FRUTAS E LEGUMES PODEM PREVENIR DOENÇAS ESTOMACAIS

Consumo regular de frutas e legumes pode prevenir doenças estomacais
Os dados são do MBPress - Nutrição de 12/05/2008:
Comer diariamente frutas e legumes como espinafre, beterraba e alface, pode prevenir o estômago de doenças como úlcera e gastrite. A afirmação é de um grupo de cientista da Universidade de Uppsala, na Suécia.

Segundo eles, esses alimentos são ricos em nitratos, que quando em contato com bactérias presentes na boca se transformam em nitritos, sendo modificados mais uma vez para óxidos nítricos, ao se encontrarem com o suco gástrico.

Esses óxidos ativam e estimulam uma série de compostos que protegem a membrana mucosa do estômago. Os pesquisadores também alertaram para o uso de produtos de higiene bucal, como os enxaguantes, que matam as bactérias presentes na cavidade oral, impossibilitando essa conversão dos nitritos, que ajudam o estômago.

Lembre-se da importância em se fazer uma alimentação balanceada, equilibrando as porções de carboidratos (de 55 a 60%), proteínas (25 a 30%) e gorduras (10 a 15%). As frutas e legumes conferem à dieta vitaminas e sais minerais, indispensáveis à saúde do nosso organismo.

ATIVIDADE FÍSICA AJUDA A PARAR DE FUMAR

A Faculdade de Educação Física (FEF) realizou um estudo que apontou que exercícios podem ajudar no controle do tabagismo e na melhora da qualidade de vida dos fumantes.

Foi aplicada uma série de exercícios para um grupo de fumantes, atendidos pelo Programa de Controle de Tabagismo de Campinas. Após os testes, os organizadores do estudo notaram queda nos níveis de dependência, caracterizados por um maior tempo até o primeiro cigarro do dia e pela diminuição da quantidade de cigarros consumidos diariamente.

Partindo dos resultados da pesquisa, há agora uma intenção de inserir profissionais de educação física nos programas antitabagismo nas unidades básicas de saúde. Durante a realização dos estudos, foram executados exercícios de alongamento e respiratórios e programas de caminhada.
Os dados são do Portal da Educação Física, data 05/03/2008.

FORTE ALIADO CONTRA A DEPRESSÃO

A atividade física é recomendada tanto para manutenção da saúde quanto para reversão de processos patológicos ou distúrbios já instalados, como diabetes, hipertensão, obesidade, etc . Pelo menos a maioria absoluta das doenças pode ser revertida com exercícios físicos.

Inclusive as doenças de origem emocional.

Entre as doenças do mundo moderno, a depressão atinge muitas pessoas e o tratamento não deve ser apenas farmacológico. Além disso, muitos remédios apresentam efeitos colaterais, além de não serem uma opção muito saudável.

Os exercícios físicos podem fazer grande diferença no tratamento, e principalmente se aliado ao trabalho de uma equipe multidisciplinar.

A doença geralmente é grupada em fatores psicológicos, genéticos e biológicos, e em todos esses fatores os exercícios podem agir.

Separação, morte de cônjuge ou familiar próximo, aposentadoria, sensação de inutilidade, estresse, perda de status, diminuição da vitalidade entre outras, são considerados os mais fortes fatores psicológicos.
Entre os fatores genéticos, algumas pessoas podem apresentar pré-disposição para desenvolver a doença.

Entre os fatores biológicos além da queda natural de hormônios podemos citar as drogas e o alcoolismo.
Muito é falado sobre o perigo e os males das drogas ilícitas como a maconha, a cocaína e o crack, que escravizam uma parcela da população. Mas o grande problema são as drogas legalizadas como o álcool, o tabaco, os ansiolíticos, as anfetaminas e/ou os moderadores do apetite recrutando um percentual bem maior de pessoas de ambos os sexos. A dependência dessas drogas pode levar à depressão em diversos níveis.
Se a depressão se instala por conta de uma dependência química ou do álcool a pessoa só tem chance de cura se procurar ajuda.

