz de tirar o humor de qualquer pessoa. Dependendo da intensidade e da freqüência, pode roubar anos de vida saudável. Na lista das doenças que mais incapacitam, segundo a Organização Mundial da Saúde, a enxaqueca, um dos tipos mais devastadores, figura na 20ª posição, à frente até do diabetes e da aids.
Nos últimos anos, um arsenal de medicamentos trouxe alívio para grande parte das crises. Mantê-las sob controle depende tanto de remédios quanto de
atitudes. Apesar de haver centenas de tipos de cefaléia, há lições que são úteis para todos os pacientes. Leia a seguir as dicas de especialistas sobre como evitar que a dor de cabeça assuma o controle da sua vida.
Não se assusteQuem começa a ter dores de cabeça com alguma freqüência logo pensa que é portador de uma doença grave. Especialistas afirmam que essa é uma reação normal, mas não há motivo para pânico. Cerca de 95% das dores de cabeça não são sintomas de uma outra enfermidade. São, por esse motivo, conhecidas como primárias – a dor de cabeça é a doença em si.
Apesar de não terem gravidade, podem incomodar muito. Por isso, não negligencie as crises. Quando os sintomas aparecerem mais de duas vezes por mês, procure um especialista e siga o tratamento recomendado.


Faça um diário das crisesCada vez que a cabeça começar a doer, pegue papel e caneta e faça anotações. Escreva onde dói, como é a dor, se você tem enjôos, tonturas, aversão à luz ou ao barulho, quanto tempo durou a crise, qual foi o remédio ingerido, se a medicação fez efeito ou não, o que você comeu antes, o que fez durante o dia, se teve de interromper as atividades que estava fazendo por causa do mal-estar, entre outros detalhes.
Todas essas informações ajudarão seu neurologista a diagnosticar o tipo de dor de cabeça (existem mais de 300) e indicar o tratamento correto.
Aprenda a identificar os sinais
As dores de cabeça costumam ter início, meio e fim. Antes de surgir, o corpo emite alguns sinais que podem ajudar a prever uma crise. Por exemplo: dois dias antes, você se sente animado e louco por chocolate. O que o leva a procurar alimentos doces pode ser o começo de um episódio. Ou um cansaço desmedido ou bocejos sem motivo, etc.
Tenha analgésicos à mão
As cefaléias começam fraquinhas e vão aumentando de intensidade com o tempo. Quando estão na fase inicial, é hora de tomar o remédio. Em geral, os brasileiros esperam a dor passar sozinha, o que é um erro. Agir rápido evita que a dor assuma o controle e obrigue-o a abandonar suas atividades. Os analgésicos demoram mais tempo para fazer efeito em quadros de dor intensa e podem levá-lo a abusar da dose, o que no futuro pode ser ainda mais prejudicial.


Siga uma rotina regrada
Quem sofre de dor de cabeça não deve cometer excessos. Dormir demais pode desencadear uma crise. Dormir de menos também. Abusos à mesa ou dietas restritivas quase sempre figuram entre os culpados. Embora seja difícil levar uma vida totalmente previsível, faça as escolhas em prol do seu bem-estar sempre que puder. Às vezes, a decisão de não repetir a sobremesa ou ir para a cama mais cedo pode poupar horas de intenso sofrimento.

Mantenha seu peso
Estudos indicam que pessoas obesas têm mais dor de cabeça. Ainda não se sabe por que isso ocorre, mas é consenso que estar em paz com a balança pode evitar que o problema se torne crônico. Uma das hipóteses é que o acúmulo de células adiposas cause um aumento nos níveis de diversas substâncias inflamatórias associadas às crises, como as interleucinas que interferem na modulação do processo doloroso.
Pratique uma atividade física
O organismo produz substâncias que agem como analgésicos naturais, como a endorfina. Fazer exercícios físicos de forma moderada e regular turbina a produção desses compostos, que ajudam a controlar a dor sem remédios.

Não abuse dos analgésicos
O fato de a maioria dos analgésicos serem vendidos sem necessidade de prescrição médica não significa que eles não ofereçam risco ao organismo. Pelo contrário, o uso excessivo desse tipo de medicação causa o que os especialistas chamam de dor de cabeça por rebote: a crise volta ainda mais intensa. Tais drogas desregulam a ação dos mecanismos cerebrais que ajudam o corpo a controlar a dor por conta própria. A ingestão de um comprimido mais de duas vezes por semana durante três meses já é o suficiente para transformar uma dor de cabeça eventual em crônica.

Crie seus próprios métodos
Para alguns, encher a testa com lascas de batata é uma forma poderosa de alívio. Fazer isso não está errado. Segundo especialistas, em contato com a pele, que é mais quente, a batata favorece a constrição dos vasos sangüíneos da cabeça que se dilatam nas crises. É possível optar também pelas bolsas de gel geladas ou compressas de água fria. Mas você também pode criar seus próprios métodos para se ver livre da sensação desagradável mais rápido, como dormir, ficar em um quarto escuro e silencioso, fazer uma sessão de alongamento ou massagem. Conhecer a fundo o que lhe desencadeia a dor ajuda a inventar formas criativas para debelar as crises.

Preste atenção à dorEmbora, na maioria das vezes, sejam benignas, as dores de cabeça podem, sim, ser sintoma de algo mais grave. Quem já sofre de cefaléia crônica deve procurar um atendimento de emergência quando perceber que a dor mudou bruscamente de comportamento.
Para os menos acostumados, especialistas listam pelo menos quatro sinais de preocupação:
a) dor de cabeça que começa depois dos 50 anos;
b) dores freqüentes e com caráter progressivo;
c) dores súbitas e intensas que levam apenas dois minutos para se instalar e
d) dores que vêm acompanhadas de alterações de consciência ou visuais ou ainda de perda de sensibilidade ou de força em partes do corpo. Mais raras, as chamadas cefaléias secundárias merecem atenção especial, pois podem ser provocadas por infecções, tumores ou acidente vascular cerebral (AVC).

Fontes: Neurologistas Alexandre Perla, coordenador do Ambulatório de Cefaléia do Hospital de Clínicas de Porto Alegre, Fernando Kowacs, do Hospital Moinhos de Vento, e Liselotte Menke Barea, coordenadora do Ambulatório de Ensino em Cefaléia da Santa Casa de Porto Alegre.

segunda-feira, 3 de novembro de 2008

MUSCULAÇÃO PODE RESOLVER DORES NO PESCOÇO

G1 - Ciência e Saúde/ Online - Musculação - 16/01/2008


Exercícios de força ajudam a tratar dores crônicas. Mulheres sofrem mais com o problema do que os homens.

As dores musculares são um dos flagelos da modernidade. Horas sentados em cadeiras inadequadas, longos períodos de trabalho ao computador e posturas incorretas quando o trabalho é mais pesado levam milhões ao absenteísmo e aos consultórios médicos. Mais da metade dos adultos nos países desenvolvidos desenvolveu um episódio de dor nas costas ou pescoço nos últimos 6 meses.
O impacto econômico das dores crônicas nas costas e especialmente na região do pescoço é estimado em 1% do produto interno bruto dos Estados Unidos e da Europa. Uma das observações dos grupos que estudam as doenças do trabalho mostra as mulheres sofrendo mais do que os homens de dores crônicas no pescoço.
Um time de pesquisadores dinamarqueses resolveu estudar o efeito do treinamento físico sobre os quadros dolorosos do pescoço. A atividade física é tida como um dos tratamentos disponíveis para cervicalgia.
Porém qual o melhor método? Exercícios de força (musculação) ou condicionamento físico tradicional.
Foram mais de 170 mulheres inscritas na pesquisa, distribuídas em três grupos que seguiram uma das estratégias de tratamento: treinamento específico de força (musculação), Condicionamento físico tradicional ou aconselhamento médico. As sessões se repetiam 3 vezes por semana durante 10 semanas.
Os participantes classificavam a dor que sentiam em uma escala visual de 1 a 100, além de quantificar a dor como um todo também era avaliada aquela considerada a pior.
Os resultados mostraram que o grupo de treinamento de força trouxe um alívio maior às dores no pescoço do que os outros métodos de treinamento. A melhora foi estatisticamente significativa com queda de 50% na pior dor sentida e no quadro de dor em geral.
O trabalho cientifico e seus resultados está publicado na última edição da revista "Arthritis Care and Research".
Po Luis Fernando Correia (médico e apresentador do "Saúde em Foco", da CBN)




quinta-feira, 9 de outubro de 2008

ESPINAFRE AUXILIA NOS RESULTADOS!

MBPress - Nutrição - 08/05/2008
Um estudo elaborado por cientistas da Universidade de Rutgers, no estado americano de Nova Jersey, apontou que
o consumo de espinafres pode influenciar na velocidade de crescimentos dos músculos, assim como ajudar pessoas com quilinhos a mais a perder peso.Os pesquisadores retiram esteróides presentes nas folhas da verdura e o colocaram em contato com tecidos musculares humanos. Ficou constatado que a substância acelera o aumento da musculatura em até 20%.

Para confirmar a teoria, os estudiosos fizeram os testes em ratos de laboratório e resultado apresentado foi o mesmo, já que também houve crescimento. A pesquisa foi publicada na revista especializada New Scientist. Segundo os especialistas, os compostos orgânicos agem diretamente sobre as proteínas presentes nos músculos, acelerando seu aumento.

Entretanto, quem deseja aumentar sua massa muscular não deve se animar tanto.
De acordo com as pesquisas, para obter os efeitos de crescimentos é preciso comer, no mínimo, um quilo de espinafre por dia.
Portanto, é indispensável o consumo de proteínas e caboidratos para atingir maior volume de massa muscular.
O estudo também comprova que o consumo da verdura ajuda a perder peso, ao diminuir processamento da digestão de gordura em nosso organismo e estender a sensação de plena satisfação do apetite.

segunda-feira, 29 de setembro de 2008

SAÚDE E BEM-ESTAR PARA A MAMÃE E O BEBÊ!

Atividade Física na gravidez

Atualmente a conscientização sobre saúde aumentou consideravelmente e muitas pessoas se preocupam em manter-se ativas e sadias.


Apesar disso, ainda pouquíssimas gestantes procuram fazer uma atividade física... E na verdade muitas não têm o conhecimento da influência da atividade física na gestação ou no pós-parto. A maioria que procura, ainda tem em mente apenas objetivos estéticos como não engordar tanto, etc...


A atividade física ajuda na formação de uma imagem corporal positiva e proporciona melhora na auto-estima e na qualidade de vida. Além destes benefícios, evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse cardiovascular, estimula a boa postura, previne a diabete gestacional e auxilia no trabalho de parto.




Durante a gestação, a atividade física não visa objetivo estético ou performance, e sim:




Adaptar o corpo às mudanças estruturais próprias da gestação;


Proporcionar relaxamento, bem-estar e saúde;


Fortalecer a musculatura mais solicitada durante a gravidez e no parto;


Melhora da circulação;


Mais disposição e auto-estima;


Alívio de dores lombares e cansaço nas pernas, etc...


Melhorar o condicionamento físico e a respiração;


Diminuir as tensões e a ansiedade;


Fazer com que a recuperação do corpo no pós-parto seja muito melhor e mais rápida.




É importante esperar a liberação médica (geralmente após a 12a. semana, pois antes disso o feto está em formação e fixando-se, mas em alguns casos pode ser até antes) e ter um profissional de Educação Física capacitado para orientar a gestante durante a atividade, mas com certeza os benefícios são inúmeros.


E já é comprovado que filhos de mamães ativas são mais saudáveis e muito mais propensos a fazer atividade física!




Veja só a pesquisa que saiu em 16/04/2088 no MB Press:


"Fazer exercícios físicos regulares durante o período da gravidez pode trazer benefícios muito maiores aos filhos do que as mães. Além de ajudar no bem-estar da mulher, as atividades melhoram a saúde vascular dos bebês, aponta um estudo apresentado durante o congresso anual da Sociedade Americana de Fisiologia.
Os pesquisadores mediram a freqüência cardíaca e suas variações de bebês entre 28 e 36 semanas de gestação, de mães que praticam exercícios leves freqüentes ao menos três vezes por semana.
Os exames confirmaram a tese e apontou que fetos expostos a atividades físicas têm batimentos cardíacos menores em relação aos de mães que não praticam exercícios físicos regularmente."



Para quem já faz atividades físicas e engravidou ou está pensando em engravidar, muito provavelmente você poderá sim manter-se ativa durante a gravidez. Quem nunca fez, ou está a muito tempo parada, também pode começar. Mas sempre após a liberação do médico e com acompanhamento de um professor capacitado para o acompanhamento da gestante.




Com certeza é necessário e indispensável adapatar a aula às necessidades individuais nesse período. A intensidade da aula deve ser mais baixa para que não comprometa o feto, e também muitos exercícios devem ser adaptados, no decorrer da gestação, por motivos posturais.
Há restrição em algumas posições (decúbito ventral) ou determinados execicios (que tenham sobrecarga na coluna, favoreça hiperlordose, etc).


Os exercícios que influenciam no parto são os que trabalham o fortalecimento e a resistência, principalmente de músculos adutores, lombares, abdominais, e outros. Além do trabalho de respiração.


A frequência cardíaca (FC) e a pressão arterial devem ser monitoradas.


Em média, a FC não deve subir além de 140bpm, e deve-se evitar que a temperatura corporal da mãe suba muito. A temperatura do feto é sempre mais alta e se a da mãe subir demais, pode ocorrer o sofrimento fetal.


A recomendação é de 40 minutos a 1 hora, 3 vezes por semana.




Atenção: Exercícios p/ gestante estão bem longe de “promover atletas”, muita gente tem medo pois não se considera “apta” p/ malhar, medo de não agüentar, de ser intenso, pesado, etc... Precisamos mudar essa mentalidade, os exercícios só vêm a favorecer.




Infelizmente, quando há gravidez de risco é proibida qualquer atividade física, qualquer mínimo esforço já deve ser evitado. Nesse caso, relaxamento, meditação e exercícios de respiração, ajudam a controlar a ansiedade e ficar mais tranqüila.




Converse com seu médico e com seu professor e proporcione mais saúde e bem-estar a você e seu bebê!

terça-feira, 23 de setembro de 2008

FUTURAS MAMÃES CONTRA A DEPRESSÃO!


Depressão em grávidas e exercício

Redação SRZD - Gestante - 06/09/2008

A depressão em mulheres grávidas pode ser evitada com exercícios físicos, aponta um estudo da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos. Publicado na revista "Annal of Behavioral Medicine", o trabalho mostra que 11% das mulheres sofrem problemas psicológicos ao longo da gestação. Após o parto, os casos de transtornos podem aumentar entre 9% e 16%.
A depressão não só prejudica a mãe, como também ao bebê. O estresse e a tristeza súbita nem sempre podem ser tratados com remédios, o que implica em terapias alternativas. De acordo com os cientistas norte-americanos, os exercícios físicos diminuem os impactos que as mães sentem ao se olhar no espelho durante a gravidez.
A autora do estudo, Dra Danielle Downs, informa que cerca de 70% das mulheres ficam inativas durante a gravidez. E que doenças como a diabetes, ou o aumento de peso exagerado pode ser facilmente evitado se o ócio for quebrado.
O ideal é cerca de 120 minutos de atividades físicas por semana, englobando exercícios controlados e pouco agressivos.

ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO DO CÂNCER


Exercícios previnem câncer mesmo nos magrinhos, afirma novo estudo

G1 (g1.globo.com) - Atividade Física - 17/08/2008


A relação entre obesidade e um risco aumentado de câncer já está estabelecida. Nesses casos, a atividade física pode funcionar como estratégia de prevenção diminuindo a massa corporal gorda e o risco dos tumores.

A dúvida era se o efeito protetor dos exercícios se mantinha nos indivíduos magros.


Pesquisadores do governo do Japão realizaram uma pesquisa sobre o impacto dos exercícios sobre o câncer na população japonesa, naturalmente mais magra do que os ocidentais. Durante nove anos, cerca de 80 mil japoneses, que tinham idades entre 45 e 54 anos em 1995, foram acompanhados. Os participantes responderam a questionários sobre sua atividade física.

Os dados recolhidos na pesquisa foram cruzados com os registros nacionais de casos de câncer, para que uma possível relação pudesse ser evidenciada. A quantidade de exercícios está diretamente relacionada à incidência de tumores malignos. A diminuição de risco entre o grupo que mais se exercitava e os menos ativos chegou a 13% nos homens e 27% nas mulheres. Entre os tumores que tiveram seu risco diminuído estão os de intestino grosso, fígado e pâncreas.


Portanto, mesmo que você não esteja acima do peso, não perca tempo e comece logo a se exercitar. A pesquisa japonesa está publicada na edição de agosto da revista médica "American Journal of Epidemiology".

segunda-feira, 8 de setembro de 2008

APRENDA A LIDAR COM A TPM E VIVA MELHOR!

Ansiedade, irritabilidade, agressividade: estas são apenas algumas das características de uma mulher em plena crise de TPM (tensão pré-menstrual).
Diferente do que muita gente pensa, a TPM não é uma "frescura" do sexo feminino. Pelo contrário: ela pode ser considerada, segundo o médico especialista em Ginecologia e Obstetrícia Eliezer Berenstein, uma doença - mais especificamente, uma síndrome. "Ela se encaixa nos catálogos internacionais de doença, mas tem características de síndrome, porque apresenta sintomas: cerca de 150", explica.
Durante esse período, o convívio se torna mais complicado e, de certa forma, delicado. Os hormônios da mulher ficam à flor da pele e um surto de histeria ou de lágrimas pode acontecer a qualquer momento. "A mulher fica muito mais sensível do que o normal e a sua reação depende do tipo de TPM que tem", complementa Berenstein.
OS TIPOS DE TPM:
Existem diferentes tipos e sintomas de TPM. Cada mulher que tem a síndrome se enquadra em um ou mais deles.
Tipo A: Predominam sintomas de ansiedade, irritabilidade, agressividade, tensão nervosa, hostilidade;
Tipo D: Predominam sintomas de depressão, desânimo, desinteresse, perda de produtividade, esquecimento, choro imotivado, insônia, perda de interesse pelas atividades, desorientação, pensamento suicida;
Tipo C: Predominam sintomas de compulsão por doces, aumento do apetite, dores de cabeça, palpitação, cansaço, tonturas;
Tipo H: Predominam sintomas de retenção de líquido, aumento de peso, inchaço das mamas, mãos, pés, e abdome.
Independente do tipo, o fato é que a TPM interfere no dia-a-dia da mulher e de quem mais estiver à sua volta - marido, família, etc, chegando até ao ambiente de trabalho. Muitas perdem a determinação pelas atividades, não conseguem cumprir os prazos e chegam a ter problemas de absenteísmo e presenteísmo. Outras acabam se irritando com mais facilidade, têm crises nervosas, ficam mais ativas e pressionam mais os subordinados.
DICAS PARA TODOS OS TIPOS DE TPM:
Faça exercícios físicos: Atividade física é uma excelente opção, pois reduz a tensão, diminui a depressão e aumenta a auto-estima, melhora o estado psíquico, o humor e o nível de tolerância à dor, em parte, devido à liberação de hormônios, as endorfinas, que trazem uma sensação de prazer e bem-estar.
O esforço ajuda de duas formas: ativa a produção da serotonina, substância que provoca sono e ajuda a tirar a dor;
e melhora a circulação sanguínea, facilitando o retorno do sangue nos músculos contraídos e diminuindo o inchaço nesse período.
Beba bastante água: A água é fundamental para o funcionamento geral do organismo, pois ajuda a prevenir a retenção de líquidos, facilita a eliminação de toxinas e diminui a fadiga. Deixe uma garrafa de água na mesa do escritório, no carro, na bolsa...
Coma frutas: No mínimo três porções ao dia, todos os dias. Pode ser na sobremesa ou nos lanches entre as refeições.
Coma vegetais: No almoço e no jantar, coma vegetais crus e cozidos.
Invista nos carboidratos complexos, prefira os cereais integrais.
Maneire nas gorduras animais e aposte nas gorduras boas (nozes, peixes, abacate, canola).
Até chocolate: Biscoitos integrais, nozes, barras de cereais e até um pouquinho de chocolate amargo de vez em quando.
Aveia: Inclua na sua dieta mais aveia, linhaça e iogurte.
Dica: Se você costuma ganhar aqueles dois quilinhos no final de semana ou tem muita vontade de doce no fim do dia, está faltando carboidrato.
Magnésio: Mineral que atua em conjunto com o cálcio, ajudando a relaxar a musculatura e a diminuir o inchaço e a vontade de comer doce.
Principal fonte: figo, aveia, beterraba, acelga, quiabo, alcachofra, abacate, banana, nozes e castanhas. Também valem: tofu, germem de trigo, caju, feijões, cereais integrais, chocolate amargo.
Dica: Grandes vontades de chocolate podem ser deficiência de magnésio!
O que fazer de 10 a 15 dias antes da menstruação:Diminua gorduras animais, frituras, álcool, sal, açúcar e doces e bebidas com cafeína (café, chá preto e mate, refrigerantes à base de cola, guaraná).
Aumente ainda mais a quantidade de água. Tente ingerir pelo menos três ou quatro copos a mais do que aqueles que costuma beber.

Terapias alternativas para as crises:
A acupuntura é uma das terapias alternativas utilizadas que substituem as drogas e evitam os efeitos colaterais no organismo. A técnica é eficaz no aumento da diurese, das dores e cólicas, e na redução das oscilações emocionais e da ansiedade.

terça-feira, 26 de agosto de 2008

MANTENHA O CÉREBRO EM FORMA!


Quem exercita a mente tem facilidade para encontrar soluções inovadoras e criativas para qualquer problema.

Criada em 2005 pelo engenheiro Antonio Carlos Guarini Perpétuo, a metodologia se utiliza do ábaco - instrumento milenar chinês feito de madeira e bolinhas que deslizam, permitindo a contagem por intermédio de fileiras que representam unidades, dezenas e centenas - e de outros exercícios de lógica e relacionamento pessoal para agregar mais competências a qualquer profissional.

"À medida em que você trabalha as operações matemáticas e o cálculo mental você realmente desenvolve concentração, foco, velocidade de raciocínio. Assim, estamos desenvolvendo uma pessoa que sabe resolver problemas de forma inovadora e criativa", afirma Perpétuo, que notou primeiramente os benefícios da prática por causa do filho de 9 anos, que tinha problemas na escola por causa da falta de concentração.

"Com a velocidade da informação de hoje, os profissionais são colocados diante de situações que eles nunca viram, diante de assuntos que eles nunca tiveram contato, e eles são obrigados a raciocinar, opinar e dar soluções rapidamente", observa.

Em geral, os alunos freqüentam essa escola uma vez por semana, durante duas horas. Na primeira parte, praticam quatro operações básicas com o ábaco e cálculos mentais. Na segunda, "brincam" com jogos e o módulo específico chamado "Abrindo os Horizontes", criado por Perpétuo para ampliar a percepção.

A partir do segundo mês de curso, há também dinâmicas de grupo, para desenvolver o lado pessoal. Os módulos também podem ser feitos in company. Democrática, a aula é para todos, sem distinção de idade ou nível intelectual.

"O que a gente percebe é que em torno de 40 horas de treinamento o profissional já sente diferença no dia-a-dia dele, no trabalho dele. E o mais interessante é que o curso é indicado tanto para o chão de fábrica quanto para o nível gerencial, porque aumentando foco e até mesmo habilidade motora, a gente aumenta produtividade e ainda reduz acidentes de trabalho."

É cientificamente comprovado. "Fazer palavras cruzadas pode ajudar no desenvolvimento da inteligência. Quando alguém busca aquela única resposta que cabe em uma palavra cruzada, está treinando, exercitando uma das cinco grandes operações que compõem a inteligência, que é a produção convergente, a busca de relações. Buscar relações é o segredo da vida", enfatiza o professor Luiz Machado, chefe do Programa Especial de Desenvolvimento da Inteligência e da Criatividade, da UERJ - Universidade Estadual do Rio de Janeiro.

Fonte: Catho online, 26/08/2008

segunda-feira, 25 de agosto de 2008

ESTRESSE, TENSÃO E ESTAFA PODEM SER CAUSAS DA DOR DE CABEÇA

Dor de cabeça é um problema que não escolhe idade, sexo, hora certa para surgir ou quanto tempo ela pretende durar. Simplesmente surge. Existem muitas variedades de dor de cabeça e muitas causas. Ela também é conhecida como cefaléia.
O tipo mais comum de dor de cabeça é produzido pela tensão muscular decorrente dos problemas na postura, estresse e estafa.
Transtornos oculares e sinusite são considerados também causas das dores de cabeça. Algumas apresentam sintomas próprios – afetam apenas um lado da cabeça, as crises são intensas e curtas e muitas vezes produzem inchaço e vermelhidão do olho do lado dolorido.
A dor migrânea é considerada bem mais forte dos que as dores comuns. Esta acompanhada de uma série de manifestações neurológicas (formigamentos e tonturas, por exemplo), visuais (perda da visão em uma zona determinada) e gastrintestinais (náuseas e vômitos).
Para o diagnóstico, devem ser analisados o tipo de dor, a intensidade, a duração, momento em que aparece e desaparece e outros sintomas associados.
Dores muito agudas, formigamentos, falta de coordenação e desmaios são sintomas de alarme.

Como tratar: As dores de cabeça de origem tensional podem ser tratadas com massagens relaxantes, atividades que promovam relaxamento, e algumas terapias como a acupuntura.
Mudar o estilo de vida, adotando hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, atividade física, diminuição do estresse, tempo para lazer são coisas importantes que contribuem muito.
No caso da dor migrânea, recomenda-se medicamentos que evitem a vaso dilatação, que são prescritos pelo médico, e muito repouso.
Fonte: Unimedjp 28/01/2008

CONDUTAS SAUDÁVEIS PARA A VOZ

Ter a voz bonita nem sempre é uma dádiva. É também resultado de condutas saudáveis que ajudam, inclusive, a manter a garganta longe de irritações.

· Procure beber água em temperatura ambiente, sempre em pequenos goles;

· Sua voz também precisa de repouso;

· A maçã auxilia na limpeza da boca e da faringe e trabalha as articulações da boca;

· Sucos cítricos, como os de laranja e limão, ajudam a absorver o excesso de secreção;

· Mantenha a postura reta e relaxada, principalmente na região do ombro e da cabeça, quando estiver falando;


· Não queira superar o som ambiente quando estiver acima da sua capacidade;

· Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas;

· Pigarrear ou tossir irritam as pregas vocais;

· Alimentos gordurosos ou muito temperados aumentam a produção e a espessura da secreção, dificultando a vibração das pregas vocais;

· Cuidado com as mudanças bruscas de temperatura;

· Spray, pastilhas, dropes, gengibre ou cravo têm efeito anestésico - aliviam as dores da irritação na garganta, mas as pregas vocais continuam irritadas.

http://www.unimedjp.com.br 28/01/2008

FIBROMIALGIA: muita gente não sabe que tem

Dores musculares difusas (pelo corpo todo) e crônicas (recorrente há mais de três meses), distúrbios do sono, fadiga, ansiedade, depressão e problemas gastrointestinais.
Esses são alguns sintomas de uma doença que é pouco conhecida da população mas que pode acarretar graves conseqüências para a qualidade de vida do paciente: a fibromialgia.
Estudo da Faculdade de Medicina (FM), da USP realizado no município de Embu das Artes, em São Paulo, revelou que 24% da população estava propensa a desenvolver a fibromialgia mas nenhum paciente tinha conhecimento sobre a doença. “Essas pessoas vivem mal e existem em uma quantidade consideravelmente grande, sem saber procurar tratamento adequado”, comenta uma das autoras da pesquisa, a fisioterapeuta Cristina Capela.
A pesquisadora ressalta que os “fibromiálgicos” e “pré-fibromiálgicos” (que podem desenvolver a doença) muitas vezes vêem seu quadro se agravar por falta de informação, ocasionando uma vida cada vez mais difícil devido às dores difusas e crônicas e ao freqüente quadro depressivo que normalmente é tratado com terapia medicamentosa.

Apesar de ser uma doença cujas causas ainda são desconhecidas, é possível amenizar os sintomas com exercícios aeróbicos, alongamentos, massoterapia, acunpuntura, hidroterapia, laserterapia, entre outros recursos.No entanto, o primeiro passo é identificar o problema. “As pessoas tendem a tratar cada problema de maneira isolada. Por exemplo, vão ao ortopedista dizer que têm dor na perna. Aí vão ao psicólogo tratar a depressão. Depois passam pelo cardiologista para falar que o coração não está bom. Cada queixa será tratada com um remédio diferente, sendo que todos esses sintomas juntos são facilmente identificados pelo reumatologista como um quadro de Síndrome da Fibromialgia e, dessa forma, o paciente poderia ser encaminhado para tratamentos que amenizem os sintomas”, enfatiza Cristina.
O estudo abordou nove Unidades Básicas de
Saúde (UBS) +3 da cidade de Embu das Artes. Foram entrevistadas 768 pessoas cadastradas nos postos no ano de 2003. Os entrevistados foram questionados quanto à presença ou não de dor e à qualidade do sono. Todos foram convidados a participar de uma avaliação na UBS mais próxima de sua residência. Destes, 304 compareceram ao exame físico e responderam também a um questionário para avaliar os sintomas que freqüentemente estão associados a esta síndrome.
Foi então que chegou-se ao resultado de que 4,4% da população de Embu já tinha fibromialgia, mas 20% pode desenvolver a doença por apresentar dores difusas e crônicas e forte correlação com os sintomas associados.
Na primeira etapa da pesquisa, por telefone, os pacientes diziam onde sentiam dor, há quanto tempo isso os incomodava e respondiam sobre a presença dos sintomas da doença. Depois, no exame físico, foram testados os 18 “pontos dolorosos”, ou seja, foi aplicada uma certa pressão sobre as regiões “com dor”. Se existissem pelo menos 11 pontos específicos em que a pressão não fosse suportável e, além disso, se apresentassem fadiga, distúrbio do sono, ansiedade e depressão, então ele era diagnosticado como fibromiálgico.
O projeto: Avaliação da dor, qualidade de vida e sintomas secundários da fibromialgia na população de Embu: ansiedade e depressão, de Cristina faz parte de um projeto chamado Prevalência de fibromialgia e sintomas associados na população de Embu, município da Grande São Paulo, de autoria da professora Amelia Pasqual Marques, que contou, ao todo, com duas dissertações e três iniciações científicas para ser concluído.

É apenas o segundo grande estudo sobre esta síndrome no Brasil, o que remete à pouca popularidade da fibromialgia embora seja bastante incidente, especialmente em mulheres entre 45 e 60 anos.
Texto: Naila OkitaFonte: Agência USP de Notícias
Publicado em: 21/08/2008

terça-feira, 19 de agosto de 2008

NOVO CONCEITO DE FITNESS MUDA A MALHAÇÃO

Artigo do Portal da EF: 17/08/2008
"Da década de 80 aos dias atuais, definição muscular virou uma regra.
Quando o conceito de fitness ganhou força no mundo, na década de 80, ter um bom físico significava ter um bom condicionamento aeróbico. Foi a era do estrelato de malhadores famosos como Jane Fonda, que ficaram ricos com vídeos e outros produtos ligados à ginástica. Mas hoje, segundo reportagem do site da revista VEJA, os objetivos mudaram: os músculos definidos são a bola da vez.
Nos anos 80, para cultivar os músculos era importante correr ou fazer cooper. Agora, levantar peso está com tudo. Homens que queriam desenvolver músculos faziam poucos exercícios com muitas repetições. "Hoje sabemos que esse tipo de treino pode causar lesões ortopédicas. A nova orientação são programas com poucas repetições e muita carga. Por isso, há trinta anos não se via ninguém com caneleiras de mais de 3 quilos, ao passo que agora é absolutamente normal ver mulheres com 15 quilos em cada perna", comenta Netto, exagerando só um pouquinho o conceito de normalidade.
Além de mais pesada, a musculação ficou mais específica. A sala triplicou de tamanho para abrigar máquinas como as cadeiras adutora e abdutora, destinadas a desenvolver os músculos interno e externo da coxa; o peck deck, que expande o peitoral; e o leg press, que reforça glúteos e pernas."

Considerações:
Realmente hoje o conceito é esse, mas ao meu ver, isso vai muito além da definição muscular, que é um fator estético. O trabalho com pesos tem diversos benefícios fundamentais para uma boa saúde:
- atua na manutenção ou aumento da massa muscular. Além de enrijecer e tonificar a musculatura, com o passar dos anos há uma perda natural e progressiva da massa muscular, e a musculação reverte esse processo;
- atua na densidade óssea. Principal fator de surgimento da osteoporose, a perda de massa óssea também pode ser revertida com a musculação;
- fortalece articulações. A musculação serve como suporte para outras modalidades, como a corrida por exemplo, pois fortalece os músculos e as articulações, minimizando os efeitos do impacto da atividade.

Apesar dos grandes avanços tecnológicos nos aparelhos de musculação, o trabalho com pesos livres (halteres, barras, anilhas, peso do próprio corpo), é fundamental e indispensável. Melhores resultados são vistos em programas avançados compostos por grande parte dos exercícios com pesos livres, utilizando a força da gravidade.
Portanto, não desanime se você não treina em uma academia que tenha os aparelhos de última geração. Os melhores amigos da musculação ainda são os bons e velhos "pesinhos"!

quarta-feira, 13 de agosto de 2008

SEDENTARISMO É A PRINCIPAL CAUSA DE VARIZES EM JOVENS MULHERES

MBPress - Saúde - 01/04/2008
O sedentarismo, aliado ao uso de pílulas anticoncepcionais, é o principal causador das varizes em mulheres cada vez mais jovens, segundo divulgação da Sociedade Brasileira de Cirurgia Vascular (SBCV).

Segundo estatísticas da SBCV, uma em cada cinco mulheres têm algum grau da doença. É indicado que o uso dos anticoncepcionais a base de estrogênio seja evitado por quem tem tendência à doença.

Não praticar atividade física, gravidez, trabalhar em pé e se manter acima do peso ideal são fatores que desencadeiam o surgimento de problemas venosos. A entidade afirmou também que mitos como depilar a perna com cera quente e andar de salto alto não ajudam em nada. Os exercícios físicos são a principal maneira de evitar esse tipo de probl
ema.

SIM, MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER!


Musculação é o tipo de atividade mais eficiente na mudança favorável da composição corporal, resultando em um aumento de massa muscular, aumento da densidade óssea e redução da gordura.
Diferente dos exercícios aeróbicos, a musculação tem seu efeito sobre a redução da gordura corporal, principalmente no período pós-exercício e não durante a realização da atividade.

Para provocar uma mobilização (ou utilização) ótima do tecido adiposo (gordura) durante o exercício aeróbico são necessários de 60 a 80 minutos de atividade contínua. E se você só tiver 1 hora para treinar???

Além disso, a atividade aeróbia promove gasto calórico "agudo", ou seja, você gasta determinadas calorias fazendo a atividade, porém a musculação além de aumentar o gasto calórico diário (como os exercícios aeróbicos) também possui ação sobre o metabolismo basal, forçando o organismo a gastar mais calorias mesmo após o término da atividade.

A taxa metabólica basal representa a quantidade de calorias que o seu corpo gasta para manter suas funções vitais (respiração, funcionamento dos órgãos, reparação tecidual, processos metabólicos, etc). Quanto mais massa muscular você tiver, maior será a sua taxa metabólica basal.

Atente para isso: ter massa muscular não significa ser uma pessoa musculosa ou com muito volume muscular. Você pode eliminar gorduras localizadas, tonificar a musculatura e aumentar o percentual de massa magra ao mesmo tempo que perde gordura. Pode ser que não haja grandes alterações de peso na balança, porque a massa magra é mais "pesada" (mais densa) mas tenha certeza que suas medidas diminuirão, pois exatamente por ser mais densa, ocupa menos volume. Então, seu corpo ficará enrijecido e tonificado.
Algumas pesquisas mostram melhores resultados sobre a redução de gordura corporal em longo prazo com musculação, pois esse processo de aumento de massa magra para aumento da taxa metabólica basal e consequentemente oxidação da gordura exige determinado tempo de esforço.

Mas os resultados são altemente compensadores! Imagine que, com o treinamento frequente de musculação, além de tantos outros benefícios, daqui a um certo tempo, seu corpo estará muito mais bonito e ao invés de gastar 1800 calorias por dia, por exemplo, gastará 2100! E esse é um processo contínuo, sua taxa metabólica basal pode esta sempre aumentando de acordo com o treinamento.

Então esqueça aquela idéia de que terá que fazer dieta e se sacrificar para comer apenas 1500 calorias por dia pelo resto da vida.

Os fatores que levam a musculação a agir na redução de gordura corporal são:

1- Porque aumenta a massa muscular, elevando o metabolismo basal e fazendo o corpo gastar mais calorias.
2- Porque aumenta os hormônios (testosterona e hormônio do crescimento) que oxidam a gordura e a deixam disponível para ser utilizada.
3- Porque pode gastar muitas calorias principalmente se for realizada com alta intensidade ou sob forma de circuito.
4- Porque quando realizada com alta intensidade pode elevar o metabolismo durante horas após o exercício.
5- Porque pode elevar a concentração de catecolaminas (adrenalina) e agir sobre o sistema simpático-adrenérgico, estimulando a quebra e utilização de gordura.

Procure um especialista em musculação (profissional formado e capacitado, que possui anos de experiência profissional e já praticou ou ainda pratica esta modalidade) para montar seu novo programa de exercício físico. Este programa será com certeza diferente do que normalmente é realizado e terá maior eficiência em um menor período de tempo, e também irá trabalhar outros objetivos como definição muscular e enrijecimento.
Só para concluir, é muito importante lembrar que quanto mais recursos você utilizar de forma adequada, melhor o resultado.

Ou seja, se você combinar alimentação adequada + musculação + exercícios aeróbicos + atitude mental positiva, maior será sua redução de gordura corporal.
Que a FORÇA esteja com vocês!!!

domingo, 3 de agosto de 2008

MAÇÃ FAZ BEM AO CORAÇÃO!


Pesquisadores franceses descobriram que a maçã, assim como seu suco, tem substâncias protetoras do sistema cardíaco e, por isso, podem melhorar a saúde e o funcionamento do coração.

O estudo foi feito por cientistas da Universidade de Montpelier, na França, em roedores, que receberam doses de sucos de uva e de maçã. Ao ser digerido, o líquido se transforma em compostos fenólicos e antioxidantes, diminuindo o estresse oxidativo e aterosclerose.

Os testes mostraram que ao aplicar antioxidantes em artérias com altos níveis de colesterol, a substância diminui o ´´endurecimento´´ desses vasos sangüíneos, ajudando na prevenção de doenças ligadas ao sistema cardiovascular, principalmente a aterosclerose, enfermidade que bloqueia a passagens de oxigênio e outros compostos por esses locais do corpo.
Esses bloqueios podem ser fatais quando as artérias obstruídas são ligadas ao coração ou ao cérebro, pois esses órgãos resistem poucos minutos sem oxigênio.

MBPress - Saúde - 05/05/2008

quarta-feira, 30 de julho de 2008

FRUTAS E LEGUMES PODEM PREVENIR DOENÇAS ESTOMACAIS




Consumo regular de frutas e legumes pode prevenir doenças estomacais
Os dados são do MBPress - Nutrição de 12/05/2008:

Comer diariamente frutas e legumes como espinafre, beterraba e alface, pode prevenir o estômago de doenças como úlcera e gastrite. A afirmação é de um grupo de cientista da Universidade de Uppsala, na Suécia.

Segundo eles, esses alimentos são ricos em nitratos, que quando em contato com bactérias presentes na boca se transformam em nitritos, sendo modificados mais uma vez para óxidos nítricos, ao se encontrarem com o suco gástrico.

Esses óxidos ativam e estimulam uma série de compostos que protegem a membrana mucosa do estômago. Os pesquisadores também alertaram para o uso de produtos de higiene bucal, como os enxaguantes, que matam as bactérias presentes na cavidade oral, impossibilitando essa conversão dos nitritos, que ajudam o estômago.


Lembre-se da importância em se fazer uma alimentação balanceada, equilibrando as porções de carboidratos (de 55 a 60%), proteínas (25 a 30%) e gorduras (10 a 15%).
As frutas e legumes conferem à dieta vitaminas e sais minerais, indispensáveis à saúde do nosso organismo.

terça-feira, 29 de julho de 2008

ATIVIDADE FÍSICA AJUDA A PARAR DE FUMAR

A Faculdade de Educação Física (FEF) realizou um estudo que apontou que exercícios podem ajudar no controle do tabagismo e na melhora da qualidade de vida dos fumantes.

Foi aplicada uma série de exercícios para um grupo de fumantes, atendidos pelo Programa de Controle de Tabagismo de Campinas. Após os testes, os organizadores do estudo notaram queda nos níveis de dependência, caracterizados por um maior tempo até o primeiro cigarro do dia e pela diminuição da quantidade de cigarros consumidos diariamente.

Partindo dos resultados da pesquisa, há agora uma intenção de inserir profissionais de educação física nos programas antitabagismo nas unidades básicas de saúde. Durante a realização dos estudos, foram executados exercícios de alongamento e respiratórios e programas de caminhada.
Os dados são do Portal da Educação Física, data 05/03/2008.

terça-feira, 22 de julho de 2008

FORTE ALIADO CONTRA A DEPRESSÃO


A atividade física é recomendada tanto para manutenção da saúde quanto para reversão de processos patológicos ou distúrbios já instalados, como diabetes, hipertensão, obesidade, etc . Pelo menos a maioria absoluta das doenças pode ser revertida com exercícios físicos.

Inclusive as doenças de origem emocional.

Entre as doenças do mundo moderno, a depressão atinge muitas pessoas e o tratamento não deve ser apenas farmacológico. Além disso, muitos remédios apresentam efeitos colaterais, além de não serem uma opção muito saudável.

Os exercícios físicos podem fazer grande diferença no tratamento, e principalmente se aliado ao trabalho de uma equipe multidisciplinar.

A doença geralmente é grupada em fatores psicológicos, genéticos e biológicos, e em todos esses fatores os exercícios podem agir.

Separação, morte de cônjuge ou familiar próximo, aposentadoria, sensação de inutilidade, estresse, perda de status, diminuição da vitalidade entre outras, são considerados os mais fortes fatores psicológicos.
Entre os fatores genéticos, algumas pessoas podem apresentar pré-disposição para desenvolver a doença.

Entre os fatores biológicos além da queda natural de hormônios podemos citar as drogas e o alcoolismo.
Muito é falado sobre o perigo e os males das drogas ilícitas como a maconha, a cocaína e o crack, que escravizam uma parcela da população. Mas o grande problema são as drogas legalizadas como o álcool, o tabaco, os ansiolíticos, as anfetaminas e/ou os moderadores do apetite recrutando um percentual bem maior de pessoas de ambos os sexos. A dependência dessas drogas pode levar à depressão em diversos níveis.
Se a depressão se instala por conta de uma dependência química ou do álcool a pessoa só tem chance de cura se procurar ajuda.

Doenças como depressão apresentam uma condição difícil de ser tratada e em mais da metade dos casos que envolvem dependência, há recaída após um período, mas qualquer atitude é sempre mais promissora quando incluída a atividade física.
Uma das pesquisas fidedignas no final dos anos 90 concluiu que pacientes tratados com medicamentos e exercícios têm mais sucesso na cura da depressão e menos chances de recaídas quando comparados a grupos tratados apenas com medicação, grupo esse que apresenta uma melhora significativa apenas inicial.
Em longo prazo a atividade física, principalmente quando feita todos os dias passa a dominar o sujeito criando um novo vício. Porém podemos considerar o exercício como um vício saudável!

O exercício físico tem sido recomendado principalmente no sentido de eliminar as toxinas, melhorar o relacionamento com pessoas, as condições músculo-esqueléticas, a cardiovascular, resgatar a auto-estima entre outras vantagens.

A atividade física estimula a liberação pelo sistema nervoso central de substâncias como endorfina e serotonina que causam sensação de prazer e bem-estar permanecendo por várias horas depois de encerrado o exercício. É mais evidente nas atividades de média e longa duração, caracterizadas por esforços de resistência.
Na questão da queda hormonal com o envelhecimento, em pessoas sadias, o mais evidente ocorre no sistema nervoso central com os neurotransmissores responsáveis pelo estado de humor que o exercício estimula.
A queda natural da força e da massa muscular pode ser revertida ou pelo menos retardada com a musculação, atividade que estimula a produção de testosterona e hormônio do crescimento.

Porém, é necessário acompanhamento profissional qualificado para ajustes do treinamento, como intensidade, frequência, duração, escolha dos exercícios e atividades na elaboração dos programas.

Isso porque o excesso pode provocar o efeito inverso, e dessa forma, desequilibrar a produção de hormônios.

domingo, 20 de julho de 2008

PARA GOSTAR DE MALHAR


A procura por melhor qualidade de vida e a conscientização sobre os benefícios da atividade física vêm aumentando muito nos últimos anos. Já é de conhecimento de todos que, para ter saúde, fazer exercícios físicos é fundamental. Além disso, está em "alta" a preocupação (muitas vezes até excessiva) com a estética, e a busca por corpos sarados torna-se o motivo principal da prática de academia e esportes entre os jovens.

Porém, nem todo mundo está acostumado à disciplina que a atividade física exige. Segundo recomendações da ACMS, a frequência deve ser de 3 a 5x por semana, no mínimo 30 minutos por sessão.

Muitas pessoas iniciam alguma atividade e passado algum tempo desanimam, seja por falta de tempo, preguiça, falta de dinheiro, etc. Motivos para parar não faltam! Quem já não desistiu de ir à academia para terminar aquele trabalho atrasado, ir ao shopping, ou simplesmente ficar em casa assistindo televisão?

O fato é que a grande maioria sabe: é preciso ser ativo.

Para aqueles que precisam de um "empurrãozinho" para continuar sua atividade física regular, ou até mesmo começar alguma modalidade, lá vai:


* Escolha atividades que você gosta de fazer. É preciso ter prazer e estar feliz com a atividade para ter vontade de continuar e, principalmente, alcançar os resultados.

* Estabeleça dias e horários. A rotina é importante para criar disciplina.

* Sinta os benefícios no dia-a-dia. Você já reparou como respira melhor, dorme melhor, tem mais cuidados com a alimentação quando está praticando exercícios físicos?

* Faça amizades. Fica muito mais divertido e você sempre terá um incentivo.

* O ideal é que haja acompanhamento de um profissional qualificado. Dessa forma, você se sentirá mais seguro em relação ao que está fazendo, terá mais motivação, além de ter uma programação adequada para atingir seus resultados.

* Escolha um lugar adequado (equipado, ventilado, ambiente saudável) e perto de sua casa ou trabalho.

* Perceba pequenas mudanças (fôlego ao subir escadas, a calça um pouquinho mais folgada na cintura, seu humor e sua disposição no trabalho). São as pequenas mudanças que nos levam às grandes.

* Leia mais sobre atividade física e hábitos saudáveis. Manter-se atualizado vai te inecentivar.

* Plante a semente. Engaje sua família, compartilhe esse momento de bem-estar com pessoas próximas. Benefícios em dobro.


Boa sorte e MAIS WELLNESS para você!!!