Doenças como depressão apresentam uma condição difícil de ser tratada e em mais da metade dos casos que envolvem dependência, há recaída após um período, mas qualquer atitude é sempre mais promissora quando incluída a atividade física.
Uma das pesquisas fidedignas no final dos anos 90 concluiu que pacientes tratados com medicamentos e exercícios têm mais sucesso na cura da depressão e menos chances de recaídas quando comparados a grupos tratados apenas com medicação, grupo esse que apresenta uma melhora significativa apenas inicial.
Em longo prazo a atividade física, principalmente quando feita todos os dias passa a dominar o sujeito criando um novo vício. Porém podemos considerar o exercício como um vício saudável!

O exercício físico tem sido recomendado principalmente no sentido de eliminar as toxinas, melhorar o relacionamento com pessoas, as condições músculo-esqueléticas, a cardiovascular, resgatar a auto-estima entre outras vantagens.

A atividade física estimula a liberação pelo sistema nervoso central de substâncias como endorfina e serotonina que causam sensação de prazer e bem-estar permanecendo por várias horas depois de encerrado o exercício. É mais evidente nas atividades de média e longa duração, caracterizadas por esforços de resistência.
Na questão da queda hormonal com o envelhecimento, em pessoas sadias, o mais evidente ocorre no sistema nervoso central com os neurotransmissores responsáveis pelo estado de humor que o exercício estimula.
A queda natural da força e da massa muscular pode ser revertida ou pelo menos retardada com a musculação, atividade que estimula a produção de testosterona e hormônio do crescimento.

Porém, é necessário acompanhamento profissional qualificado para ajustes do treinamento, como intensidade, frequência, duração, escolha dos exercícios e atividades na elaboração dos programas.

Isso porque o excesso pode provocar o efeito inverso, e dessa forma, desequilibrar a produção de hormônios.

PARA GOSTAR DE MALHAR

A procura por melhor qualidade de vida e a conscientização sobre os benefícios da atividade física vêm aumentando muito nos últimos anos. Já é de conhecimento de todos que, para ter saúde, fazer exercícios físicos é fundamental. Além disso, está em "alta" a preocupação (muitas vezes até excessiva) com a estética, e a busca por corpos sarados torna-se o motivo principal da prática de academia e esportes entre os jovens.

Porém, nem todo mundo está acostumado à disciplina que a atividade física exige. Segundo recomendações da ACMS, a frequência deve ser de 3 a 5x por semana, no mínimo 30 minutos por sessão.

Muitas pessoas iniciam alguma atividade e passado algum tempo desanimam, seja por falta de tempo, preguiça, falta de dinheiro, etc. Motivos para parar não faltam! Quem já não desistiu de ir à academia para terminar aquele trabalho atrasado, ir ao shopping, ou simplesmente ficar em casa assistindo televisão?

O fato é que a grande maioria sabe: é preciso ser ativo.

Para aqueles que precisam de um "empurrãozinho" para continuar sua atividade física regular, ou até mesmo começar alguma modalidade, lá vai:

* Escolha atividades que você gosta de fazer. É preciso ter prazer e estar feliz com a atividade para ter vontade de continuar e, principalmente, alcançar os resultados.

* Estabeleça dias e horários. A rotina é importante para criar disciplina.

* Sinta os benefícios no dia-a-dia. Você já reparou como respira melhor, dorme melhor, tem mais cuidados com a alimentação quando está praticando exercícios físicos?

* Faça amizades. Fica muito mais divertido e você sempre terá um incentivo.

* O ideal é que haja acompanhamento de um profissional qualificado. Dessa forma, você se sentirá mais seguro em relação ao que está fazendo, terá mais motivação, além de ter uma programação adequada para atingir seus resultados.

* Escolha um lugar adequado (equipado, ventilado, ambiente saudável) e perto de sua casa ou trabalho.

* Perceba pequenas mudanças (fôlego ao subir escadas, a calça um pouquinho mais folgada na cintura, seu humor e sua disposição no trabalho). São as pequenas mudanças que nos levam às grandes.

* Leia mais sobre atividade física e hábitos saudáveis. Manter-se atualizado vai te inecentivar.

* Plante a semente. Engaje sua família, compartilhe esse momento de bem-estar com pessoas próximas. Benefícios em dobro.

Boa sorte e MAIS WELLNESS para você!!!

ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE

"Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela inatividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclui maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida. Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é permanecer ativo, não durante um mês mas durante toda a vida.
Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:
* As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.
* Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.

* O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.
* A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.
* A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.
Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade."